צריכת קלוריות בהריון

שלום, בת 30, שבוע 11 של הריון ראשון.גובה 1.62 התחלתי את ההריון במשקל 54, ובינתיים עליתי קילו - קילו וחצי...
ברצוני לשאול מהי תוספת הקלוריות היומית (או כמות הקלוריות היומית) שעליי לצרוך ומאיזה שלב בהריון?
קראתי מספר דברים סותרים באתרים שונים –באתר אחד שרק משהליש השלישי יש להגביר את צריכת הקלוריות בכ300 קלוריות ליום... ובאתר אחר שמשהליש השני יש לצרוך עוד 200 קלוריות ליום ומהשליש השני עוד 500 קלוריות ליום...
תודה רבה,
יעל