אילו הרגלים מחמירים חרדה?

חרדה היא מצב נפשי המאופיין בלחץ, במתח ובמחשבות טורדניות. כדי להפחית את החרדה יש לשנות דפוסים חוזרים
מאת מערכת BeOK
| 15/03/2017 |
צפיות: 665
חרדה היא תופעה פסיכולוגית ופיזיולוגית שבה אנשים מרגישים אי נוחות וחוסר שקט נפשי ופיזיולוגי. חרדה מאופיינת במחשבות טורדניות על משהו שעלול להתרחש, המחשבות הללו יכולות להיות אמיתיות או מדומיינות והן יכולות להיות הן במודע והן שלא במודע. מידה מסוימת של חרדה היא תגובה הגיונית למצבי לחץ והיא מתפקדת כמנגנון הישרדותי, אך חרדה במידה גבוהה מדי יכולה להתפתח למצב נפשי בשם הפרעת חרדה. הפרעת חרדה כוללת סוגים שונים של אגורפוביה, פאניקה, דחק פוסט טראומתי וחרדה מוכללת.

חרדה היא תופעה רחבת היקף והיא משפיעה על יותר מ-40 מיליון אנשים מגיל 18 ומעלה. בישראל, אחד מכל שישה אנשים בוגרים סובל ממנה במהלך חייו. כדי לשלוט בחרדה ולמנוע את ההחמרה שלה לכדי הפרעה נפשית יש לגלות מהם ההרגלים שמעוררים ומחריפים אותה.

רוצים להקל על החרדה? התייעצו עם המומחים:
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדה חברתית
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה

ציפיות גבוהות מעלות את סף החרדה

אנשים שיש להם חרדה נוטים לתכנן הכול לפרטי פרטים, הידיעה מראש מקנה להם תחושת נוחות. אחת הבעיות בכך היא שתכנון תכניות מראש מעלה את הציפיות מהאירוע או מהאנשים המעורבים, אך החיים האמיתיים לא תמיד עולים בקנה אחד עם הציפיות ומקרים כאלה גורמים לאנשים עם החרדה להילחץ. חשוב לזכור שאי אפשר לחזות את העתיד ושגודל הציפייה כגודל האכזבה. הנמכת ציפיות והשתחררות מתכנון תכניות מפורטות מאפשרות לקבל את המציאות כמו שהיא ולזרום עם מה שהחיים מביאים איתם.

חשיבת יתר היא מאפיין נוסף של אנשים חרדתיים. חשיבת יתר היא ניתוח ואנליזה של סיטואציות שוב ושוב, עד שמאבדים תפיסה הגיונית של מה שקרה או ייקרה בפועל. לחשיבת יתר יש השפעה שלילית שמעודדת מתחים וחרדות. שיטה אחת להתגבר על הדפוס ההרסני הוא להקדיש זמן מיוחד ביום לדאגה. גם אם זה נשמע משונה או לא מועיל, הזמן המיועד מרכז את כל המחשבות ומאפשר לשאר היום להיות נטול דאגות.

אובססיה לא מקנה פתרון לבעיה

כמו חשיבת יתר, גם אובססיה לא נותנת שום דבר בפועל לפתירת בעיות. לעתים האובססיה חמורה כל כך עד שהיא מונעת מהאנשים להיות נוכחים בסיטואציה וליהנות מהרגע. כדי למתן את האובססיה צריך להתנתק רגשית ממה שגורם לכפייתיות ולהתמקד רק בדברים הניתנים לשינוי.

אך ניתוק רגשי אינו אומר הימנעות. גם אם הימנעות ממושא החרדה נראה כמו פתרון, היא אמנם עוזרת לטווח קצר אך היא לאורך זמן היא תגרום להחמרת המצב. כדי להתגבר על חרדה ממשהו צריך להתמודד איתו ועם הפחדים שהוא מביא עמו בשביל להבין למה הוא גורם לתגובה כזו. אחרי שמפרקים את הבעיה לגורמים ולמרכיבים השונים שלה, לרוב מגלים שהלחץ והחרדה אינם מוצדקים ושהדבר שמפחיד נמצא בעיקר בראש. גם אם לאחר הפשטת הבעיה ישנם עוד דברים שגורמים לחרדה וללחץ, הם בדרך כלל קטנים יותר משהיה נדמה לפני כן.

כדי להתגבר על החרדה יש להכיר בקיומה

אנשים עם חרדה רוצים לשלוט בכל דבר ובכל אחד. השליטה מקנה להם תחושת ביטחון ונוחות, אך זו תחושת דמה. הצורך הפנימי של האדם להגן על עצמו מפני תחושת אומללות וחוסר אונים מדרבנת את האנשים לתפוס פיקוד בחיים, אך לא על הדברים הנכונים ולאו דווקא בצורה הנכונה. בדומה לציפיות גבוהות מדי, גם כאן אם דברים יוצאים משליטה האדם יכול לקרוס תחת הלחץ. אף אחד לא יכול לשלוט על הכול בחיים, לכן צריך להתמקד בדברים שבאמת אפשר לשלוט עליהם, כמו מחשבות, דפוסים והדרך שבה מתייחסים לזולת.

