פעילות גופנית ומנוחה

1. האם פעילות אירובית ניתן/מומלץ לעשות על בסיס יומיומי או שיש צורך בימי מנוחה ? (בפעילות אנאירובית ידוע שמומלץ לא לבצע כל יום אלא לתת 48 שעות מנוחה)
השאלה היא הן מבחינת מנוחה למערכת השלד והשריר, והן מבחינת הלב.

פעילות אירובית מומלץ לבצע כל יום ואין על כך מגבלות בוודאי פעילות כגון הליכה. הסיבולת נבנית הן מבחינת הלב והן מבחינת שרירי השלד.

2. לאחר הליכה של 50-60 דקות, האם יש צורך במנוחה להסדרת הדופק? תוך כמה זמן הדופק אמור לחזור לדופק מנוחה?

בוודאי שיש צורך במנוחה ולפני תחילת הפעילות יש לבצע חימום ומתיחות כדי להגן על שרירי השלד בעיקר. בסיום המאמץ יש לבצע הרפיה ומתיחות במשך כחמש דקות.
קצב הלב יורד די מהר ולאחר כחמש דקות הוא אמור לחזור לקצב לב כמו לפני תחילת הפעילות.

3. לפני ולאחר פעילות אירובית יש צורך באכילה כמו לפני ואחרי פעילות אינאירובית או שזה לא משמעותי?

לא משמעותי כמו בפעילות אנארובית. בעקרון אם הפעילות לא מאד אינטנסיבית לא מומלץ לאכול בשעתיים שלפני הפעילות.

4. איזה שרירים מתחזקים (מעבר לרגליים והלב) בפעילות גופנית כמו הליכה למשל? והאם הליכה משפיעה גם על שרירי הבטן?

משתפרת סיבולת לב ריאה וכל שרירי השלב בעיקר רגליים, גב וישבנים. יש שיפור גם במצב שרירי הבטן אך היא לא משמעותית כמו שרירי הגפיים התחתונות.

טובי