תופעת השמנה והפסקת עישון

רותם שלום,
האם שינית משהו בהרגלי התזונה שלך מאז שהפסקת לעשן?
איך התחושה הכללית לגבי הפסקת העישון, האם את שלמה עם זה? האם את עדיין רוצה לעשן או מקנאה במעשנים?
בד"כ יש קשר

אשמח לנסות לעזור

שלום רמי ותודה על תגובתך
לגבי שאלתך - אני שלמה עם ההחלטה לעשן, אבל כעת עם העליה
במשקל עולים בי ספקות ורצון לחזור לעשן רק בכדי שלא אעלה במשקל

היי רותם

בדרך כלל יש מספר גורמים לעלייה במשקל:
1. חילוף חומרים - לגוף לוקח מעט זמן לאזן את עצמו מחדש ויש שינוי במטבוליזם שלא תביני. לא נכון עישון אינו מרזה או מדכא תאבון אבל עלולה להיות עלייה קלה במשקל של מספר קילו בודדים זה בדרך כלל מתאזן תוך זמן קצר
2. פיצוי - זה הגורם העיקרי, מעשנים שהפסיקו מרגישים בעונש בגלל שהם רוצים לעשן ולא יכולים לעשות זאת והם מחליפים את הסיגריות באוכל, בדרך כלל מדובר על אוכל מנחם כגון ממתקים ופחמימות. זה גם לא עוזר ואפילו מחמיר את המצב, כי ברגע שצורכים הרבה סוכרים יש צניחה ברמת הסוכר ואנחנו כל הזמן מחפשים משהו מתוק כדי להעלות אותו שוב. מצב זה יכול להביא לעלייה משמעותית במשקל.

המפתח הוא לפני הכל בגישה להיות שמח בהפסקת העישון , לא לקנא במעשנים ולא להחליף את הסיגריות בכלום.
לשמור על אותם הרגלי תזונה שהיו לך לפני שהפסקת לעשן ולא לנשנש בין הארוחות. השאלה שאת צריכה לשאול את עצמך היא האם בתקופה שיעשנתי הייתי אוכלת את הדבר הזה עכשיו? אם התשובה היא לא אז לא לגעת.
סייג לכלל שלמעלה מתייחס לבוקר, בבוקר למעשנים לרוב אין זמן גם לעשן וגם לאכול הם יעדיפו לעשן - כך זה בהתמכרות היא משנה את סדר העדיפויות שלנו. כלא מעשנת זה טבעי שתרצי לאכול בבוקר, אני ממליץ בחום שתפתחי את הבוקר עם פירות על בטן ריקה בלי תוספות אחרות, זה גם משביע, לא משמין וגם עוזר לחילוף החומרים.
הכי חשוב שתסירי את הספק שקיים בך ושבאמת תהיי שלמה עם ההפסקה, אם את כל הזמן חושבת לעצמך ״אם זה יימשך כך אני אחזור לעשן״ את משאירה לעצמך פתח לחזור ואין לכך שום הצדקה, אני בטוח שאם תסירי את הספק ותהיי ממוקדת בלטפל בכל עניין שעולה כגון העלייה במשקל את תצליחי כי אם הצלחת להפסיק לעשן אז השאר קטן עליך. בהצלחה

תודה רבה