ספורט ועישון

יש לי שאלה, מי שיכול לענות על פי סימוכין מדעיים - מה טוב. אני מתכננת להפסיק לעשן בזמן הקרוב, קבעתי כבר מועד - והיתי רוצה לדעת מתי אוכל להתחיל גם בפעילות ספורטיבית, תוך כמה זמן מרגע הפסקת העישון. אני שואלת כי ישנה דיעה רווחת שלא מומלץ לעסוק בפעילות רצינית (כמו ריצה, למשל) מיד, אם נגיד עישנתי יום לפני, אלא מומלץ לחכות (תקופה של חודש, אולי?) ורק אז להתחיל, אחרת יש סיכון לדום לב או לכשלים אחרים בלתי רצויים, עקב העמסת יתר על הלב והריאות. עליי לציין שאני מעשנת כבר 8 שנים, בת 25, אך לפני שהתחלתי לעשן עסקתי בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית. עם השנים התמעטה הפעילות הזאת אצלי, (גם בגלל שכל פעם שהתקשיתי בריצה, למשל, אמרתי לעצמי שזהו, אני ארוץ שוב רק כשאפסיק לעשן לגמרי, אחרת זה לא יעיל ואף מזיק), וכיום אני לא עוסקת בשום פעילות כבר שנה וחצי לערך (חוץ מהליכות בלתי סדירות ואופניים). ההגיון שלי אומר לי שעליי להתחיל בהליכה מתונה, כל יום, למשך חודש - חודשיים, ורק אז להתחיל גם באירובי למשל, או ריצה קלה, כדי לא להכביד על הלב. עליי לציין שאני לא סובלת מבעיה רפואית כלשהי, ולפי העישון הכושר שלי היה מעולה. אני פשוט חוששת לגרום לעצמי סכנות מיותרות שנובעות מאי-ידיעה. מודה למי שישיב, גם תשובות מנסיון אישי יתקבלו בברכה, ובהצלחה לי ולכולנו!