פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

לפי המשקל שלך אתה לא בעודף משקל. אבל אם אתה רוצה להוריד אתה חייב לשלב דיאטה וספורט. שני הדברים חייבים לבוא ביחד וכמובן שבהדרגה. לאט לאט אתה תראה שאתה מצליח לדחות סיפוקים ולאכול נכון ולבסוף לרדת במשקל. יש באתר של פתית, אני לא רוצה לשים את הלינק, כתבה בנושא הזה. אם תקרא תבין שהכל אפשרי ואגב, אתה לא לבד בבעיה הזו :)

שלום בר,
המחשבה על שינוי מוחלט בהרגלי האכילה הוא באמת מפחיד ולכן גם לא מצליח. זה הרי בלתי אפשרי לשנות ביום אחד את כל הרגלי החיים ולשמור על תפריט קבוע ולהתאמן כל יום.
לפני שאתה מתחיל בשינוי כלשהו, חשוב עם עצמך אם אתה מוכן לעשות את השינוי ומה אתה יכול לעשות. למשל, להתחיל בפעילות גופנית פעמיים בשבוע (או יותר).
מה אתה יכול לשנות בתזונה שלך – למשל, להמנע משתיית משקאות ממותקים, לאכול באופן קבוע 3 מנות של מוצרי חלב ביום, לפחות 5 ירקות ופירות, וכן הלאה....

בהצלחה!

הי רועי,
קודם כל, אל תתייאש! אם החלטת שאתה רוצה לעשות שינוי בהרגלי האכילה שלך אתה יכול להצליח!
המפתח להצלחה הוא לא לחשוב על דיאטות ועל ירידה במשקל - דיאטה רק תגרום לך לתסכולים, לחוסר קבלה עצמית ולעלייה במשקל בטווח הארוך.
במקום זה, אתה צריך להחליט על הרגל אחד שאתה רוצה לשנות או הרגל חדש שאתה רוצה לאמץ, למשל להפסיק לשתות שתייה מתוקה, או לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום ולהתחיל ליישם אותו.
לאט לאט ובהדרגה תאמץ לך הרגלים בריאים חדשים ותראה איך ההרגשה שלך משתפרת, ההערכה העצמית שלך גדלה ובכלל, תרגיש יותר טוב עם גופך. כדאי מאוד גם לעשות פעילות גופנית כלשהי מכיוון שהיא משפיעה מאוד על הגורמים האלה.
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו כריך, יוגורט, פרי.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.

בהצלחה!

ברצונילהגיד שאני עכשיו גם מתאמן בחדר כושר, ואוכל בריא

שלום רחלי,
הדגשים בתזונה של ילדים שעוסקים בספורט הם דאגה לכמות מספיקה של קלוריות ושל ברזל.
זאת מאחר וילדים ספורטאיים רבים לא אוכלים מספיק וגם סובלים ממחסור בברזל.
ברזל נמצא בעיקר בבשר בקר ופחות בהודו, עוף ודגים. ברזל מצוי גם במאכלים שמקורם מהצומח, כמו: דגנים מלאים, פירות יבשים, קטניות, ודגני בוקר מועשרים, אך ספיגת הברזל ממזונות אלה נמוכה בהשוואה למזונות שמקורם מהחי (כמו בשר).
לכן כדאי לדאוג שהילד יאכל בשר בקר לפחות 4 פעמים בשבוע - כדאי לקנות נתחים טריים ורזים, כולל בשר טחון שילדים אוהבים.

אני ממליצה לך להיפגש באופן אישי עם דיאטנית קלינית, שתעריך את התזונה של בנך ותמליץ על שינויים נוספים בתזונה בהתאם לצורכים שלו.

שלום דינה,
יכול להיות שלבנך יש אי-סבילות ללקטוז.
זהו מצב בו אין אפשרות לעכל כמויות גדולות של לקטוז, כתוצאה ממחסור באנזים לקטאז, המפרק את סוכר החלב (הלקטוז). התסמינים יכולים להיות: התנפחות הבטן, גזים ושלשול.
חשוב להדגיש כי תסמינים אלה נוצרים במערכת העיכול בלבד ולא מערבים תגובה חיסונית, כלומר לא מדובר באלרגיה לחלב!

ילדים ומבוגרים עם אי סבילות ללקטוז יכולים לצרוך בדרך כלל חלב דל לקטוז או יוגורט וגבינות קשות, שמכילים באופן טבעי כמויות קטנות של לקטוז.

נסי להציע לו ממוצרי החלב האלה ולראות אם יש שיפור: חלב ילדים (שאפשר להכין ממנו שוקו מאבקה), יוגורט פרוביוטי, גבינה צהובה וגבינות קשות אחרות.
יתכן שהוא יצליח להסתדר גם עם השוקו הרגיל אם הוא ישתה אותו בליווי ארוחה.


בהצלחה!

הי מירה,
לפי הנתונים שכתבת, יש לך באמת עודף משקל.
אני ממליצה לך מאוד לא לעשות דיאטה לבד, שיכולה להיות לא מתאימה ולפגוע בגופך. כדאי לפנות לדיאטנית במסגרת אישית או קבוצתית. באופן כזה תאמצי לעצמך לאט לאט ובהדרגה הרגלי אכילה בריאים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת וההערכה העצמית שלך גדלה.

בהצלחה!

הי דנה,
המשקל שלך תקין ביחס לגיל ולגובה - את רזה אבל לא בתת משקל!

שלום אושרת

טוב שאתם הולכים לדיאטנית, עודף כולסטרול זה דבר שיש לטפל בו בהקדם וחשוב שתעשו את זה כשינוי משפחתי כללי ולא תגרמו רק לבתכם להמנע ממזונות שכולם אוכלים, במיוחד אם מדובר בנטיה משפחתית.

הי דנה המשקל הזה מצוין

הי רונית

המקרה שאת מתארת באמת נשמע חריג, יש לבדוק האם היא אוכלת כמויות גדולות בגן, אולי שם היא גם מקבלת מזון משמין שצ=מצדיק את העליה במשקל.

בכל מקרה אני מציעה שתקבעי תור לדיאטנית, תכיני יומן אכילה מפורט ותתייעצי עימה.

שלום לך

יש לבדוק האם היא מקבלת מספיק נוזלים בשתייה ובתזונה, ניתן גם להגביר את כמות הסיבים התזונתיים הטבעיים במזון וכך להגיע עם הזמן להורדת המינון ללא הרעה במצב.

הי רעיה

זה לא מקצועי לתת לך תשובה בלי לדעת את כל הסיפור או לראות את הילד, אני מציעה שתגשי לקופת החולים ותתייעצי עם אנשי מקצוע שיכולים לראות אותו ולראות את התיק הרפואי שלו

הי נבו

אם תשלח לי תיאור של מה שאתה אוכל אני אמליץ לך מה לשנות, כמו כן תרשום לי איזה פעילות אתה עושה ואני אמליץ לך מה להוסיף.

מחכה לתשובה

הגר

הי חגית

אני מציעה שתקבעי פגישה בלי הילדה אצל דיאטנית שתנחה אותך אילו שיניים יש לעשות בתפריט ותתן לה ידע איך לעודד את בתך לאכול בריא

הי אור

בשביל להרגיש שובע חשוב להוסיף גם חלבון לארוחה כמו : טונה, ביצים, גבינות, עוף או מוצרי סויה

שלום לך

לדעתי כדאי שתגשי איתו לרופא המשפחה שיראהלו לפי הטבלאות לאחר מדידה כי הוא סובל מעודף משקל ויפנה אותו לדיאטנית.

בהצלחה

הגר