לא מצליחה להפסיק לעשן

אני כבר חודש לא מעשנת אחרי שעישנתי חצי קופסא ביום במשך 10 שנים והחיים שלי פשוט הפכו לסיוט. אני רק חושבת על סיגריות כל היום. עליתי כבר שני קילו, ואני מסתגרת בבית כי כל החברים שלי מעשנים וקשה לי להיות בחברתם...מחר יגיע ליל הסדר וכל הדודים שלי יעשנו לי השולחן ורק אני לא...אני כבר לא זוכרת למה הפסקתי לעשן מלכתחילה..זה פשוט סיוט.
אם אני אחזור לעשן רק סיגריה אחת ביום זה עדיין יהיה מזיק לבריאות?