טבעונות והריון

ראשית, טוב שאת אוכלת ביצים- שלבי אותן כל יום בתפריט (כמובן אם אין בעיות של כולסטרול).
לשאלותייך,
1. בונסף לכף שמן פשתן את יכולה להעזר כמקור לאומגה 3 גם בזרעים ואגוזים. להערכתי הכמות הזו לא תוכל לספק לך כמות מספקת של EPA ו-DHA שמקורם בעיקר מדגים. ולכן הייתי ממליצה לך אולי רק לתקופת ההריון לקחת תוסף אומגה 3- יש גם המותאם ספציפית להריון- לשיקולך...
2. 2 פרוסות גבינה צהובה נחשבות אכן ל2 מנות סידן. עדיף לך שלא להמנע חלוטין. מה עם כדור של אינזימים אשר יכול לעזור לך בעיכול. העזרי במקורות לסידן מהצומח כמו ברוקולי, טחינה גולמית-עדיף משומשום מלא, כרוב ובכלל ירקות ירוקי עלים.
3. לגבי מוצרי סויה: אין עדיין הנחיות מדויקות להריון ולא ידוע ממש מה ההשלכות על התפתחות העובר אך ההמלצה היא בהריון עד ל1-2 מנות ליום. מנה= כוס חלב סויה= מעדן= טבעול סויה אחד= 100 גר' טופו.
4. חומצה פולית אפשר לקחת בביטחה בהריון עד למינון של 1000 מק"ג ולכן את יכולה להמשיך עם מה שאת לוקחת.
5. הקפידי כל יום על תפריט מגוון שיכיל דגנים ועדיף מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. ביצה וכמובן על התוספים.
בהצלחה,

-אם בפוליויטמין שאני לוקחת יש 200 מק"ג חומצה פולית ובכדור חומצה פולית נפרד 800 מק"ג אז ביחד זה כבר 1000. והרי גם במזון יש חומצה פולית. ככה שזה כבר יוצא יותר מדי? או שאני טועה?
-על איזה תוסף אומגה 3 את ממליצה?
- מה השם של הכדור שמכיל אנזימים? וממי לבקש אותו? מרופא משפחה?

שוב תודה! עזרת לי מאוד!

מירב שלום,
הכוונה היא ל1000 מק"ג מהתוסף בנוסף לתזונה
לא נהוג בפורום לפרסם חברות אך ישנו תוסף ולמיטב ידיעתי הוא היחיד המיועד לנשים בהריון.
לגבי האינזימים התייעצי עם הרופא שלך
בברכה,