נשירה איומה,בהריון,מה ניתן לקחת?

בס"ד
שלום רב,,
אני בשבוע 21+ הריון תאומים אוכלת מכל אבות המזון כולל ויטמנים ברזל ,ויטמין פנטאל,אלפסה אומגה וחומצה פולית ושותה 3 ליטר מים .

הבעיה שלי :בד"כ יש לי שיער ארוך תלתלים נפוחים(סגנון ריטה בעבר),ואכן היתי סובלת מנשירה נורמאלית ,אך עכשיו שאני בהריון ברוך השם,יש לי נשירה איומה ביותר ,במיוחד במקלחת :
אני מסתרקת ובהלם ממה שאני רואה כמות אדירה של שיער בפרט במסרק שלי ,אני חופפת פעם בשבוע.
ידוע לי כי אבץ עלול לעזור?מה עלי לאכול טבעי וכמות כדי לתרום למצב--וכמובן לא להזיק לילדים היקרים בבטן,
או איזה ויטמין אפשר לקחת ?או להגדיל כמות ברזל..

ועוד שאלה:קראתי מאמרים שלך פה,והבנתי כי צריך לשטוף פרות ,מה לגבי אבטיח שאני מאוד אוהבת ומלון?

ולגבי בשר :אני מאוד חוששת אחרי שקראתי לאכול בשר,,כי אין לדעת האם החיידק מצוי בו עדין,,עדיף ךהימנע מהבשר ,,בפרט במסעדות?