הריון ראשון

מזל טוב.
תזונה בריאה באופן כללי היא תזונה המכילה מזון עם ערך תזונתי גבוה משמע מזון המכיל ויטמינים, מינראלים, חומרים חיוניים כגון חלבונים חשובים, שומנים חשובים, סיבים תזונתיים ולא סתם לאכול כמו שאומרים "פחמימות ריקות".
חשוב לאכול מכל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים), לבחור פחמימות מזינות ומלאות עם סיבים תזונתיים, לבחור חלבונים הן מן החי (ביצים, עופות, דגים - עד 2 מנות בשבוע מומלץ דגי ים, מוצרי חלב - לפחות 3 ביום, הודו, חלקי בקר רזים ) וחלבונים מן הצומח כגון קטניות, לבחור שומנים טובים כגון אבוקדו, טחינה, שמן זית, מיני אגוזים, חשוב לאכול בין 5-9 פירות וירקות ביום.
ישנם הנחיות ספציציות יותר להריון כגון מה לא מומלץ לאכול ועל זה יש הרבה כתבות בנושא.
עלייה מומלצת למשקלך היחסית נמוך לגובה יכולה להיות בין 11- 18 קילו.
בכדי לא לעלות הרבה איכלי ארוחות מסודרות ומזינות המעיטי בנישנושים שתייה מתוקה ובאוכל חסר ערך תזונתי.
בהצלחה.

תודה, את מדהימה ועזרת לי מאוד...
התוכלי אולי גם לכוון אותי לאותם מאמרים עליהם את מדברת?

יש אין ספור באינטרנט בטוחה שגם פה בפורטל פשוט תחפשי על תזונה בהריון