כמות מזון- דחוף !

קודם בכדי להרגיע אותך אין זה חובה לעלות במשקל בהריון עד השבוע ה13. אם תהייה עלייה השבועות אלה זה ב1-2 ק"ג. למעשה העלייה במשקל מתחילה מתחילת השבוע ה14 ואילך.
לגבי האוכל, נשים רבות בהריון סולדות מהבשר אך מכיוון שהוא מאוד נחוץ בשל תכולת הברזל והB12 שבו, את כן צריכה להקפיד. אם קשה לך לאכול מבושל את יכולה לאכול קר- אולי רצועות חזה עוף בסלט, אולי טונה (לא יותר מ2-3 מנות דג לשבוע. קופסה= מנה),אולי על האש, תנסי לחשוב על דרכים שאולי כן מסתדר לך לאכול.
בנוגע לתפריט שלך את יכולה להוסיף ביצה,פירות שחסר לך וגם קטניות בשילוב הדגנים שאת אוכלת לדוגמה אורז עם עדשים.
בהצלחה,

הי,
אני ממש בתחילת ההריון (עוד ממש לפני אולטרסאונד ראשון). לפני ההריון הייתי מתאמנת בקביעות בשיעורי עיצוב ובשעורי קיקבוקס. האם עלי לשנות את האימונים או שאני יכולה להמשיך לרוץ, לעשות קיקבוקס ועיצוב כרגיל (עד שאני פשוט לא אוכל). עוד דבר, איזה מכשירים בחדר כושר כן מתאימים לנשים בהריון?
תודה

נועה שלום,
בהחלט אפשר ואפילו רצוי לשלב פע"ג גם בהריון בתנאי שמהלך ההריון תקין.
באופן עקרוני אם עד כה התאמנת בקביעות את בהחלט יכולה להמשיך אך באופן מתון יותר (עד דופק של 60-70% מהדופק המקסימלי שלך (220- הגיל שלך))
שיעורי עיצוב וקיקבוקס נחשבים לבסדר אם כי בשלבים מתקדמים יותר של ההריון כדאי להמנע משכיבה ממושכת על הגב וזהירות מאביזרים שיכולים לפגוע בבטן. גם ריצה נחשבת לבטוחה בהריון.
בברכה,