אילו הרגלים מחמירים חרדה?

חרדה היא מצב נפשי המאופיין בלחץ, במתח ובמחשבות טורדניות. כדי להפחית את החרדה יש לשנות דפוסים חוזרים
מאת מערכת BeOK
| 15/03/2017 |
צפיות: 812
חרדה היא תופעה פסיכולוגית ופיזיולוגית שבה אנשים מרגישים אי נוחות וחוסר שקט נפשי ופיזיולוגי. חרדה מאופיינת במחשבות טורדניות על משהו שעלול להתרחש, המחשבות הללו יכולות להיות אמיתיות או מדומיינות והן יכולות להיות הן במודע והן שלא במודע. מידה מסוימת של חרדה היא תגובה הגיונית למצבי לחץ והיא מתפקדת כמנגנון הישרדותי, אך חרדה במידה גבוהה מדי יכולה להתפתח למצב נפשי בשם הפרעת חרדה. הפרעת חרדה כוללת סוגים שונים של אגורפוביה, פאניקה, דחק פוסט טראומתי וחרדה מוכללת.

חרדה היא תופעה רחבת היקף והיא משפיעה על יותר מ-40 מיליון אנשים מגיל 18 ומעלה. בישראל, אחד מכל שישה אנשים בוגרים סובל ממנה במהלך חייו. כדי לשלוט בחרדה ולמנוע את ההחמרה שלה לכדי הפרעה נפשית יש לגלות מהם ההרגלים שמעוררים ומחריפים אותה.

רוצים להקל על החרדה? התייעצו עם המומחים:
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדה חברתית
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה

ציפיות גבוהות מעלות את סף החרדה

אנשים שיש להם חרדה נוטים לתכנן הכול לפרטי פרטים, הידיעה מראש מקנה להם תחושת נוחות. אחת הבעיות בכך היא שתכנון תכניות מראש מעלה את הציפיות מהאירוע או מהאנשים המעורבים, אך החיים האמיתיים לא תמיד עולים בקנה אחד עם הציפיות ומקרים כאלה גורמים לאנשים עם החרדה להילחץ. חשוב לזכור שאי אפשר לחזות את העתיד ושגודל הציפייה כגודל האכזבה. הנמכת ציפיות והשתחררות מתכנון תכניות מפורטות מאפשרות לקבל את המציאות כמו שהיא ולזרום עם מה שהחיים מביאים איתם.

חשיבת יתר היא מאפיין נוסף של אנשים חרדתיים. חשיבת יתר היא ניתוח ואנליזה של סיטואציות שוב ושוב, עד שמאבדים תפיסה הגיונית של מה שקרה או ייקרה בפועל. לחשיבת יתר יש השפעה שלילית שמעודדת מתחים וחרדות. שיטה אחת להתגבר על הדפוס ההרסני הוא להקדיש זמן מיוחד ביום לדאגה. גם אם זה נשמע משונה או לא מועיל, הזמן המיועד מרכז את כל המחשבות ומאפשר לשאר היום להיות נטול דאגות.

אובססיה לא מקנה פתרון לבעיה

כמו חשיבת יתר, גם אובססיה לא נותנת שום דבר בפועל לפתירת בעיות. לעתים האובססיה חמורה כל כך עד שהיא מונעת מהאנשים להיות נוכחים בסיטואציה וליהנות מהרגע. כדי למתן את האובססיה צריך להתנתק רגשית ממה שגורם לכפייתיות ולהתמקד רק בדברים הניתנים לשינוי.

אך ניתוק רגשי אינו אומר הימנעות. גם אם הימנעות ממושא החרדה נראה כמו פתרון, היא אמנם עוזרת לטווח קצר אך היא לאורך זמן היא תגרום להחמרת המצב. כדי להתגבר על חרדה ממשהו צריך להתמודד איתו ועם הפחדים שהוא מביא עמו בשביל להבין למה הוא גורם לתגובה כזו. אחרי שמפרקים את הבעיה לגורמים ולמרכיבים השונים שלה, לרוב מגלים שהלחץ והחרדה אינם מוצדקים ושהדבר שמפחיד נמצא בעיקר בראש. גם אם לאחר הפשטת הבעיה ישנם עוד דברים שגורמים לחרדה וללחץ, הם בדרך כלל קטנים יותר משהיה נדמה לפני כן.

כדי להתגבר על החרדה יש להכיר בקיומה

אנשים עם חרדה רוצים לשלוט בכל דבר ובכל אחד. השליטה מקנה להם תחושת ביטחון ונוחות, אך זו תחושת דמה. הצורך הפנימי של האדם להגן על עצמו מפני תחושת אומללות וחוסר אונים מדרבנת את האנשים לתפוס פיקוד בחיים, אך לא על הדברים הנכונים ולאו דווקא בצורה הנכונה. בדומה לציפיות גבוהות מדי, גם כאן אם דברים יוצאים משליטה האדם יכול לקרוס תחת הלחץ. אף אחד לא יכול לשלוט על הכול בחיים, לכן צריך להתמקד בדברים שבאמת אפשר לשלוט עליהם, כמו מחשבות, דפוסים והדרך שבה מתייחסים לזולת.

