תזונה בריאה בתחילת הריון

זה ברור שבהריון אין לאכול בשביל 2 ולא צריך להגזים באכילה, מצד שני לקחת זאת לקיצוניות השנייה ולהתחייב מראש לעלות 7-8 ק"ג זה די מוגזם. לנשים המתחילות את ההריון מ- BMI תקין
( טווח ה- BMI נמצא בין 20-25 , התחלת את ההריון מ - BMI 20.9 ) מומלץ לעלות בין 11-15 ק"ג במהלך ההריון. גם אם אחרי ההריון יוותרו לך מספר קילוגרמים עודפים, יש להם חשיבות והם ישמשו את גופך בזמן ההנקה.
לגבי תחושת הרעב התמידית מה שיכול לגרום לה זה הרבה גורמים : הורמונים שונים בגוף, את מעידה על בחילות ועל כך שאת אוכלת בעיקר מזונות פחמימתים ופחות חלבוניים ולכן איזון המרכיבים הנוטה לטובת הפחמימות בתפריט גם הוא יכול להגביר תחושת רעב מאחר שפסטה או לחם לבד בארוחה ללא תוספת חלבונית בצד מתעכלים ונספגים הרבה יותר מהר ולכן תחושת הרעב ממהרת לבוא, ככל הנראה בגלל הבחילות את גם אוכלת ארוחות יותר קטנות ואז את רעבה לעיתים תכופות יותר.
במידה וכרגע הנטייה שלך היא אכילת פחמימות מוגברת השתדלי לאכול פחמימות מלאות אשר יותר משביעות מפחמימות מזוקקות. לדוג': לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים, אורז מלא, פסטה מלאה וכו'. במידה ובשר מגעיל אותך כרגע נסי לשלב חלבונים אחרים כגון מוצרי חלב, גבינות רכות, ביצים, טונה. מצאי לך ירקות שאת מסוגלת לאכול ושלבי אותם בתפריט. ירקות הם דלים בקלוריות ויכולים להחליף חלק מהפחמימות העודפות שאת צורכת.

בכל מקרה במידה והתחושות שאת מתארת אינן מפסיקות הייתי ממליצה לך בחום להגיע לדיאטנית על מנת שתוכל לבנות לך תפריט מתאים הן בכדי לא לעלות במשקל בצורה מוגזמת והן להתפתחות תינוקך

אשמח לייעץ לך בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית