התייעצות

תיקון כוס נס קפה עם רבע כוס חלב
ובצהריים אני גם אוכלת דג אפוי בתנור עם תפוח אדמה אפויה במיקרוגל וכפית טחינה או קופסה קטנה טונה

ראשית, ירידה סבירה במשקל נעה בין 0.5-1 ק"ג בשבוע , כלומר בשבועיים בין 1-2 ק"ג, כךשאת יורדת בקצב טוב אך אני הייתי בודקת אם הירידה היא במסת השומן נטו ללא פגיעה בשריר. את יכולה לבדוק זאת במשקל מיוחד שיש בד"כ בחדרי כושר שמודד את חלוקת הרקמות בגוף- שריר ושומן ולעשות השוואה בהמשך. חוץ מזה את גם יכולה להרגיש ירידה בהיקפים שמתלווה לירידה במסת שומן , ללא פירוק שריר.

התפריט שלך חסר בחלבונים , הייתי מוסיפה מוצרי חלב בבוקר באופן קבוע - בארוחת ביניים לאכול יוגורט בנוסף לפרי. לאכול ביצה לפחות 4-5 פעמים בשבוע (אם את לא סובלת מכולסטרול ובריאה בד"כ).לגוון ולאכול גם חזה הודו/קציצות/דג אפוי. 20 דקות לפני אימון מומלץ לאכול פרי, ולא שעה קודם. ארוחת ערב חשוב לאכול בסמוך לסיום האימון ולא לחכות יותר מ-45 דקות.
בטטה עדיפה על פני תפוח אדמה כיוון שמכילה יותר סיבים תזונתיים.
התמידי לאכול ירקות ב-5 צבעים במהלך היום כיוון שלכל ירק תרומה שונה לגוף.
מה בנוגע לשתיית מים? הייתי מורידה נס קפה אחד ביום ומוסיפה שתיית מים.
מקווה שעזרתי
בהצלחה!