התייעצות

קרן שלום,
1. מקור לחלבונים וסידן הוא כמובן מוצרי החלב- צריכה לשים לב שיש לך 3-4 מנות ליום (כוס חלב, יוגורט , 2-3 כפות גבינה (עד 5%), פרוסת צהובה (עדיף 9%), בולגרית, צפתית וכ'. בנוסף סידן מהצומח- ירקות ירוקי עלים, טחינה, אגוזים ושקדים. וגם בסרדינים (עם העצמות)
2. בכדי לוודא שאת מקבלת מספיק חלבון בתפריט את צריכה לשים לב שלפחות ב4 ארוחות על פני היום יש חלבון איכותי (מנה בשרית כל יום, מוצרי חלב, ביצה, טונה)
3. אין ספק שככל שיהיו יותר מתוקים בתפריט היומי שלך כך תעלי יותר במשקל אך מצד שני אם תורידי את המינון, תקפידי לבחור ארוחות מזינות ולהקפיד על שתיית מיים הצורך ילך וירד בקשר למשקל, לצערי בפורום אין אפשרות להדריך לתפריט או למעקב ולכן ממליצה לך לפנות לייעוץ ומעקב אצל דיאטנית אם העלייה במשקל מאוד חשובה לך
בברכה,