פעילות גופנית בהריון

היי, יש לי 2 שאלות עיקריות: 1. אני בשבוע ה-13 להריוני הראשון. עד לפני כחצי שנה עסקתי בפעילות גופנית קבועה (הליכה/ ריצה של 5 ק"מ כ-5-6 פעמים בשבוע) ומכל מיני אילוצים הפסקתי לעשות כל פעילות גופנית. עד עכשיו, מתחילת ההריון, לא יכולתי לחשוב על פעילות גופנית כלשהי כיוון שהייתי מקיאה המון, מה שמאוד החליש אותי. עכשיו אני מרגישה שאני מתחילה להתחזק קצת ומאוד חסרה לי פעילות גופנית, לא רק לגוף, אלא גם לנפש. השאלה היא מהי רמת הפעילות המותרת בשלב זה של ההריון, באיזה אופן עליי לחזור לפעילות גופנית כך שהחזרה תהיה הדרגתית, בריאה וללא נזקים? 2. שאלה אחרת לגמרי: אני מאוד אוהבת אבטיח (יכולה לאכול רק אבטיח כל היום...) ולפני ההריון לא היה אכפת לי שיבוא במקום ארוחה אבל עכשיו אני מאוד מקפידה על ארוחות מסודרות ולא רוצה להגזים כיוון שאני חוששת לפתח סכרת הריון (אמי ואביה חולי סכרת). מהי הכמות המקס' שאני יכולה לאכול? כמה קלוריות יש בפלח גדול? תודה!