פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי שרון

הסירי דאגה מליבך. בגיל כזה ובתקופת זמן כזו -לא פגעת בחילוף החומרים שלה. וזה הפיך לחלוטין.
לעיתים כשמדובר בילדים כה צעירים חשוב לזכור:
הסביבה הביתית כלומר צורות הבישול,קניות,מזונות הזמינים,מה מגישים לשולחן - תלויים בו ההורים ואנו יכולים לסייע בתחום וגם -לא פחות חשוב לתת דוגמא לילדים.
אך עם זאת אסור לנו לשכוח שהילדים אמורים לקבוע את הכמות שהם יאכלו או לא יאכלו.
הגישי לה לשולחן ,שימי לה בצלחת - זה תחום שלך.
כמה היא תאכל ממה שמוגש ומה - זה תחומה בלבד....

בהצלחה

הי מור
לפי עקומות הגדילה .המשקל והגובה שלך מתאימים לגיל 10 ומשקלך בהחלט לא גבוה מדי.
את יכולה לבקש מהרופא שיראה לך היכן את נמצאת על העקומות ויסביר קצת עליהן.
לגבי התזונה-
את יכולה לשלןח פירוט של יום ממוצע ונעבור עליו .

בהלצחה
שרית

שלום לך
כל הכבוד על ההחלטה ועל הפעילות הגופנית . התמד ,התקדם לפי יכולתך והתוצאות לא יאחרו להגיע

לגבי השתיה המתוקה והמתוקים
לעיתים שינויים קטנים במשטר החטיפים היומי יכול להביא לשינויים גדולים במשקל
לדוגמא -
בכל פחית שתייה ממותקת, ולא משנה אם היא מכילה משקה תוסס או מיץ טבעי, יש כשבע כפיות סוכר. מי ששותה שלוש ארבע פחיות ליום (או שבע שמונה כוסות) מכניס לגופו כמויות ענקיות של סוכר יחד עם 600-900 קלוריות. שתה מים
לגבי החטיפים-
אל תתנזר. החלט על פינוק אחד ביום . בחר מה שאתה אוהב ותהנה ממנו . רק הקפד על פינוק יומי אחד בלבד.
ומזון כיפי הוא מזון שגורם לנו להרגיש טוב יותר, מזון כיפי הוא הפינוק היומי שלנו. בדוק מתי הכי כדאי לך ליהנות ממזון כיפי ומה נכנס להגדרה זו.

אמץ שני שינויים קטנים אלו והתוצאות יגיעו
בהצלחה גדולה

שלום עדי
משקלך מתאים לגובה ואת בהחלט לא סובלת מעודף משקל.
בקשר לבטנונת שמפריעה לך. נסית לעשות פעילות גופנית ? את רשומה לחוג כלשהוא.
פעילות גופנית מבוקרת עם מדריך בעל הכשרה יכולה בהחלט לעזור.
לגבי התזונה. אשמח אם תפרטי מה את אוכלת ושותה ,האם יש לך סדר ארוחות קבוע ?
כך נוכל לדעת האם תזונתך צריכה שינויים.

יום נעים,מקווה שעזרתי

שלום חנית
כן, זה קשה .קשה לרתום למשימה כ"כ גדולה מבוגרים ועל אחת כמה וכמה ילדים שעדיין לא רוצים.
יש כמה דברים שאת יכולה לעשות
הראשון -למצוא מסגרת המתאימה לו לטיפול תזונתי. אם זו דיאטנית שמתמחה בתזונת ילדים שתקיים איתו פגישות או קבוצה להרגלי אכילה . בבתי חולים לילדים וגם במרפאות מתקיימות קבוצות כאלו. דאגי שאלו יהיו קבוצות שמיועדות לילדים. ושהמטפלים יהיו מומחים לתזונת ילדים.
אני מציעה לבקש מרופא הילדים הפניה לדיאטנית ילדים בקופה ויחד איתה לנסות למצוא את הטיפול המתאים ביותר לילדך
השני- לנסות לא להפוך את העניין למאבק. אני יודעת שזה מאוד קשה אך הרבה פעמים שינויי האוירה בבית יכול לעזור.
אני מתכוונת לבישול בריא יותר,שליטה טובה יותר על הקניות, הוצאת שתיה מתוקה ,הרגלי אכילה בריאים של כל המשפחה ולא רק של הילד.
מנסיוני ילדים שהצליחו לעשות את השינוי הם ילדים שמאחוריהם עמדה כל המשפחה. זה קשה לשמור ולאכול בריא כשמסביבך כולם אוכלים דברים אחרים.קשה לעשות פעילות גופנית כשאך אחד במשפחה לא עושה

