כיצד לטפל בדיכאון בעזרת ויטמינים, תוספי מזון וצמחי מרפא?

דיכאון היא תופעה רחבת היקף שהסובלים ממנה חשים עצבות, בדידות וחרדה. ויטמינים ותוספי מזון טבעיים יכולים לסייע במניעה ובטיפול בתופעה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 02/04/2017 |
צפיות: 2,248
דירוג: 4.5 מתוך 2 הצבעות
התקבלו 2 דירוגים בציון ממוצע 4.5 מתוך 5
דיכאון הוא הפרעה של המצב הנפשי שבה במשך תקופה ארוכה אנשים חווים עצבות, בדידות וחוסר עניין במתרחש סביבם. דיכאון יכול לבוא לידי ביטוי בתסמינים שונים, כמו חוסר עניין בפעילויות יומיומיות, הרגלי אכילה לא סדירים, נדודי שינה וריבוי שעות שינה, קושי להתרכז ולקבל החלטות, כאבים פיזיים לא מוסברים, רגשות עצב וריקנות, רגשות אשמה וחוסר חשיבות, חרדה וחוסר מנוחה, התקפי זעם ותגובות מוגזמות ומחשבות אבדניות.

הנטורופתיה מציעה מגוון תרופות על בסיס ויטמינים או צמחים ממקור טבעי שיכולים למנוע דיכאון ולטפל בו. חשוב להתייעץ עם פסיכיאטר ועם נטורופת מומחה לפני שנוטלים תוספים אלה משום שיכולות להיות להם השפעות שליליות בשילוב עם תרופות קונבנציונאליות למניעת דיכאון.

סובלים מדיכאון? המומחים פה כדי לעזור לכם:
פורום דיכאון חרדה
פורום צמחי מרפא
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום פסיכותרפיה

SAMe להקלה על תסמיני דכאון

SAMe – ס-אדנוזיל-ל-מתיונין הוא סוג של חומצת אמינו אשר הגוף מייצר באופן טבעי. לתרכובת זו יש תפקיד חשוב בפעילות המוחית, היא מסייעת בייצור של סרוטונין, של מלטונין ושל דופמין. כמות נמוכה של סרוטונין במוח יכולה לגרום לדיכאון. חוקרים מצאו כי נטילה של SAMe כתוסף תזונה יכולה להקל על התסמינים השונים של הדיכאון. יש לציין כי עודף של החומצה בגוף יכול לשבש פעילות של תרופות לדילול דם וכן הוא גורם לתופעות לוואי כמו פה יבש, שלשולים, סחרחורות ונדודי שינה.

5-HTP הוא כימיקל שהגוף מייצר מטריפטופן – חומצת אמינו הנמצאת בחלבונים מסוימים. את החלבונים שמכילים את החומצה אפשר למצוא במקורות מזון שונים, כמו עוף, הודו, חלב, אצות, גרעיני חמניות, לפת, תפוחי אדמה ובטטות. כמו ה-SAMe, גם 5-HTP מעלה את רמות הסרוטונין במוח ומסייע בהקלה של תסמיני הדיכאון. יתר על כן, נמצא שהכימיקל יעיל להפרעות נוספות, כמו נדודי שינה, הפרעות קשב וריכוז, תסמונת קדם־וסתית ומחלת פרקינסון. יש לשים לב ששילוב של 5-HTP עם תרופות אחרות נגד דיכאון יכולות לגרום לעודף סרוטונין וכך לחרדה ולבעיות לב.

אומגה 3 להפחתת חרדה

אומגה 3 יעילה לא רק למניעה של מחלות לב, אלא גם לטיפול בדיכאון. אומגה 3 היא חומצת שומן שהגוף נזקק לה לפעילותו התקינה, לרבות התפתחות מוטורית והתפתחות נוירולוגית. מכיוון שגוף האדם אינו מייצר את החומצה מעצמו, יש לצרוך אותו ממקורות חיצוניים כמו דגים ואגוזי מלך. מחקר שפורסם ב-2003 מצא כי צריכה קבועה של אומגה 3 כתוסף תזונה מפחיתה באופן משמעותי את התסמינים הנפשיים והפיזיים של דיכאון ושל חרדה.

