כיצד לטפל בדיכאון בעזרת ויטמינים, תוספי מזון וצמחי מרפא?

דיכאון הוא הפרעה של המצב הנפשי שבה במשך תקופה ארוכה אנשים חווים עצבות, בדידות וחוסר עניין במתרחש סביבם. דיכאון יכול לבוא לידי ביטוי בתסמינים שונים, כמו חוסר עניין בפעילויות יומיומיות, הרגלי אכילה לא סדירים, נדודי שינה וריבוי שעות שינה, קושי להתרכז ולקבל החלטות, כאבים פיזיים לא מוסברים, רגשות עצב וריקנות, רגשות אשמה וחוסר חשיבות, חרדה וחוסר מנוחה, התקפי זעם ותגובות מוגזמות ומחשבות אבדניות.

הנטורופתיה מציעה מגוון תרופות על בסיס ויטמינים או צמחים ממקור טבעי שיכולים למנוע דיכאון ולטפל בו. חשוב להתייעץ עם פסיכיאטר ועם נטורופת מומחה לפני שנוטלים תוספים אלה משום שיכולות להיות להם השפעות שליליות בשילוב עם תרופות קונבנציונאליות למניעת דיכאון.

סובלים מדיכאון? המומחים פה כדי לעזור לכם:
פורום דיכאון חרדה
פורום צמחי מרפא
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום פסיכותרפיה

SAMe להקלה על תסמיני דכאון

SAMe – ס-אדנוזיל-ל-מתיונין הוא סוג של חומצת אמינו אשר הגוף מייצר באופן טבעי. לתרכובת זו יש תפקיד חשוב בפעילות המוחית, היא מסייעת בייצור של סרוטונין, של מלטונין ושל דופמין. כמות נמוכה של סרוטונין במוח יכולה לגרום לדיכאון. חוקרים מצאו כי נטילה של SAMe כתוסף תזונה יכולה להקל על התסמינים השונים של הדיכאון. יש לציין כי עודף של החומצה בגוף יכול לשבש פעילות של תרופות לדילול דם וכן הוא גורם לתופעות לוואי כמו פה יבש, שלשולים, סחרחורות ונדודי שינה.

5-HTP הוא כימיקל שהגוף מייצר מטריפטופן – חומצת אמינו הנמצאת בחלבונים מסוימים. את החלבונים שמכילים את החומצה אפשר למצוא במקורות מזון שונים, כמו עוף, הודו, חלב, אצות, גרעיני חמניות, לפת, תפוחי אדמה ובטטות. כמו ה-SAMe, גם 5-HTP מעלה את רמות הסרוטונין במוח ומסייע בהקלה של תסמיני הדיכאון. יתר על כן, נמצא שהכימיקל יעיל להפרעות נוספות, כמו נדודי שינה, הפרעות קשב וריכוז, תסמונת קדם־וסתית ומחלת פרקינסון. יש לשים לב ששילוב של 5-HTP עם תרופות אחרות נגד דיכאון יכולות לגרום לעודף סרוטונין וכך לחרדה ולבעיות לב.

אומגה 3 להפחתת חרדה

אומגה 3 יעילה לא רק למניעה של מחלות לב, אלא גם לטיפול בדיכאון. אומגה 3 היא חומצת שומן שהגוף נזקק לה לפעילותו התקינה, לרבות התפתחות מוטורית והתפתחות נוירולוגית. מכיוון שגוף האדם אינו מייצר את החומצה מעצמו, יש לצרוך אותו ממקורות חיצוניים כמו דגים ואגוזי מלך. מחקר שפורסם ב-2003 מצא כי צריכה קבועה של אומגה 3 כתוסף תזונה מפחיתה באופן משמעותי את התסמינים הנפשיים והפיזיים של דיכאון ושל חרדה.

ויטמינים מקבוצת B חשובה לבריאות המוח, ובמיוחד ויטמין B6 וויטמין B12 אשר שולטים בכימיקלים המשפיעים על מצב הרוח. רמות נמוכות של ויטמינים אלה קשורות באופן ישיר לדיכאון. את הוויטמינים הללו אפשר למצוא במאכלים רבים, כמו בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב וכן אפשר ליטול אותם כתוסף תזונה.

זעפרן מקנה תחושת רוגע

זעפרן הוא תבלין יקר שמקורו חבל קשמיר שבהודו. לתבלין יש סגולות בריאותיות רבות והוא מסייע לחיזוק מערכת העיכול, להסדרת המחזור החודשי, לשיפור מצב הרוח ולהגברת תחושת שלווה ורוגע. חוקרים גילו כי הכמות המומלצת של התבלין כתוסף לטיפול בדיכאון היא כ-30 מ"ג ליום. כמות גדולה מדי של זעפרן יכולה לגרום לתופעות לוואי כמו הקאות, שלשולים וסחרחורות.

למאמרים נוספים בנושא דיכאון:
העיר הזו תכניס אתכם לדיכאון
דיכאון? מודעות עצמית תוציא אתכם מזה
טיפול פסיכולוגי - לא מה שחשבתם
דיכאון? אל תתנו לו למלכד אתכם
מה הקשר בין דיכאון להפרעות קשב וריכוז?

קווה קווה (Kava kava) הוא צמח שמקורו מהאוקיינוס השקט שהשורש שלו משמש רבות ברפואה המסורתית לשיפור מצב הרוח, לרוגע נפשי ולשכך חרדות. הצמח אינו מטפל דווקא בדיכאון אך הוא מסייע לאנשים להרגיש שלווים ורגועים. למרות יתרונותיו הבולטים, צריכה ממושכת מדי של השורש יכולה לגרום לנזקים בכליות והיא יכולה לפגוע בהשפעה של תרופות קונבנציונאליות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר