אילו הרגלים מחמירים חרדה?

חרדה היא מצב נפשי המאופיין בלחץ, במתח ובמחשבות טורדניות. כדי להפחית את החרדה יש לשנות דפוסים חוזרים
מאת מערכת BeOK
| 15/03/2017 |
צפיות: 187
חרדה היא תופעה פסיכולוגית ופיזיולוגית שבה אנשים מרגישים אי נוחות וחוסר שקט נפשי ופיזיולוגי. חרדה מאופיינת במחשבות טורדניות על משהו שעלול להתרחש, המחשבות הללו יכולות להיות אמיתיות או מדומיינות והן יכולות להיות הן במודע והן שלא במודע. מידה מסוימת של חרדה היא תגובה הגיונית למצבי לחץ והיא מתפקדת כמנגנון הישרדותי, אך חרדה במידה גבוהה מדי יכולה להתפתח למצב נפשי בשם הפרעת חרדה. הפרעת חרדה כוללת סוגים שונים של אגורפוביה, פאניקה, דחק פוסט טראומתי וחרדה מוכללת.

חרדה היא תופעה רחבת היקף והיא משפיעה על יותר מ-40 מיליון אנשים מגיל 18 ומעלה. בישראל, אחד מכל שישה אנשים בוגרים סובל ממנה במהלך חייו. כדי לשלוט בחרדה ולמנוע את ההחמרה שלה לכדי הפרעה נפשית יש לגלות מהם ההרגלים שמעוררים ומחריפים אותה.

רוצים להקל על החרדה? התייעצו עם המומחים:
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדה חברתית
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה

ציפיות גבוהות מעלות את סף החרדה

אנשים שיש להם חרדה נוטים לתכנן הכול לפרטי פרטים, הידיעה מראש מקנה להם תחושת נוחות. אחת הבעיות בכך היא שתכנון תכניות מראש מעלה את הציפיות מהאירוע או מהאנשים המעורבים, אך החיים האמיתיים לא תמיד עולים בקנה אחד עם הציפיות ומקרים כאלה גורמים לאנשים עם החרדה להילחץ. חשוב לזכור שאי אפשר לחזות את העתיד ושגודל הציפייה כגודל האכזבה. הנמכת ציפיות והשתחררות מתכנון תכניות מפורטות מאפשרות לקבל את המציאות כמו שהיא ולזרום עם מה שהחיים מביאים איתם.

חשיבת יתר היא מאפיין נוסף של אנשים חרדתיים. חשיבת יתר היא ניתוח ואנליזה של סיטואציות שוב ושוב, עד שמאבדים תפיסה הגיונית של מה שקרה או ייקרה בפועל. לחשיבת יתר יש השפעה שלילית שמעודדת מתחים וחרדות. שיטה אחת להתגבר על הדפוס ההרסני הוא להקדיש זמן מיוחד ביום לדאגה. גם אם זה נשמע משונה או לא מועיל, הזמן המיועד מרכז את כל המחשבות ומאפשר לשאר היום להיות נטול דאגות.

אובססיה לא מקנה פתרון לבעיה

כמו חשיבת יתר, גם אובססיה לא נותנת שום דבר בפועל לפתירת בעיות. לעתים האובססיה חמורה כל כך עד שהיא מונעת מהאנשים להיות נוכחים בסיטואציה וליהנות מהרגע. כדי למתן את האובססיה צריך להתנתק רגשית ממה שגורם לכפייתיות ולהתמקד רק בדברים הניתנים לשינוי.

אך ניתוק רגשי אינו אומר הימנעות. גם אם הימנעות ממושא החרדה נראה כמו פתרון, היא אמנם עוזרת לטווח קצר אך היא לאורך זמן היא תגרום להחמרת המצב. כדי להתגבר על חרדה ממשהו צריך להתמודד איתו ועם הפחדים שהוא מביא עמו בשביל להבין למה הוא גורם לתגובה כזו. אחרי שמפרקים את הבעיה לגורמים ולמרכיבים השונים שלה, לרוב מגלים שהלחץ והחרדה אינם מוצדקים ושהדבר שמפחיד נמצא בעיקר בראש. גם אם לאחר הפשטת הבעיה ישנם עוד דברים שגורמים לחרדה וללחץ, הם בדרך כלל קטנים יותר משהיה נדמה לפני כן.

כדי להתגבר על החרדה יש להכיר בקיומה

אנשים עם חרדה רוצים לשלוט בכל דבר ובכל אחד. השליטה מקנה להם תחושת ביטחון ונוחות, אך זו תחושת דמה. הצורך הפנימי של האדם להגן על עצמו מפני תחושת אומללות וחוסר אונים מדרבנת את האנשים לתפוס פיקוד בחיים, אך לא על הדברים הנכונים ולאו דווקא בצורה הנכונה. בדומה לציפיות גבוהות מדי, גם כאן אם דברים יוצאים משליטה האדם יכול לקרוס תחת הלחץ. אף אחד לא יכול לשלוט על הכול בחיים, לכן צריך להתמקד בדברים שבאמת אפשר לשלוט עליהם, כמו מחשבות, דפוסים והדרך שבה מתייחסים לזולת.

