מחר ימלאו 4 שבועות מיום ש"הפסקתי"

ראשית,כל הכבוד על היוזמה להפסיק לעשן! הגיע הזמן!
אולי אני אוכל לתת לך כמה עצות.
דבר ראשון תמיד תחשבי על הנזק הבלתי הפיך שהעישון גורם. אם את תראי איך ריאות של אדם מעשן את היית מזדעזעת לחלוטין.
תחשבי על השיעול והלחה שמעשנים צוברים...בהחלט לא אורח חיים תקין.
דבר שני, אולי תנסי לעסוק בכל מיני תחביבים שאת אוהבת. אולי לבשל ולאפות,תמונות או כל דבר שאת רק מתעניינת בו.

שלום רב,

אחת הסיבות שקשה לך היא מכיוון שאת מפסיקה בדרך לא נכונה.
בשבועיים הראשונים היה לך קל, אך ברגע שמתחילים לגנוב "רק שאיפה אחת" וכיו"ב זה הופך להיות קשה, לאט לאט המינון עולה ואיתו גם הקושי וההדחקה.
חשוב להבין הסיבה היחידה בגללה אנשים מעשנים היא בגלל שהם מכורים לניקוטין. אני מניח שקשה לך לקבל את זה בעיקר את לא מבינה איך בנויה מלכודת הניקוטין, כל מעשן מסביר את זה באלף ואחת צורות: זה מרגיע אותי, כיף לי, עוזר לי להתמודד עם לחץ וכיו"ב... הכל אשליות שנראות די מציאותיות כשאת בתוך המלכודת.
אם נגמלת מניקוטין אחרי שלא עישנת שבועיים- שלושה כל שאיפה קטנה מתחילה את ההתמכרות מחדש ואז עולה החשק לסיגריה בגלל שאנו סובלים מ"קריז" ויחד עם זה מגיע הקושי.

בשביל להפסיק לעשן צריך להבין שזה שחור ולבן הכל או כלום, אי אפשר לעשן קצת ובכל מקרה זה לא מחזיק מעמד לאורך זמן זו טבעה של כל התמכרות זה רק הולך ונהיה יותר קשה ולא יותר קל.