בקשה להסבר על תזונה מומלצת בהריון

שלום
קראתי כתבה על איך מומלץ לאכול בהריון, ולא ברור לי איך משלבים בין הכל בהנחה שאוכלים 5 ארוחות ביום

בין 7 ל11 מנות מקבוצת הלחם והדגנים
מנה = פרוסת לחם, שתי פריכיות אורז, חצי כוס דגני בוקר, שלוש כפות גרנולה, חצי כוס אורז מבושל,חצי כוס פסטה מבושלת, תפוח אדמה בינוני, קלח תירס קטן.

ובכלל הפתיע אותי
6 עד 8 מנות בשר.
מנה = 40 גרם בשר בקר רזה, 50 גרם חזה עוף או הודו, 80 גרם פסטרמה דלת שומן, 50 גרם דג כמו טונה או בקלה, ביצה, ½ כוס קטניות מבושלות כמו עדשים, אפונה וחומוס.

והכל ביום אחד!
אשמח להסבר