לקריאה נוספת בנושא חרדה:
חרדה בגיל ההתבגרות
סובלים מהפרעות חרדה ודיכאון? צאו מהעיר
התמודדות עם חרדה בגיל השלישי
לחץ נפשי בעבודה? תפסיקו לבדוק אימיילים מהבית
איך להפוך את שגרת היום לפחות מלחיצה?

התכחשות לחרדה מחמירה את המצב הקיים. ללא מודעות לבעיה וטיפול בה, אם באופן עצמאי ואם בעזרת טיפול מקצועי, הרגשות השליליים שמציפים את האנשים החרדתיים ישתלטו על כל ההיבטים בחיים ויהפכו אותם לאנשים מתוחים תמידית ואומללים. רוב בני האדם סובלים במהלך החיים מחרדה מסוג כזה או אחר ואין סיבה להסתיר זאת.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

היפנוזה רפואית: כל מה שרציתם לדעת ולא העזתם לשאול
| 16/05/2018 |
צפיות: 126
היפנוזה רפואית היא לא עוד שיטת בידור אלא זו שיטה טיפולית אשר מסייעת לפתור בעיות שונות כמו חרדות, גמילה מעישון וכאבים כרוניים
קרא עוד
חרדה בהריון: גורמים ודרכי התמודדות
מאת מערכת BeOK
| 10/05/2018 |
צפיות: 142
הריון מביא עמו שינויים רבים, חלקם טובים אבל חלקם יכולים להעלות דאגות וחששות ואף לגרום לחרדה. חרדה בהריון היא תופעה נפוצה ויש דרכים רבות להתמודד איתה
קרא עוד
טיפול פסיכולוגי לילד – סיפור המעשה
| 07/05/2018 |
צפיות: 145
הורים רבים חוששים לקחת את הילד שלהם לטיפול פסיכולוגי ולעתים הילדים עצמם מביעים התנגדות ממניעים שונים. טובי פלד, פסיכולוג מומחה, מתאר מקרה של התהליך הטיפולי של ילד אחד ועל התוצאות שמדברות בעד עצמן
קרא עוד
נוירופידבק – רפואה מותאמת אישית לדיכאון ולחרדה
| 22/04/2018 |
צפיות: 619
נטילת תרופות אינה חייבת להיות הדרך היחידה לטיפול בדיכאון ובחרדה. נוירופידבק היא שיטת טיפול המבוססת על איתור תבניות המוח ושליטה בהן וכך אפשר להקל על תסמיני הבעיה ולשפר את מצבו הנפשי של המטופל
קרא עוד
כיצד לעזור לחבר שאיבד אדם קרוב?
מאת מערכת BeOK
| 18/04/2018 |
צפיות: 402
אנשים רבים לא יודעים כיצד לעזור לחבר שאיבד אדם קרוב. בעזרת שמירה על כמה כללים פשוטים אפשר לתת לחבר את מה שהוא צריך בזמנים קשים אלה
קרא עוד
נוירופידבק לטיפול בהפרעת קשב וריכוז
| 01/04/2018 |
צפיות: 364
נוירופידבק היא שיטה טיפולית לא תרופתית לבעיות קשב וריכוז. בשיטה זו מאמנים את האותות החשמליים במוח לפעול כשורה ולהפחית את המאפיינים של ההפרעה
קרא עוד
פסיכולוגיה חיובית: עקרונות לחיים מלאי משמעות ולשלמות עצמית
מאת מערכת BeOK
| 22/03/2018 |
צפיות: 360
ענף הפסיכולוגיה אינו מתמקד רק בהתמודדות עם הגורמים השליליים בחיים ופסיכולוגיה חיובית היא אסכולה אשר שמה דגש על חיובי שיש באדם כדי להגיע לאושר מרבי
קרא עוד
הפרעת קשב וריכוז: עד כמה חיוני להכיר את הפרופיל הרגשי של הילד?
| 19/03/2018 |
צפיות: 281
הפרעת קשב וריכוז היא אינה בעיה ביולוגית בלבד והטיפול בה כרוך גם בהבנה פסיכולוגית של צורכי הילד
קרא עוד
האם חייבים לבצע מבחנים ממוחשבים לצורך אבחון הפרעת קשב?
| 26/02/2018 |
צפיות: 310
מבחנים ממוחשבים לאבחון בעיות קשר וריכוז אינם בגדר חובה, אך הם מהווים אמצעי עזר לאבחון הפרעת קשב, כאמצעי תומך החלטה באבחון הכולל שאלונים, מבחנים ממוחשבים, התרשמות קלינית בהתבסס על מפגש הם ההורים והילד או המבוגר
קרא עוד
רווחה וחינוך – טובת הכלל או אינטרסים אישיים?
| 25/02/2018 |
צפיות: 141
טובי פלד, פסיכולוג קליני ופסיכולוג חינוכי, מתאר את ההליך שעוברות משפחות רבות תחת ידם של שירותי הרווחה ויוצא נגד התנהלות הממסד
קרא עוד