שתייה

אומגה 3.

אני לא אוכלת דגים כלל וחוששת מהתוספים בשוק(לא מאמינה שםה נטולי כספית).

האם זה כזה קריטי לא לקחת אומגה 3 , והאם זה חשוב גם כרגע בחודש שלישי?
הבנתי שאגוזים וכו' לא מומרים היטב בגוף. וכרגע עם הבחילות אני לא יכולה להתקרב לאגוזים ומוצרים שמנים.
מה עושים?

בקשר לאומגה 3, האם את אוכלת טונה? אכילת 3 קופסאות טונה בשבוע הנה מספיקה. בעקרון, מחקרים מראים על יעילות תוספת אומגה 3 בעיקר בטרימסטר השלישי להיריון, אך אם אינך צורכת דגים כלל מומלץ שתיקחי כבר מעכשיו. בררי בבית המרקחת מה ממליצים לך, יש תוספי אומגה המותאמים יותר להיריון.
בהצלחה

שלום אלה,

קודם כל, בהריון יש לשתות יותר מהרגיל בשל הגדלת נפח הדם וייצור מי השפיר ברחם. בגדול, מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום, אך הכמות משתנה מאשה לאשה והדרך הכי טובה לדעת מה הכמות היא לפי תדירות וצבע השתן, שצריך להיות בהיר כשל לימונדה. יש טבלאות לתכולת מים במזונות אך ההתעסקות בחישוב של כל הגורמים הנה מסובכת ומיותרת. עקבי אחר צבע השתן. יש לשתות כמה שלוקים בכל פעם כדי להעלות את הרוויה בגוף, שתייה מרוכזת תגרום ליותר הוצאה בשתן. גם כשקשה לך שתי שלוק בכל פעם, נסי אולי במקום מים רגילים לשתות מים חמים/ סודה/ להוסיף קינמון/ ג'ינג'ר למים שיכולים להקל על הבחילה. מעבר לכך, אני ממליצה לך בשל הרקע העשיר שלך לפנות לדיאטנית למעקב והתאמה אישית בזמן ההיריון.
בהצלחה