נסו להתחיל עם פעילות גופנית משפחתית- אולי הליכה משותפת פעמיים בשבוע?


שבת שלום ובהצלחה

שלום אורי
בשביל הילדים שלנו אנחנו רוצים תמיד את הטוב ביותר !!!!

נסה לדבר עם רופא הילדים שיפנה אותך לדיאטנית המומחית בתזונת ילדים.
אני יודעת שיש כאלו בערים שקרובות אליך כמו רעננה ,חדרה ובכפר סבא.
מטפלים שמומחים לילדים ברד"כ יודעים איך לגשת אליהם,לדבר איתם ולרתום אותם לשינוי.

בהצלחה

הי לירון
הפתרון לירידה במשקל אינו פתרון של דיאטת כאסח , אני ממליצה לך לעשות כמה שינויים בתפריט שלך, מכיוון שהוא לא בריא - הוא מכיל מעט מדי קלוריות ורכיבי תזונה חשובים .

הקפידי על שלוש ארחות ביום ועל על עוד שתי ארוחת קטנות
ארוחת הבוקר - את יכולה להוסיף יוגורט
הוסיפי ארוחת עשר הכריך ופרי או ירק
בצהריים - חשוב מאוד לכלול בארוחה מקור לחלבון כמו בשר/עוף דג/קטניות.
לא ציינת כמה אורז את אוכלת ורצוי לאכול דגנים מלאים כמו: אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, קוסקוס מלא, קטניות.
בביניים כדאי להוסיף יוגורט או מעדן דיאט וגם פרי,
ובערב שוב חסרים לך חלבונים כמו - ביצה, טונה ומוצרי חלב.

באופן כללי, מומלץ לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב (מנה= כוס חלב, גביע יוגורט, פרוסת גבינה צהובה 9%) ולפחות 5 פירות וירקות ביום.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, אירובי וכד'.


בהצלחה
שרית

שלום דנה
אכן זה מצב לא פשוט אך בואי נראה מה אפשר לעשות בנך עוד צעיר ואפשר עדיין לעזור לו לסגל הרגלי אכילה בריאים שילוו אותו לאורך החיים.

