תזונה בהנקה

בהחלט אפשר לקבל פה גם מיד על תזונה בהנקה.
תפריטים לא כ"כ יכולה לתת לך כי זה משהו מאד אישי, אם כי מצרפת לך 2 מאמרים שלי בנושא:

תזונת נשים מניקות
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4728
על הנקה וירידה במשקל
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4479

ואם את רוצה להאזין לזה, אפשר גם פה
http://www.bekol.co.il/index.php?page=item&item_id=33&lec_id=15&cat_id=48
בהצלחה!

הפורום בהחלט מתייחס לתזונה בזמן הנקה ואם תדפדפי אחורה תוכלי לראות הרבה שאלות בנושא.
בזמן הנקה הגוף דורש יותר קלוריות מישום שייצור החלב גוזל מהגוף כ- 500 קלוריות. בנוסף רכיבי תזונה חשובים כגון ויטמינים, מינראלים וחומצות שומן כגון אומגה 3 ו-6 הם רכיבים חיוניים לגוף ולתינוק מכיוון שהאדם אינו יכול לייצר אותם בעצמו ותלוי במזון כדי לקבלם.
אי לכך עליך להקפיד על תזונה טובה, לאכול את כל אבות המזון פחמימות, חלבונים מן החי והצומח, שומנים בריאים ולהעשיר את התזונה שלך בירקות ופירות זאת בכדי להבטיח גם צריכה נאותה של קלוריות וגם על מנת שהתזונה שלך תהיה עשירה בויטמינים ומינראלים ותביא לחלב איכותי. הקפידי על אכילת פחמימות מורכבות מלאות כגון לחם מלא, אורז מלא, קינואה, בורגול, כוסמת גריסים, שיבולת שועל.... הקפידי על אכילת חלבונים מהחי המספקים חלבון איכותי בעל ערך ביולוגי גבוה והקפידי על אכילת שומנים בריאים כגון שמן זית, קנולה, טחינה, אבוקדו, וכל סוגי האגוזים. בכדי לקבל אומגה 3 יש לשלב בתפריט דגי ים כגון מקרל הליבוט, סרדינים, סלמון וגם ניתן להיעזר בתוסף.
לגבי ירידה במשקל - לא מומלץ לאכול פחות מ- 1800 קלוריות בהנקה.

בהצלחה