התיעצות לגבי משקל

היי
אני בשבוע 22 והתחלתי את ההריון במשקל 70 קילו ועכשיו אני שוקלת 76.5 בגובהה 168
ישל ציין שכל הבגדים שלי שקניתי לפני הלידה עולים עליי כמו תמיד
אני פשוט יודעת שיש לי עודף משקל כבר לפני ההריון ורציתי תפריט מסוים שאוכל לישם עלמנת לא לעלות עוד יותר מדיי

אני לא יודעת אם העליה ברובה קשורה להריון או לי
כי אני משתדלת לא לאכול יותר מדי( פרט לחגים האחרונים שקצת חרגתי

בכללי אני אוכלת :
בוקר נס+ 2 עוגיות
בסביבות 12 סנדיויץ עם גבינה או טונה או משהו דומה(לרוב בלחמניה)
ב5 ארוחת צהרים מבושלת או בתנור או על האש בבית
ובערב זה משתנה יכול להיות כמו בוקר או כמו צהרים או קרונפלקס
אני משלבת ירקות והרבה שתיה

אשמח לקבל המלצה ותיקונים
תודה

גם אם אפשר לרשום לי מזון שמקל על תופעת העצירות בהריון שנובעת מהכדורי ברזל