בגיל כזה עדין אי אפשר ולא רצוי להסביר לילד שהוא בדיאטה. כן אפשר לשנות את הסביבה בה הוא חי ואוכל ,ולתת לו דוגמא טובה להרגי אכילה נכונים ובריאים:
שינוי הרגלי התזונה במשפחה ובבית ודוגמא אישית של ההורים לאכילה בריאה ופעילות גופנית נמצאו כמשפיעים ביותר על תזונת ילדים.כדאי לזכור שהורים מהווים דמויות לחיקוי עבור ילדיהם. ילדים רוכשים הרגלי אכילה דומים לאלו של הוריהם ובהתאם לנהוג בבית.
איך אפשר לעזור
1. אוכל מזין ובריא -
שלבו בכל ארוחת ירקות ופירות מצבעים שונים.
שלבו בתפריט היומי דגנים מלאים (אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה,לחם מקמח מלא,כוסמת,קינואה),
שלושה ביום- הקפידו על אכילה של 3 מוצרי חלב ליום (חלב,יוגורט וגבינה) לעצמות חזקות יותר וגוף בריא יותר,
שלבו בכל ארוחה מקור חלבון-בשר עוף דגים מוצרי חלב ביצים,העדיפו שיטות בישול בריאות –אפיה וצליה הקפצה.
הורידו את כמות החמאה ,שמנת ,מיונז,מטוגנים.הקטינו את כמיות השומן בתפריט.
וותרו על השתיה המתוקה. השתיה העדיפה היא מים .השתיה המתוקה מלכודת של סוכרים הוציאו אותה מהבית.
2. פינוק יומי- אל תוותרו עליו.תנו לילד לבחור פנוק יומי אחד ליום (ממתק,יוגורט,חטיף,גלידה,שוקולד).
ילדים צריכים שעת פעילות ביום –כל יום.
3. עודדו את הילדים לשעת פעילות גופנית ביום:חוגי ספורט ,צעדות משפחתיות,נסיעה באופניים,ריקוד,משחקי כדור,עליה במדרגות ולא במעלית,טיול קבוע עם הכלב,יציאה קבועה לפארק המשחקים,
4. כל המשפחה בתמונה-הסוד הוא בבית שכל יושביו חיים אורח החיים בריא,אוכלים נכון ועושים פעילות גופנית קבועה ,לא רק הילדים.
5. הקפידו על סדר ארוחות קבוע במשך היום -3 ארוחות עיקריות ו2 ארוחות ביניים.
6. אחריות ההורים היא לקבוע ארוחות מסודרות ,להציע מגוון נכון של מזונות,להרחיק פיתויים לעודד פעילות גופנית. האחריות על כמות האוכל וגודל המנות היא בידי הילדים.
7. טלויזיה ומחשב –גם הם אשמים.ישיבה מול מחשב וטלויזיה מגבירים את הסיכוי להשמנה.צמצמו לשעתיים ביום את הישיבה מולם

שלום לך

הבעיה שאת מתארת די נפוצה, בגדול, כדאי לגרום לה לאכול את מנת הבשר בצהריים אחרת היא לר מקבלת מספיק חלבון וכן ברזל.
יש להסביר לה שהיא לא תצמח לגובה ותהיה חלשה ועייפה ולקוות שזה יעזור.
ארוחת הערב שלה יחסית בסדר, כדאי לה גם גבינה לבנה.
ולהמשיך להתעקש - כי זה לטובתה.

בהצלחה

הגר

הי נועה

לרדת 10 קילו בחודש חודשיים זה ממש לא הגיוני. יותר הגיוני לרדת 2-4 קילו בתקופה שכזאת.
אנחנו לא שולחות סתם תפריטים, את מוזמנת ללכת לדיאטנית או לכתוב לנו מה את אוכלת ואנחנו ניתן לך הערות.

הי חגית
הייתי שמחה לדעת בת כמה את?
התפריט שלך די מוזר וחלוקת המזון על פני היום פחות מוצלחת.
אני לא מבינה למה את אוכלת אחה"צ ארוחה גדולה ובערב כל כך מעט?

אשמח לתשובה

הגר

הי לירן
המשקל שלך ביחס לגובה תקין לגמרי לכן אני לא מבינה מה את רוצה מעצמך...
אני חושבת שאם את רוצה לפתח הרגלי טובים יותר זה מצוין, אולי תבקשי מאמך לקחת אותך לדיאטנית.
את יכולה לנצל את החג לעשות יותר פעילות גופנית ולהמעיט באכילת שטויות ואז עד אחרי החופש תיראי אפילו עוד יותר טוב

בהצלחה

הגר

אני מטר 173*

הי מאיה
המשקל שלך בסדר גמור יחסית לגובה, אם את רוצה עשות שינוי לתזונה בריאה יותר אתמוזמנת לשלוח את התפריט שלך כיום ואני אתן לך טיפים מה כדאי לשנות

בהצלחה

הגר

הי אנדריי

אני חושבת ששוה לך לחכות 3 שבועות וללכת לתזונאי של הקופה כי זה זול בהרבה מפגישה אצל תזונאי פרטי, גם ככה אנחנו נכנסים שבוע הבא לפסח ועדיף להתחיל את המסגרת כבר אחרי החג.

בינתיים תשתדל לאכול בריא ומאוזן ולהוסיף עוד פעילות גופנית.

בהצלחה
הגר