תזונה נכונה בהיריון??

שלום,
אני נמצאת כרגע בתחילתו של היריון ראשון, ורציתי לשאול- האם דגנים מלאים ואורז עם פירות של נסטלה שנקרא FITNESS- בריא לי ולעובר שלי ומומלץ כמנה כל יום? או שעדיף קורנפלקס?
ועוד שאלה קטנה- אני מאוד אוהבת מוצרי חלב : מעדנים, אקטימל, לבנה, גבינה צהובה, קוטג' 9% , בגינה משולת של לאואשקירי או נעמה- אם אני אוכלת 3 סוגים ביום ממה שהזכרתי- האם זה בריא? ואני בתחום הנכון?

תודה ויום טוב