ברזל פלוס פמינה

אני בשבוע ה 8 +6 ,אני לוקחת את הפורמולה המיוחדת לנשים של אלטמן שיש בה
ברזל( 30 )מ"ג
ויטמין (B12 (250 מק"ג
חומצה פולית (400 )מק"ג
ויטמין C( 60 מ"ג

אני לוקחת את הויטמינים האלה מלפני חצי שנה ורציתי לדעת אם זה זה בסדר בהריון?
האם זה מספיק?
ניסיתי בעבר סוג אחר של חומצה פולית נטו וזה עשה לי גירודים בגוף,
עוד שאלה בקשר לתזונה....האם זה בריא לאכול זרעי פשתן בכמות של כף ליום? אמרו לי שזה מפתח את המוח של העובר....האם זה נכון?