חזרתי לעשן לאחר 12 שנה ואני מכור קש

שלום לחברים הנכבדים.
לאחר בערך 12 שנה שבהם לא עישנתי , חזרתי לעשן לפני כשלושה חודשים. תוך כמה שבועות הגעתי לשתי קופסאות ליום.
בעבר הפסקתי בעזרת תכנית שהיתה מתאימה לי ועבדה מצויין.

אני מחפש את אותה תכנית.
עקרונית אמורה להיות בסדנא, אולם עשיתי אותה לבד.

התכנית היא בת שלושה שבועות, שבתוכה רושמים כל סיגריה .
כל שבוע יש החמרה של ההוראות- כגון החלפת סיגריה, החלפת יד, איסור עישון בזמן אוכל... בשבוע הראשון אסור רבע שעה אחרי אוכל, בשבוע השלישי אני חושב שזה כבר שעה. להפטר מכל האביזרים הקשורים לעישון ......................

אם מישהו מכיר את השיטה, או אפילו רק שמה, או שיש לו רעיון איפה למצוא..
השמיעו קול.
תודה