אומגה 3- מתי?

אומגה 3 מומלץ לקחת בעיקר בטרימסטר 3, גם שם הדעות חלוקות.
אם את צורכת דגי ים 2-3 שבשבוע זה לרוב מספיק.

האומגה 3 מומלצת במהלך ההריון מכיוון והיא חיונית להתפתחות המוח ומערכת הראיה בעובר.
ההמלצה היא לצרוך שתי מנות דג בשבוע. העדיפי דגים שמכילים כמויות נמוכות של כספית כסלמון, טונה משומרת וזה בון. חשוב להקפיד שהדגים יהיו מבושלים היטב מחשש למזהמים.
אם את צמחונית ונמנעת מאכילת דגים מומלץ לקחת תוסף של אומגה 3. העדיפי תוסף צמחי.
בנוסף את יכולה להגביר צריכה של מזונות עשירים באומגה 3.
זרעי פישתן טחונים, שמן פשתן, אגוזי מלך, פקאנים, ברוקולי וכרוב ירוק.

היי
אני אישית התחלתי לקחת ממש התחילת ההיריון אומגה D3 של סופרהב, זה בעצם שילוב גם של אומגה וגם של ויטמין D וזה מבטיח שמירה על התינוק וגם עלייך בתקופת ההיריון.
אני לקחתי בין כמוסה לשתיים ביום עם ארוחת הצהריים.