צימחונית בהריון עם 2 עוברים

א. העליה במשקלך תקינה. ההמלצה היא בהריון תאומים לעלות בין 16-20 ק"ג. עד שבוע 12 לעלות כ- 2 ק"ג ומשבוע 12 ואילך לעלות בממוצע 700 גרם בשבוע.
יש לצרוך בקלוריות בין 300 קלוריות יותר ל- 450 קלוריות יותר מבדרך כלל.
ב. לגבי הצמחונות. באופן כללי ממליצה להוסיף מולטיויטמין לנשים הרות . בהריון תאומים סיכוי מוגבר לפתח אנמיה גם אצל נשים שאוכלות בשר ולכן אצלך בפרט!
אומנם ניתן לאכול ברזל גם ממקורות צמחיים כגון טחינה מלאה, קטניות, ירקות עליים ירוקים, אגוזים אבל הברזל ניספג בצורה הטובה ביותר ממזון מהחי. בנוסף ויטמין B12 ניתן לקבל אך ורק מהחי ולא ממזונות צמחיים אומנם הוא נמצא בביצים ובמוצרי חלב אבל בכמות ממש קטנה.
דגשים תזונתיים : לצרוך מזונות צמחיים שיש בהם הרבה חלבון כגון קטניות : עדשים, שעועית, אפונה, פול, חומוס וכו'.לאכול כל יום קטנייה ! לאכול יותר מוצרי חלב ולאכול ביצה כל יום.
אפשר לאכול גם קינואה שהיא עשירה בחלבון.
לצד מזונות שמכילים ברזל מהצומח מומלץ לאכול מזון שעשיר בויטמין C המסייע לספיגת הברזל טוב יותר בגוף כגון פלפל אדום טרי, עגבנייה טרייה או פירות הדר טריים.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

סחטיקה עלייך!
מאחלת הריון קל ומהנה.

הייתי ממליצה לך לקבל המלצה תזונתית אישית. כזו שתיקח בחשבון את מצבך ההריוני, הצמחונות ארוכת הטווח שלך ותסתכל לטווח רחוק של הנקה (אם את מתכננת) או לא.
ממליצה לערוך בדיקת דם ל: ברזל, המוגלובין, פריטין (מאגרי הברזל), 12-B, חומצה פולית, בלוטת התריס.
יש בדיקות דם בשגרת הבדיקות ההריוניות, פשוט בקשי את אלה כתוספת בכדי להיות עם היד על הדופק.
עם התוצאות תוכלי להגיע לאיש המקצוע שתבחרי לקבלת דגשים מתאימים.

כאמור, המון הצלחה!