שלום

הפורום איננו המקום לייעוץ לתפריט אישי מכיוון שיש הרבה מישורים שצריך בתפריט כגון גיוון התפריט וגם הצריכה הקלורית. לצורך הכוונה כללית חשוב מאוד לאכול מסודר כל 3-4 שעות ולא לפתוח פערים גדולים בין כל ארוחה.
חשוב לאכול מגוון ומכל אבות המזון. הקפידי על אכילה של חלבון מן החי כל יום ועל אכילה של 3-4 מוצרי חלב ביום. שלבי את כל אבות המזון: דגנים רצוי מלאים כגון לחם מלא, קינואה, כוסמת, חלבונים מן החי ומן הצומח : מן החי: בשר, עוף, דגים ביצה, מוצרי חלב - לפחות 3 ביום, ומן הצומח כל סוגי הקטניות. שלבי שומנים בריאים כגון אבוקדו, טחינה, שמן זית, אגוזים, שקדים והקפידי לשתות כמו שצריך בימים חמים אילו. שלבי ירקות בתפריט מכל סוג וצבע.
בגדול צריך לבחון גם את עיניין הכמויות בתפריט לראות שאין עודף/ חוסר של קלוריות.
שיהיה המשך דרך צלחה.