ויטמינים מקבוצת B חשובה לבריאות המוח, ובמיוחד ויטמין B6 וויטמין B12 אשר שולטים בכימיקלים המשפיעים על מצב הרוח. רמות נמוכות של ויטמינים אלה קשורות באופן ישיר לדיכאון. את הוויטמינים הללו אפשר למצוא במאכלים רבים, כמו בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב וכן אפשר ליטול אותם כתוסף תזונה.

זעפרן מקנה תחושת רוגע

זעפרן הוא תבלין יקר שמקורו חבל קשמיר שבהודו. לתבלין יש סגולות בריאותיות רבות והוא מסייע לחיזוק מערכת העיכול, להסדרת המחזור החודשי, לשיפור מצב הרוח ולהגברת תחושת שלווה ורוגע. חוקרים גילו כי הכמות המומלצת של התבלין כתוסף לטיפול בדיכאון היא כ-30 מ"ג ליום. כמות גדולה מדי של זעפרן יכולה לגרום לתופעות לוואי כמו הקאות, שלשולים וסחרחורות.

למאמרים נוספים בנושא דיכאון:
העיר הזו תכניס אתכם לדיכאון
דיכאון? מודעות עצמית תוציא אתכם מזה
טיפול פסיכולוגי - לא מה שחשבתם
דיכאון? אל תתנו לו למלכד אתכם
מה הקשר בין דיכאון להפרעות קשב וריכוז?

קווה קווה (Kava kava) הוא צמח שמקורו מהאוקיינוס השקט שהשורש שלו משמש רבות ברפואה המסורתית לשיפור מצב הרוח, לרוגע נפשי ולשכך חרדות. הצמח אינו מטפל דווקא בדיכאון אך הוא מסייע לאנשים להרגיש שלווים ורגועים. למרות יתרונותיו הבולטים, צריכה ממושכת מדי של השורש יכולה לגרום לנזקים בכליות והיא יכולה לפגוע בהשפעה של תרופות קונבנציונאליות.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • סיגל ברנר- נטורופתיה ורפואה טבעית
    סיגל ברנר- נטורופתיה ורפואה טבעית
    נטורופתית, רפלקסולוגית, אירידולוגית והרבליסטית קלינית. בעלת קליניקה פרטית ברעננה. תחומי טיפול: בעיות עיכול, מחלות מטבוליות, אלרגיות, השמנה, ניקוי רעלים, בעיות הורמונליות, ליווי תזונתי ועוד. ... קרא עוד
  • ד"ר בן עמית
    ד"ר בן עמית
    פסיכיאטריה ומדעי המוח תחומי טיפול: דיכאון, מתח וחרדה, כאבים כרוניים, מאניה- דיפרסיה והפרעה פוסט- טראומתית (PTSD) ... קרא עוד
  • ד"ר דורון תודר
    ד"ר דורון תודר
    פסיכיאטר קליני מומחה נוירופידבק-טיפול לא תרופתי, פסיכיאטר מומחה. מנהל את המרכז הרפואי נוירוקליניק לטיפולי נוירופידבק. מנהל את המרפאה הציבורית היחידה בישראל לטיפול בנוירופידבק, במרכז לבריאות הנפש בב... קרא עוד
  • ד"ר תמרה אליזוב פישל
    ד"ר תמרה אליזוב פישל
    נוירופסיכיאטריה פסיכיאטרית העוסקת בנוירופסיכיאטריה תחומי טיפול: אפילפסיה, פרקינסון, פגיעות ראש, חרדה, דיכאון, פוסט טראומה, משברים, קשיי הסתגלות ועוד ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

