פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

סליחה, בטעות כתבתי שהתפריט שהיא נתנה לי לא גרם לי לעלות אלא שהתכוונתי להפך- לא גרם לי לרדת. מאי

שלום מאי,

קודם כל, תשמחי לדעת שהמשקל שלך תקין ביחס לגיל ולגובה! זאת אומרת שאת ממש לא צריכה לרדת במשקל, ובטח לא 5 ק"ג!
לכן אני ממליצה לך מקרב לב לא להתחיל לעשות דיאטה. ובטח שלא דיאטה שמכילה כל כך מעט קלוריות - את עלולה לפגוע בגדילה ובהתפתחות שלך דווקא בתקופה הקריטית ביותר.
דיאטה רק תגרום לך לתסכולים, לחוסר קבלה עצמית ולעלייה במשקל בטווח הארוך.

אם את רוצה לאכול בריא יותר, כדאי לך לאמץ לאט לאט ובהדרגה הרגלי אכילה בריאים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת וההערכה העצמית שלך גדלה.
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, חטיף דגנים וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.


כל טוב!

מיכל

תודה רבה על תשובתך והתייחסותך! החלטתי לא לרדת 5 קילו אלא רק 2. ולעלות את מספר הקלוריות ל1200! תודה, מאי 3>

שלום מירי,
למרות שהמיתוס בדבר הקשר בין צריכת חלב ומוצריו לבין מחלות דרכי הנשימה העליונות מאוד נפוץ, אין לו הוכחה מדעית.

בנייר העמדה של החברה לרפואת ילדים בקהילה (חיפ"א, נובמבר 2007) נקבע כי לתופעות שלהלן אין קשר לצריכת חלב ומוצריו, והן אינן מהוות סיבה להפסיק או להפחית את השימוש בהם: דלקות חוזרות של האוזן התיכונה, אסטמה, שיעול כרוני, נזלת כרונית וליחה.

כך שנכדך יכול להמשיך ולאכול את מוצרי החלב האהובים עליו גם בחורף.



כל טוב,

מיכל

הי גדי

התפריט שבנית לעצמך קשה מידי, אלו התיקונים שכדאי לעשות :
בוקר : 2 פרוסות לחם קל, 40 קלוריות לפרוסה (אנג'ל) + קוטג' 5 % - מצוין
או קורנפלקס תירס - כוס וחצי כוס חלב - בסדר אבל עדיף רק פעם בשבוע
חביתה ביצה אחת עם 2 פרוסות לחם - מצוין
שתייה: שוקולית חצי מים וחצי חלב - כדאי לוותר סתם מיותר
ביניים: מעדן 0 % או מלפפון או גזר או תפוח או אגס - עדיף לקחת כריך מלחם קל עם גבינה או פסטרמה.
צהריים : שקשוקה, טונה, קציצות, קישואים, חביתה, שועית צהובה, אפונה וגזר, עוף , שניצל (במחבת טפלון) . 2 פרסות לחם - 40 קלוריות לפרוסה . (הורדתי את כל הארוז, ספגטי, תפוח אדמה)
חשוב שבכל ארוחה תהיה: מנת בשר + מנת ירק + 2 פ' לחם קל + פרי לקינוח
ביניים: מלפפון או גזר או תפוח או אגס - כדאי להוסיף גם יוגורט
הליכה - במשך שעה - מעולה
ערב : מעדן 0 % או פרוסה אחת לחם קל 40 קלוריות + קוטג' - מעט מידי אוכל
1/2 קוטג' או 1/2 טונה + ביצה / פסטרמה + סלט ירקות + 2 פ' לחם קל + מעדן 0%

1. אני שותה רק מים - מעולה.
2. לפני כל ארוחה אני שותה בקבוק קטן של מים (חצי ליטר) - מעולה
3. אם אפשר לדעת איך הלחם שאני אוכל, 40 קלוריות לפרסובה נחשב להרבה ? וכמה פרוסות מומלץ לאכול כל יום? - הלחם קל מצוין וכפי שאתה רואה הוספתי לך עוד 6 פרוסות לחם קל ביום.
4. האם קורנפלקס תירס נחשב לקורנפלס טוב ? בזמן דיאטה ולא משמין ? או כדאי את הקורנפלקס קרנצים ? או קורנפלקס אחר ? - הוא בסדר אבל הארוחות האחרות יותר מוצלחות

בהצלחה

הגר

שלום ... תודה רבה . "שתייה: שוקולית חצי מים וחצי חלב - כדאי לוותר סתם מיותר" אני אוותר, אבל האם אפשר לשתות כוס תה בבוקר ? עם כיפת וחצי סוכר? תודה רבה.