לקריאה נוספת בנושא חרדה:
חרדה בגיל ההתבגרות
סובלים מהפרעות חרדה ודיכאון? צאו מהעיר
התמודדות עם חרדה בגיל השלישי
לחץ נפשי בעבודה? תפסיקו לבדוק אימיילים מהבית
איך להפוך את שגרת היום לפחות מלחיצה?

התכחשות לחרדה מחמירה את המצב הקיים. ללא מודעות לבעיה וטיפול בה, אם באופן עצמאי ואם בעזרת טיפול מקצועי, הרגשות השליליים שמציפים את האנשים החרדתיים ישתלטו על כל ההיבטים בחיים ויהפכו אותם לאנשים מתוחים תמידית ואומללים. רוב בני האדם סובלים במהלך החיים מחרדה מסוג כזה או אחר ואין סיבה להסתיר זאת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

פחד טיסה: סיבות ודרכי התמודדות
מאת מערכת BeOK
| 08/08/2017 |
צפיות: 200
חרדת טיסה היא תופעה מוכרת הגורמת לחרדות, להזעה ולקצב לב מואץ. כדי להתגבר על הפחד אפשר לבצע תרגילי נשימה, להימנע מגורמים מעוררי חרדה או ליטול תרופות מותאמות
קרא עוד
פגיעה עצמית: למה אנשים חותכים את עצמם?
מאת מערכת BeOK
| 31/07/2017 |
צפיות: 185
פגיעה עצמית ללא כוונה אובדנית היא הפרעה נפשית שבה אנשים חותכים ופוצעים את עצמם. התופעה נפוצה בקרב ילדים ומבוגרים והיא מעידה על מצוקה נפשית ועל דיכאון
קרא עוד
אילו דפוסים יכולים להעיד על חרדה?
מאת מערכת BeOK
| 19/07/2017 |
צפיות: 298
חרדה היא מצב נפשי המתבטא בלחץ ובמתח, אך לעתים היא יכולה להתגלם בדפוסי התנהגות כמו נדודי שינה וקשיי ריכוז או בבעיות בריאותיות כמו קוצר נשימה וכאבי ראש
קרא עוד
מהו טיפול התנהגותי ולמי הוא מסייע?
מאת מערכת BeOK
| 06/07/2017 |
צפיות: 291
טיפול התנהגותי הוא גישה פסיכולוגית המתמקדת בדפוסים שמשפיעים על הנפש. סוג טיפול זה יעיל לדיכאון, לפחדים, לחרדות ולהפרעות נפשיות שונות
קרא עוד
הפרעת אישיות תלותית: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 19/06/2017 |
צפיות: 570
הפרעת אישיות תלותית היא הפרעה נפשית הגורמת לפחד ולחרדה מלהיות לבד ומקבלת החלטות בצורה עצמאית
קרא עוד
אנשים שקוראים ספרים חיים זמן רב יותר
מאת מערכת BeOK
| 11/06/2017 |
צפיות: 463
מדוע קריאת ספרים מאריכה את החיים ומה הקשר בין קריאת ספרים לבין איכות החיים?
קרא עוד
הפרעת אישיות נמנעת: תסמינים, אבחון ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 07/06/2017 |
צפיות: 487
הפרעת אישיות נמנעת מתאפיינת בביישנות קיצונית, בתחושת דחייה מהחברה ופחד מבושה ומלעג מהזולת. זיהוי מוקדם וטיפול פסיכותרפי ימנעו החמרה של ההפרעה
קרא עוד
הפרעה בוויסות חושי: מה זה SPD וכיצד מטפלים בזה?
מאת מערכת BeOK
| 24/05/2017 |
צפיות: 449
הפרעה בוויסות חושי היא בעיה נוירולוגית אשר גורמת לרגישות יתר או לרגישות מופחתת בקליטת הסביבה. ילדים עם ההפרעה יכולים לסבול מבעיות חברתיות ומקשיי למידה
קרא עוד
הפרעת התנהגות: סיבות, מאפיינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 10/05/2017 |
צפיות: 333
הפרעת התנהגות אצל ילדים ובני נוער היא הפרעה נפשית הגורמת להתנהגות אלימה, לחוסר משמעת ולפגיעה בזולת
קרא עוד
כיצד טראומות נפשיות של הסבים משפיעות עלינו?
מאת מערכת BeOK
| 24/04/2017 |
צפיות: 372
צבע העיניים ונטייה למחלות אינם הדברים היחידים שעוברים בתורשה, חוקרים מצאו כי גם טראומות נפשיות משפיעות על המטען הגנטי ועוברות לדורות הבאים
קרא עוד