תזונה בהנקה

אין צורך לאכול משהו מסויים, או לחלופין שלא לאכול משהו מסויים בכדי להניק.
הנקה היא פעולה טבעית, כהמשך של ההריון. מרבית הנשים מסוגלות להניק ללא בעיה מיוחדת, מעטות נתקלות בבעיות שהן ברות פתרון ומעטות עוד יותר נתקלות בבעיות שאין להן פתרון.



בהצלחה!

בגדול צריך לאכול מגוון ומאוזן מכל אבות המזון. יש להעדיף אכילת מזונות מלאים כגון דגנים מלאים, אורז מלא, בורגול, קינואה, דגני בוקר מלאים, לחם מלא. פירות וירקות עם קליפתם, אגוזים, שקדים, קטניות. להקפיד על אכילת חלבונים מן החי כל יום ביצה, דג, בשר, מוצרי חלב על מנת לקבל מהם את ה- B12 ואת הברזל. יש למעט בצריכת מזונות מעובדים ולהעדיף תמיד את המזונות הטריים. מזונות מעובדים כגון ממתקים, עוגות, עוגיות בעלי ערך קלורי רב וחסרי כל ערך תזונתי ולכן יש למעט בהם. יש להעדיף צריכת שומנים בריאים כגון אגוזים, שקדים, טחינה מלאה, שמן זית, שמן קנולה להעדיף פחות שומנים כגון חמאה מרגרינה וכל המזונות המבוססי על שומנים אילו.
בהנקה יש לשתות הרבהההההההה!!!! חוסר שתיה יכול להוביל לייצור מופחת של חלב. יש לשתות לפחות 3 ליטר ביום.