שלום. בקשר לשאלה הנוספת ששאלתי . האם אפשר לשתות מידי פעם תה ומידי פעם נס של עמית - וניל ? באריזה כתוב קלוריות : 4.7 לכוס משקה האם זה יחסית משמין ? תודה רבה

זה גם בסדר גמור

אין בעיה עם תה

היי רעות המשקל שלך תקין לגמרי.
אני חושבת שכדאי שתעשי יותרפעילות גופנית בכדי לעצב יותר את הגוף.
לגבי לחם לבית הספר זה בסדר גמור, את יכולה להשתמש בלחם קל או לחמנייה קלה שיחסכו לך קלוריות ופחמימות יחד עם גבינה , טונה או פסטרמה זה יהיה כריך משביע ומזין.

בהצלחה

הגר

שלום חיה,
הפתרון הוא להמשיך ולהציע מגוון פירות, ירקות ומוצרי חלב.
כדאי שמזונות אלה יהיו זמינים בארוחות ושהילד יראה בני משפחה אחרים שאוכלים אותם. יחד עם זאת, כדאי להציע לילד בעדינות לטעום מהם אבל לא להכריח אותו לאכול.

כדאי להפוך את התהליך למהנה, צבעוני ומגוון ואפשר לעשות זאת על ידי שיתוף של הילד בהכנת הארוחות. אפשר להכין כריכים מקושטים או לעצב את הצלחת בצורה יפה ומושכת, ולהציע אפשרויות חדשות כמו שייקים של פירות על בסיס חלב או יוגורט או מקפאים שמכינים בבית מפירות וכד'.

וחשוב לזכור שיכולים להיות הרבה מאוד ניסיונות לפני שהילד יהיה מוכן לטעום אוכל חדש והרבה טעימות לפני שהילד יאהב אותו, אז אסור להתייאש.

בהצלחה!
מיכל

שלום עופרה,

אני בהחלט מבינה את התסכול שלך. יחד עם זאת כנראה שאין את מי "להאשים" - הבדיקות תקינות וצריך להתמודד עם הבעיה למרות הקשיים.

המשיכו להציע לילדה מזונות בריאים במסגרת של ארוחות מסודרות, רצוי ארוחות משפחתיות, וצמצמו ככל האפשר שתיית משקאות ממותקים ואכילת חטיפים וממתקים.
נסו ככל האפשר לא להגביל אותה בכמויות שהיא אוכלת (גם אם נראה לכם שהיא אוכלת הרבה) ולא להשוות אותה לאחיה או לילדים אחרים.
כמובן שחשוב להמשיך עם כל הפעילות הגופנית שהיא עושה.


כל טוב,

מיכל

שלום לך

לפי הגיל שלך את צריכה לצרוך בערך : 2200

אם את פעילה מאד מבינה גופנית - לפחות שעה רצינית של ספורט ביום, אז את צריכה להגיע ל- 2800-3200 קלוריות

בהצלחה

הגר

הי יובל

אין ספק שהדרך הטובה ביור לרדת במשקל היא להוסיף פעילות גופנית, את צריכה למצוא לזה זמן כי זה חשוב ביותר.
רעיונות לשילוב פעילות גופנית:
לעלות את כל המדרגות בבניין ולרדת כמה פעמים
לרקוד בבית עם מוזיקה טובה
להפגש עם חברה להליכה ברגל במקום סתם לשבת בבית
לסוע ממקום למקום על אופניים
להרשם לחוג כושר לנערות

בהצלחה

הגר

הי ימית,
המצב שאת מתארת משותף לנערות רבות - בדיאטת כסאח אמנם יורדים הרבה ומהר במשקל אבל קשה להתמיד בה לאורך זמן ואחרי שמפסיקים אותה עולים את כל המשקל ובדרך כלל בתוספת ריבית.
אין סיבה לתחושות הבושה והבידוד שלך - זה לא באשמתך! ככה הגוף שלנו עובד ואי אפשר ללכת נגד זה. הפתרון הוא דווקא כן בשינויים קטנים באורח החיים, שאפשר להתמיד בהם לאורך זמן.
נכון שהירידה במשקל קטנה וממושכת, אבל היא נשמרת וכך גם ההרגשה הטובה.

אני ממליצה לך מאוד לפנות לסיוע של איש מקצוע - דיאטנית או פסיכולוגית שמתמחים בתחום של הפרעות אכילה - כדי שתצליחי לצאת מהדיכאון ותמצאי כוחות חדשים לטיפול בבעיה.


בהצלחה!

