אילו הרגלים מחמירים חרדה?

חרדה היא מצב נפשי המאופיין בלחץ, במתח ובמחשבות טורדניות. כדי להפחית את החרדה יש לשנות דפוסים חוזרים
מאת מערכת BeOK
| 15/03/2017 |
צפיות: 742
חרדה היא תופעה פסיכולוגית ופיזיולוגית שבה אנשים מרגישים אי נוחות וחוסר שקט נפשי ופיזיולוגי. חרדה מאופיינת במחשבות טורדניות על משהו שעלול להתרחש, המחשבות הללו יכולות להיות אמיתיות או מדומיינות והן יכולות להיות הן במודע והן שלא במודע. מידה מסוימת של חרדה היא תגובה הגיונית למצבי לחץ והיא מתפקדת כמנגנון הישרדותי, אך חרדה במידה גבוהה מדי יכולה להתפתח למצב נפשי בשם הפרעת חרדה. הפרעת חרדה כוללת סוגים שונים של אגורפוביה, פאניקה, דחק פוסט טראומתי וחרדה מוכללת.

חרדה היא תופעה רחבת היקף והיא משפיעה על יותר מ-40 מיליון אנשים מגיל 18 ומעלה. בישראל, אחד מכל שישה אנשים בוגרים סובל ממנה במהלך חייו. כדי לשלוט בחרדה ולמנוע את ההחמרה שלה לכדי הפרעה נפשית יש לגלות מהם ההרגלים שמעוררים ומחריפים אותה.

רוצים להקל על החרדה? התייעצו עם המומחים:
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדה חברתית
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה

ציפיות גבוהות מעלות את סף החרדה

אנשים שיש להם חרדה נוטים לתכנן הכול לפרטי פרטים, הידיעה מראש מקנה להם תחושת נוחות. אחת הבעיות בכך היא שתכנון תכניות מראש מעלה את הציפיות מהאירוע או מהאנשים המעורבים, אך החיים האמיתיים לא תמיד עולים בקנה אחד עם הציפיות ומקרים כאלה גורמים לאנשים עם החרדה להילחץ. חשוב לזכור שאי אפשר לחזות את העתיד ושגודל הציפייה כגודל האכזבה. הנמכת ציפיות והשתחררות מתכנון תכניות מפורטות מאפשרות לקבל את המציאות כמו שהיא ולזרום עם מה שהחיים מביאים איתם.

חשיבת יתר היא מאפיין נוסף של אנשים חרדתיים. חשיבת יתר היא ניתוח ואנליזה של סיטואציות שוב ושוב, עד שמאבדים תפיסה הגיונית של מה שקרה או ייקרה בפועל. לחשיבת יתר יש השפעה שלילית שמעודדת מתחים וחרדות. שיטה אחת להתגבר על הדפוס ההרסני הוא להקדיש זמן מיוחד ביום לדאגה. גם אם זה נשמע משונה או לא מועיל, הזמן המיועד מרכז את כל המחשבות ומאפשר לשאר היום להיות נטול דאגות.

אובססיה לא מקנה פתרון לבעיה

כמו חשיבת יתר, גם אובססיה לא נותנת שום דבר בפועל לפתירת בעיות. לעתים האובססיה חמורה כל כך עד שהיא מונעת מהאנשים להיות נוכחים בסיטואציה וליהנות מהרגע. כדי למתן את האובססיה צריך להתנתק רגשית ממה שגורם לכפייתיות ולהתמקד רק בדברים הניתנים לשינוי.

אך ניתוק רגשי אינו אומר הימנעות. גם אם הימנעות ממושא החרדה נראה כמו פתרון, היא אמנם עוזרת לטווח קצר אך היא לאורך זמן היא תגרום להחמרת המצב. כדי להתגבר על חרדה ממשהו צריך להתמודד איתו ועם הפחדים שהוא מביא עמו בשביל להבין למה הוא גורם לתגובה כזו. אחרי שמפרקים את הבעיה לגורמים ולמרכיבים השונים שלה, לרוב מגלים שהלחץ והחרדה אינם מוצדקים ושהדבר שמפחיד נמצא בעיקר בראש. גם אם לאחר הפשטת הבעיה ישנם עוד דברים שגורמים לחרדה וללחץ, הם בדרך כלל קטנים יותר משהיה נדמה לפני כן.

כדי להתגבר על החרדה יש להכיר בקיומה

אנשים עם חרדה רוצים לשלוט בכל דבר ובכל אחד. השליטה מקנה להם תחושת ביטחון ונוחות, אך זו תחושת דמה. הצורך הפנימי של האדם להגן על עצמו מפני תחושת אומללות וחוסר אונים מדרבנת את האנשים לתפוס פיקוד בחיים, אך לא על הדברים הנכונים ולאו דווקא בצורה הנכונה. בדומה לציפיות גבוהות מדי, גם כאן אם דברים יוצאים משליטה האדם יכול לקרוס תחת הלחץ. אף אחד לא יכול לשלוט על הכול בחיים, לכן צריך להתמקד בדברים שבאמת אפשר לשלוט עליהם, כמו מחשבות, דפוסים והדרך שבה מתייחסים לזולת.

