ברזל ואומגה 3

בד"כ אני ממליצה לאנשים לקחת אומגה 3 קצת לפני ארוחה שיש בה מרכיב שומני. זאת מאחר והטעם של שמן הדגים יכול לעלות מעט וארוחה מיד אח"כ דיי מונעת את המצב.
מה גם שאומגה 3 נספג טוב יותר בסביבה שומנית.
לכן הייתי מנסה לשנות את מועד הנטילה של האומגה 3.
איזה מינון את נוטלת וכמה פעמים ביום?

אומגה 3 -אני נוטלת 2 כמוסות ביום (100 מ"ג חומצת שומן DHA-בכל כמוסה)נוטלת אותן ביחד
ברזל- אני לוקחת פעם ביום (פריפול)הכמוסה מכילה 100מ"ג ברזל ו 0.4 מ"ג חומצה פולית,
האם זה מספיק?/יותר מידי? מעבר לכך בכמוסת הברזל יש גם 1.5 מ"ג אספרטיים-האם יש כמוסות ברזל וחומצה פולית ללא אספרטיים?
תודה

אם יהיה צורך בהמשך, תוכלי לעשות התאמות.
בטוחה שיש כמוסות ברזל ללא אספרטיים. בגדול יש לי העדפה לברזל עדין, או כאלה ממקור טבעי ולא סינטטי.
לגבי האומגה 3, לתפיסתי יש לצרוך חומצות שומן מסוג DHA ו- EPA גם כן ולא רק DHA. אלו נחוצות ביחס מאוזן ביניהן, של לפחות 2:3 לטובת ה EPA
את מוזמנת לקרוא עוד בקישור הבא, שהוא אמנם של אתר מסחרי, אם כי לטעמי התוסף הטוב ביותר שקיים בשוק בארץ כיום http://www.omega3galil.com/article_page.asp?id=33

היכן ניתן לרכוש את הגליל 3 הנ"ל והאם כמות האספרטיים בברזל שאני לוקחת יכולה להזיק? כי בסך הכל הברזל הנ"ל לא גורם לי לתופעות לוואי. תודה רבה על התשובות.

תוסף ברזל שנקרא foric, נמכר בבתי מרקחת ללא מרשם.

אני מאמינה שכמות האספרטיים היא בסדר.