לאחר הריון

כאשר את מניקה, גופך דורש עוד אנרגיה, מעבר לדרישות הרגילות שלו, על מנת שיוכל לספק את צורכי בתך= לייצר עבורה חלב.
נהוג לומר שהנקה צורכת כ- 500 קלוריות ביום. מאחר ואינך מניקה באופן מלא, מן הסתם יש לך צורך בפחות מכך כאקסטרא.

אם את רוצה "לחזור לעצמך" כפי שאת מתארת, התחילי מכך שלא תחזיקי בבית מזונות שיפתו אותך לאכול אותם.
אם קשה לך עם עצמך כי אכלת עוגה או בקלאווה, דאגי שהם לא יהיו בבית.
דאגי שיהיו לך בבית חטיפים בריאים, כך שכשתרצי לאכול משהו יהיה לך מבחר ריאלי.
למשל, פירות טריים, ויבשים, ירקות למיניהם, לחם מקמח מלא/ שיפון, טחינה משומשום מלא, דגנים מלאים, עלים ירוקים, אגוזים שאינם קלויים.

דאגי לאכול ארוחות מזינות, כך שפחות תזדקקי לנשנושים הללו, לחטיפות על הדרך. אם אין לך זמן לבשל לעצמך כרגע, העזרי במשפחה וחברים. בקשי שיכינו לך אוכל.

זיכרי שהזמן הוא חבר טוב שלך פה. הגוף לא אוהב לאבד הרבה ק"ג במהירות הבזק. לקח לך 9 חודשים לעלות במשקל נכון? מדוע תצפי שתרדי הכל אחרי חודש? נכון, חלק ירד מעצם היוולדה של בתך...אך בכ"ז...
תני לזמן לעשות את שלו ואפשרי לגוף שלך להחלים ולשקם את עצמו. הוא צריך לבנות מאגרים של ויטמינים, מינרלים, חלבונים ושומנים. וזה חלק מהתהליך הטבעי של הדברים...

עוד מספר שבועות תוכלי גם לחזור לפעילות גופנית לאט לאט. זה יעזור לשפיור הדימוי העצמי שלך, להרגשה הטובה וגם לאיזון המשקל.

אם תתנהגי לגוף שלך טוב, הוא יחזיר לך בתחושה טובה וזו כוללת גם משקל המתאים לצרכים שלך. לא יותר ולא פחות.
זו לא חוכמה לרצות לרדת ולאכול ג'אנק...
אני סומכת עלייך שאת מבינה את זה!

זה מאוד טבעי שאחרי לידה רקמות הגוף משתנות ומי שהייתה רגילה להיות רזה כל חייה ואכלה כל מה שבא לה, פתאום קשה לה לקבל את עצמה עם עודף משקל שהיא לא רגילה אליו.
כמו שורד אמרה, בהנקה הגוף דורש יותר קלוריות. אם זאת אין זה אומר שאין אפשרות לרדת במשקל במתינות ( קצב של לא יותר מחצי קילו בשבוע ) עם תפריט מאוזן שיכיל בין 1600- 1800 קלוריות ( תלוי בתדירות וכמות ההנקה ). גם בתפריט מאוזן את יכולה לשלב את המאכלים שאת אוהבת רק מה שטוב שהמתוק תחום במסגרת התפריט ואז את לא מרגישה את חוסר הסדר של חטיפות המתוק כפי שיש לך כיום לאורך היום.
אני מאוד מבינה את הפחד שלך לא לחזור לעצמך ואני בטוחה וסמוכה שאת מאוד רוצה לחזור לגיזרה. זה הכל עיניין של לקחת החלטה ואני מציעה לא להתמהמה עימה. יתכן שצריך לשנות דברים קטנים ופשוטים בתפריט שלך על מנת שתתחילי לרדת כמו להפחית כמות שמן בתפריט, להקטין במעט את גודל המנות, למעט בשתייה מתוקה, ועוד כל מיני דברים קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול.
אני מאוד ממליצה לך ללכת לדיאטנית למעקב על מנת שתבנו ביחד תפריט המתאים להנקה אך בד בבד תתחילי לרדת במשקל.

אשמח לעזור אם אכן תרצי ייעוץ בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com