לקריאה נוספת בנושא חרדה:
חרדה בגיל ההתבגרות
סובלים מהפרעות חרדה ודיכאון? צאו מהעיר
התמודדות עם חרדה בגיל השלישי
לחץ נפשי בעבודה? תפסיקו לבדוק אימיילים מהבית
איך להפוך את שגרת היום לפחות מלחיצה?

התכחשות לחרדה מחמירה את המצב הקיים. ללא מודעות לבעיה וטיפול בה, אם באופן עצמאי ואם בעזרת טיפול מקצועי, הרגשות השליליים שמציפים את האנשים החרדתיים ישתלטו על כל ההיבטים בחיים ויהפכו אותם לאנשים מתוחים תמידית ואומללים. רוב בני האדם סובלים במהלך החיים מחרדה מסוג כזה או אחר ואין סיבה להסתיר זאת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

הפרעת חרדה מוכללת: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 05/12/2017 |
צפיות: 107
הפרעת חרדה מוכללת היא הפרעה הבאה לידי ביטוי בדאגה מופרזת שלא תמיד תואמת את המציאות. ההפרעה גורמת לבעיות פיזיולוגיות והיא יכולה לשבש את אורח החיים התקין
קרא עוד
התנהגות אגרסיבית אצל ילדים ובני נוער
מאת מערכת BeOK
| 29/11/2017 |
צפיות: 115
התנהגות אגרסיבית היא לרוב תוצאה של חוסר אונים וחוסר יכולת להתמודד עם מצבים שונים, אך כאשר התנהגות הופכת מאירוע חד פעמי לדפוס חוזר יש צורך בבחינה מדוקדקת ובטיפול
קרא עוד
כיצד לשפר את דימוי הגוף?
מאת מערכת BeOK
| 09/11/2017 |
צפיות: 177
דימוי גוף שלילי גורם להרבה סבל ולעוגמת נפש. התהליך לחיזוק הביטחון העצמי אינו פשוט, אבל אהבה עצמית שווה את המאמץ
קרא עוד
זאת עשויה להיות הסיבה לסכיזופרניה
מאת מערכת BeOK
| 06/11/2017 |
צפיות: 355
במחקר פורץ דרך שנערך לאחרונה באוניברסיטת קופנהגן נמצאו גילויים דרמטיים אודות הסיבות להתפרצות מחלת הסכיזופרניה
קרא עוד
הפרעות קשב וריכוז: טיפול טבעי עם צמחי מרפא
מאת מערכת BeOK
| 01/11/2017 |
צפיות: 186
כדורים הם לא הפתרון היחיד שיש לטיפול בבעיות קשב וריכוז. כך, למשל, תה קמומיל מונע בעיות שינה, גוטו קולה מסייע לתפקוד המוח ופיקנוגנול מפחית היפראקטיביות
קרא עוד
כיצד לזהות חרדה: סוגים, תסמינים וגורמי סיכון
מאת מערכת BeOK
| 30/10/2017 |
צפיות: 311
הפרעת חרדה היא מקבץ של הפרעות נפשיות הגורמות ללחץ ולתחושת חוסר אונים. זיהוי של התסמינים וטיפול בהם יסייעו לשמור על אורח חיים נורמטיבי
קרא עוד
כיצד לעזור לילדים להתמודד עם קשיים חברתיים?
מאת מערכת BeOK
| 01/10/2017 |
צפיות: 786
לקשיים חברתיים יש השלכות רבות על חייו של הילד, הן בהווה והן בעתיד. כדי לעזור לילד לפתח כישורים חברתיים יש למצוא את נקודות החוזק שלו ולעבוד איתו על מיומנויות שיחה
קרא עוד
מהם התסמינים של הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?
מאת מערכת BeOK
| 17/09/2017 |
צפיות: 709
הפרעת קשב וריכוז אינה נחלתם של ילדים בלבד וישנם מבוגרים רבים הלוקים בהפרעה ולא אובחנו מעולם. התסמינים של ההפרעה אצל מבוגרים הם חרדות, אימפולסיביות ושכחנות
קרא עוד
חרדת חברתית: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 13/09/2017 |
צפיות: 691
חרדה חברתית היא הפרעה הגורמת לפחד ואי נוחות בסיטואציות חברתיות ובתקשורת עם אנשים. אפשר לטפל בחרדה בעזרת טיפול פסיכותרפי, תרופות והימנעות ממאכלים שמעודדים חרדה
קרא עוד
סרבנות בית ספר: כיצד להתמודד עם ילד שלא רוצה ללכת לבית הספר?
מאת מערכת BeOK
| 31/08/2017 |
צפיות: 344
סרבנות בית ספר היא תופעה שבה לעתים קרובות הילד מסרב ונמנע ללכת למוסד הלימודים. כדי לטפל בבעיה יש לזהות את המקור שלה ולהבין את צרכיו של הילד
קרא עוד