לקריאה נוספת בנושא חרדה:
חרדה בגיל ההתבגרות
סובלים מהפרעות חרדה ודיכאון? צאו מהעיר
התמודדות עם חרדה בגיל השלישי
לחץ נפשי בעבודה? תפסיקו לבדוק אימיילים מהבית
איך להפוך את שגרת היום לפחות מלחיצה?

התכחשות לחרדה מחמירה את המצב הקיים. ללא מודעות לבעיה וטיפול בה, אם באופן עצמאי ואם בעזרת טיפול מקצועי, הרגשות השליליים שמציפים את האנשים החרדתיים ישתלטו על כל ההיבטים בחיים ויהפכו אותם לאנשים מתוחים תמידית ואומללים. רוב בני האדם סובלים במהלך החיים מחרדה מסוג כזה או אחר ואין סיבה להסתיר זאת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

ODD – תסמינים ודרכי טיפול בהפרעה מתנגדת מרדנית אצל ילדים ובני נוער
מאת מערכת BeOK
| 19/03/2017 |
צפיות: 98
הפרעת התנגדות היא הפרעה התנהגותית בקרב ילדים ובני נוער. התסמינים שלה הם עצבנות, אי־ציות להוראות והאשמת האחר
קרא עוד
מה הקשר בין דיכאון להפרעות קשב וריכוז?
מאת מערכת BeOK
| 13/03/2017 |
צפיות: 253
אנשים רבים אשר סובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים גם מדיכאון. לשני המצבים יש תסמינים חופפים כמו עייפות, שעמום וחוסר תיאבון
קרא עוד
מהן תופעות לוואי של תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז?
מאת מערכת BeOK
| 15/02/2017 |
צפיות: 380
ריטלין, קונצרטה ותרופות אחרות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכולות לסייע לילדים בדרכים רבות, אך מינון לא נכון יכול לגרום לבעיות אכילה, לכאבי ראש ולטיקים לא רצוניים
קרא עוד
איך להפוך את שגרת היום לפחות מלחיצה?
מאת מערכת BeOK
| 07/02/2017 |
צפיות: 354
החיים רוויים במצבים מלחיצים, אם בעבודה, בבית או בכבישים. ישנן שיטות יעילות להורדת המתח אשר משתלבות בשגרה היומיומית
קרא עוד
הפרעת דחק פוסט טראומטית – ממה היא נגרמת ואיך מטפלים בה?
מאת מערכת BeOK
| 25/01/2017 |
צפיות: 310
הפרעת דחק פוסט טראומטית נגרמת עקב חוויה קשה. ההפרעה אינה עוברת מעצמה והאנשים הסובלים ממנה צריכים לקבל טיפול נכון ותמיכה מהסביבה
קרא עוד
איך אפשר לפתור את הסכסוך על המזגן?
מאת מערכת BeOK
| 22/12/2016 |
צפיות: 413
יש אנשים שקר להם יותר מאחרים ויש כאלה שכל הזמן חם להם. יש לכך סיבות רבות, חלקן קשורות למגדר ולמסת גוף וחלקן קשורות למצב הרוח וללחץ נפשי
קרא עוד
הליכה ברגל משפרת את מצב הרוח
מאת מערכת BeOK
| 15/12/2016 |
צפיות: 409
הליכה מהירה וספורטיבית משחררת אנדורפינים אשר מעלים אנרגיות חיוביות, אך חוקרים גילו שיש קשר ישיר בין הליכה רגלית לבין שיפור מצב הרוח גם כשלא זו המטרה
קרא עוד
זה יכול לקרות ביום בהיר אחד. התקף החרדה הראשון שלך
| 04/12/2016 |
צפיות: 491
הפעם הראשונה תמיד תופסת אותנו לא מוכנים, הדופק מהיר וחזק, הנשימה קצרה והתחושה הכללית אומרת שמשהו מאד רע עומד לקרות
קרא עוד
הפרעות קשב וריכוז: אבחון לקוי או בעיה בריאותית?
מאת מערכת BeOK
| 29/11/2016 |
צפיות: 798
בעשור האחרון עלתה כמות הילדים המאובחנים כסובלים מבעיות קשב וריכוז והם נוטלים תרופות למתן את ההתנהגות שלהם, אך רבים מהם מקבלים אבחון לקוי
קרא עוד
איך חלומות יכולים לשקף את המצב הבריאותי?
מאת מערכת BeOK
| 06/12/2016 |
צפיות: 234
חלומות וסיוטים יכולים להעיד על בעיות לב, להזהיר על התפרצות מיגרנות ולסמן לחולם שהוא לוקה בדיכאון או בחרדה
קרא עוד