בהמשך לשאלתי הקודמת

נכון, תמיד יש השאלה של יעילות מול סיכון. ובזה לא יכולה להיות תשובה חד משמעית.
מצד אחד ספיגת חומצות שומן חיוניות יעילה הרבה יותר משמן דגים, אך יש הסיכון של נוכחות מתכות כבדות ותוספת החומצה פולית ששאלת בשאלתך הקודמת.
מצד שני תוסף אומגה 3 ממקור צמחי נחשב בטוח יותר לשימוש אך יעילות ספיגת חומצות השומן ממנו יעילה פחות.
כאמור, אין כמו צריכה מהטבע. על כן, יש האפשרות לצרוך תוסף אומגה 3 ממקור צמחי ולקבל השלמה ממקור מן החי בצורת אכילת דגי ים 2-3 פעמים בשבוע.

שלום ,

אחוז ניכר ממשקל המוח עשוי מאומגה 3 מסוג DHA . ה- DHA היא חומצת שומן ממנה עשויה מעטפת המיילין של העצבים ולכן היא חשובה להתפתחות המוח של העובר . כמו כן ה- DHA חיוני לבריאות העין של העובר .
לעומתו חומצת השומן EPA אחראית לפעילות קרדיו וסקולרית תקינה ,פעילות תקינה של מערכת החיסון ועוד השפעות כגון הפחתת הסיכוי לדיכאון ( כמו גם דיכאון לאחר לידה).
יש לזכור כי באופן טבעי 2 חומצות השומן הללו מגיעות יחדיו ופועלות באופן סינרגטי ולכן שתיהן חשובות עבורך באותה מידה.
אך במידה ואת חוששת את בהחלט יכולה ליטול את האומגה 3 ממקור צמחי ( אצות ) DHA 100 מ"ג (חשוב רק לציין את השוני שבין DHA מאצות לבין ALA ממקור צמחי כגון פשתן וצ'יה ששם ההמרה לחומצות שומן EPA ו- DHA לא נעשית במלואה .

אני ממליצה לך ליטול 3 כמוסות ביום של DHA ממקור אצות , עם הארוחה .