מיכל

הי נועה,
יש הרבה תרגילים שאת יכולה לעשות לחיטוב הרגליים והישבן, כמו הרמת רגל על הצד, הרמת רגל בשכיבה, הרחקת רגל הצידה ועוד.....
קשה להבין מהשמות איך צריך לבצע את התרגיל, לכן כדאי לעשות חיפוש באינטרנט ולמצוא אתרים עם סרטונים של התרגילים האלה.
בנוסף את יכולה להצטרף לחוג התעמלות שאת אוהבת ו/או לעשות פעילות בבית עם DVD.

לגבי התפריט, הוא לא ממש מפורט כך שקשה לי להעריך אם הוא מספיק מגוון ומכיל מספיק קלוריות.
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.


בהצלחה!
מיכל

בתי עוד מעט בת 5 וסובלת מעודף משקל ההינו כבר אצל אנדוקרינולוג וניכר מבדיקות הדם שהכל אצלה תקין היא לא אוכלת הרבה מילדים אחרים בגילה.ופעילה מאוד: בלט, שחיה וכד' הן בשגרה. ועדיין סובלת מהשמנה משמעותית (30 ק"ג) אנחנו הורים רזים לילדה שמנה. הדבר מאוד מתסכל ולא מובן לי? אחיה הקטן אוכל יותר ממנה אבל אינו משמין כמוה? מה קורה פה???מה עוד אפשר לעשות? אודה על תשובה בהקדם. עופרה

הי יעל,
המלצות משרד הבריאות הן להגביל את צריכת הסויה לעד 3 פעמים בשבוע, כך שהתזונה בגן לא חורגת מההמלצות.
במקרה של גן "צמחוני", כדאי להשלים לילדים את המנה הבשרית בערב לפחות 4 פעמים בשבוע כדי למנוע חסר בברזל.


כל טוב,

מיכל

שלום סתיו,
חבל שלא כתבת מה הגובה והמשקל שלך, כדי שאוכל להעריך אם את באמת בעודף משקל.
יכול להיות שאת רזה, אבל יש לך מבנה גוף עם ירכיים מעט רחבות יותר (כמו לרב הנשים).
הפתרון הנכון ביותר הוא לא לעשות דיאטות, אלא פעילות גופנית - כך הגוף יהיה מחוטב ושרירי יותר ותרגישי הרבה יותר טוב עם עצמך.
כדאי לעשות שילוב של פעילות גופנית אירובית (כמו הליכה, ריצה, אירובי) יחד עם פעילות בונה שריר (כמו עיצוב וחיטוב הגוף).

מבחינת התזונה מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.


כל טוב,

מיכל

אני במשק של 41 ק"ג ובגובה 52 ס"מ.. תודה רבה על מה שכתבת זה מאוד עודד אותי [=.. אבל מה זה עיצוב וחיטוב הגוף ואיך אפשר לעשות פעילות בונה שירים?? אשמח לקבל תשבה...

הי סתיו,

המשקל שלך לגמרי תקין ביחס לגובה - את באמת רזה!
לכן אני חוזרת על ההמלצה לא להתחיל עם דיאטות בשום פנים ואופן!

עיצוב וחיטוב הגוף היא פעילות שבונה שרירים, אפשר להצטרף לחוג התעמלות כזה או לעשות תרגילים בבית כמו תרגילים לעיצוב הירכיים, הישבן ועוד.
אם תעשי חיפוש קצר באינטרנט תמצאי תרגילים שאת יכולה לעשות לבד - יש אתרים עם סרטוני וידאו של תרגילים מצויינים.


בהצלחה!

מיכל

שלום ויקי,
חבל שלא כתבת מה הגובה והמשקל שלך, כך אפשר להעריך אם את רזה כמו שאומרים לך.
יכול להיות שהפתרון הטוב ביותר בשבילך הוא לעשות פעילות גופנית - כך הגוף יהיה מחוטב ושרירי יותר ולא רק רזה.

כדאי לעשות שילוב של פעילות גופנית אירובית (כמו הליכה, ריצה, אירובי) יחד עם פעילות בונה שריר (כמו עיצוב וחיטוב הגוף).

מבחינת התזונה מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.


כל טוב,

מיכל

הי שלומית,
למיטב ידיעתי, מועצת החלב מתכננת להוציא בקרוב ערכת פעילויות חדשה לגני הילדים, שכוללת גם פעילות מקסימה על ארוחת הבוקר.

כדאי ליצור איתם קשר: 03-9564750

מיכל

הי חמודה

המשקל שלך תקין לחלוטין וגם התפריט שאת אוכלת, תמשיכי ככה ותשתדלי לא להתעסק עם הנושא יותר מידי,את אוכלת בריא וטוב ומאד חשוב לאכול בבוקר ובבית הספר. אז פשוט תמשיכי ככה
כל הכבוד