אימון והרגשה רעה מאוד לאחריו

שרון שלום,
נתחיל בכך שבחילות הן חלק מהתופעות השכיחות בהריון ובמיוחד בשליש הראשון להריון בו את נמצאת. אצל חלק מהנשים הבחילות מופיעות דווקא בערב ולא בבוקר. האם יש לך בחילות גם ביום ללא פעילות גופנית? דבר שני, האם את אוכלת לפני תחילת הפעילות? אם לא או שאת לא אוכלת נכון ומספיק רמת הסוכר יורדת בגופך מה שמעורר עוד יותר את הבחילות. הקפידי לאכול לפני הפעילות ארוחה המכילה פחמימות כ2-4 שעות לפני (יכולה להכיל פסטה/ אורז/ לחם וכ') וכחצי שעה לפני שאת מתחילה שוב פחמימה אך בכמות קטנה יותר כמו פרי/ 2 פירות יבשים/ פרוסת לחם עם ריבה/ דבש וכ'. בנוסף לאחר האימון הגדילי את כמות הגבינה (לא חייב חצי אחוז את יכולה גם 5%) לפחות 3/4 גביע או חצי גביע + ביצה/ יוגורט עם הלחמית. ובאופן כללי בכדי למנוע את הבחילות רצוי לאכול כל 2-3 וזאת על מנת לשמור על רמת הסוכר בדם.
בברכה,

הבחילות מגיעות בעיקר לאחר אימון (לשמחתי הבחילות במהלך היום נעלמו).

לא נהגתי לאכול ממש לפני אימון, פרט לארוחה כארבע שעות לפני של חזה עוף או הודו אפוי +תוספת פחמימה וירקות ותפוח לקינוח.

אחר הצהריים כוס קפה ועוגייה, ואז כשעה לאחר מכן האימון, מיד בסיומו הארוחה שציינתי בשאלתי למעלה , וכשעתיים לאחר מכן ארוחת ערב (סלט ירקות).

המון תודה לך על הטיפים, שימחת אותי מאוד (יש תקווה).

שרון.