עלייה במשקל

היי. לפני ההריון שקלתי 53 קילו. גובהי 1.52 כעת אני בשבוע 19 ועד כה עליתי... תחזיקי חזק!!! 7 קילו. אני מרגישה זוועה עם עצמי. ידוע לי כי בהריון לא עושים דיאטה אבל גם לא צריך להפריז. בהריון הראשון שלי עליתי כ 11 קילו וכעת שאני רק במחציתו של ההריון אני מרגישה ואף חוששת שאעבור את ה 15 קילו..... הייתי שמחה אם תוכלי לייעץ לי מה כדאי לי לאכול במהלך היום. אכתוב לך את התפריט היומי שלי פחות או יותר על מנת שיהיה לך יותר קל.. צורכת המון לחם ושות'.. כי "לא הולך" לי עם שום דבר אחר... לא מצליחה לאכול אוכל מבושל כי עדיין נרתעת. שותה פחות מ 10 כוסות מים..... עובדת עם ילדים קטנים... כך שאני יחסית די פעילה גופנית.... בקיצור.... תאבחני עד כמה מצבי קשה... תודה.