שיימינג: בריונות ברשת בקרב בני נוער
ד"ר אילן בוש
| 14/07/2019 |
צפיות: 129
בעידן הרשתות החברתיות, הבריונות הפכה לפומבית יותר ולחסרת רסן. בני נוער רבים חשים בושה, השפלה קשה וחווים טראומה שמותירה בהם צלקות נפשיות, ואלו מערערות את הערך העצמי. מהי תופעת השיימינג? מאלו נורות אדומות אסור להתעלם? ומהם נושאי התקיפות הנפוצים ביותר?
קרא עוד
הפרעות שינה: למה כדאי לישון עם הכלב?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 09/07/2019 |
צפיות: 220
אנשים רבים לא מרשים לכלב שלהם לישון איתם באותה המיטה, אך ההפסד כולו שלהם. שינה עם הכלב מספקת חום בחורף, תחושת רוגע ומקלה על הליך ההירדמות
קרא עוד
גמילה מסמים: שחרור מהתלות ופרידה מהכאב
 אבי יקיר
| 04/07/2019 |
צפיות: 487
התמכרות לסמים היא קשה מנשוא עבור המכור עצמו ועבור הסובבים אותו. המכור הופך להיות הצל של עצמו, וכל רצונו מתמקד אחר חיפוש המנה הבאה. הוא מתנתק, מתבודד ומאבד כל עניין בקרובים אליו. הליך הגמילה מסמים הינו מורכב, והוא כולל התנתקות פיזית אך גם התנתקות נפשית מהסם
קרא עוד
טיפול בדיכאון באמצעות גנטיקה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 30/06/2019 |
צפיות: 233
מחקר מדעי גדול שנעשה ב- 17 מדינות שונות אשר בתוכן 140 מרכזי מחקר ובהשתתפות יותר מ- 190 חוקרים, מצא כי קיימים גנים שאחראים על האושר ועל מספר תכונות נוספות בקרב בני האדם
קרא עוד
טיפול ב-OCD באמצעות גריה מוחית
ד"ר דורון תודר
| 17/06/2019 |
צפיות: 439
אנשים שסובלים מהפרעה טורדנית- כפייתית נמצאים בתוך מעגל מתמשך של מחשבות אובססיות ובטקסים שחוזרים על עצמם. כל אלה פוגמים משמעותית באיכות חייהם. מהן דרכי הטיפול היעילות ביותר? וכיצד מפחיתים את החרדה?
קרא עוד
כיצד עיצוב הקליניקה משפיע על המרחב הטיפולי?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/05/2019 |
צפיות: 383
בטיפול פסיכותרפי קיימת חשיבות רבה למרחב הטיפולי, הקליניקה צריכה להקנות למטופל תחושת רוגע וביטחון המאפשרות כנות ופתיחות. על כן, יש כמה דברים חשובים שצריך לשים אליהם לב בעיצוב הקליניקה
קרא עוד
התמכרות לאלכוהול: גורמים, תסמינים וקבלת עזרה
 אבי יקיר
| 22/04/2019 |
צפיות: 928
שתיית אלכוהול בעולם המערבי נחשבת לפעילות חברתית לכל דבר. האלכוהול גורם לשחרור, לרוגע ולפתיחות בקרב אנשים, אך הגבול בין הנאה רגעית להתמכרות של ממש מאוד דק. מהן הנורות האדומות שאליהן יש צורך להתייחס? כיצד מתחיל תהליך ההתמכרות? ומהו הצעד הראשון בדרך לגמילה?
קרא עוד
כיצד לאמץ ילד בישראל?
 סימונה פלג
| 11/04/2019 |
צפיות: 427
סימונה פלג פותחת את לבה ומכניסה אתכם למשפחתה למסע קסום מלא חששות וריגושים. בדרך הארוכה לאימוץ ילדה, היא חוותה גבשושיות ומכשולים רבים, אך לא נתנה לדבר לעצור את התגשמות חלומה והראתה לכולם שאין דבר העומד בפני הרצון
קרא עוד
כיצד מלמדים ילדים לשלוט על כעסים?
טובי פלד
| 07/04/2019 |
צפיות: 597
ילדים בשלב ההתבגרות המוקדמת חווים התקפי זעם שללא ניהול נכון הופכים למקרי תוקפנות ואף אלימות פיזית. הורים רבים נשארים חסרי אונים אל מול ההתקפים, וגם מערכת החינוך בישראל אינה מעניקה כלים לימודיים לשליטה על כעסים. אילו כלים יש להתוות לילדים? כיצד בונים לילד כישורי התמודדות בסיטואציה בה הכעס עולה? ולמה חשוב לתת דוגמא אישית ולהפוך למודל לחיקוי עבור הילד?
קרא עוד
תסמינים נוירופסיכיאטריים של אפילפסיה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 27/03/2019 |
צפיות: 821
חולי אפילפסיה רבים סובלים מהפרעות נפשיות הנובעות מהמחלה עצמה. התסמינים בקרב החולים נבדלים מאלה של החברה הכללית, ולכן לא תמיד קל לאבחן אותם ולטפל בהם כנדרש
קרא עוד