חלבון בהריון

כמות החלבון המומלצת היא תלוית משקל גוף ההמלצה לאישה ( לא בהריון ) / גבר עומדת על 0.8 גרם ליום פר ק"ג משקל גוף אך עדיין רוב האנשים עוברים כמות זו בקלות.
כמובן שחשוב להסתכל על טיב החלבון ולא רק על כמותו, את יכולה לקבל חלבון ( אומנם בכמות קטנה ) גם מהלחם אבל החלבון לא בעל ערך ביולוגי גבוה.
המקרה שלך אכן בעייתי מקורות טובים לחלבונים יכולים להיות קטניות במיוחד אם משלבים אותן יחד עם דגנים ואז את יכולה לקבל חלבון מלא המכיל את כל חומצות האמינו לדוג' מג'אדרה או גרגרי חומוס אם סוג של פחמימה, עוד סוגים של קטניות הם פולי סויה ( אדממה ), אפונה ירוקה, עדשים, שעועית לבנה. את יכולה לשלב בתפריט אגוזים בוטנים שקדים שאומנם מקור לשומן אך גם מקור לחלבונים. קינואה זה גם מקור טוב לחלבון. בכל מקרה חשוב למצוא לפחות 1-2 מוצרי חלב ביום שאת כן מסוגלת לאכול כגון גבינה צהובה שמכילה הרבה סידן גבינה צפתית, בולגרית... אחרת בנוסף לחוסר חלבון יהיה גם חסר לך סידן. מקור החלבונים האיכותי ביותר בא מן החי כגון ביצים, עופות, דגים לכן מאוד חשוב לנסות לשלבם בתפריט איך שהוא ולא לוותר לעצמך כי כרגע את צריכה לדאוג גם לך אך גם לעובר