פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי עדי

המשקל שלך בריא לחלוטין ואפילו נמוך יחסית לגובה שלך, ככה שמדובר במבנה עצמות אותן אין ממש דרך לשנות.

אולי תתייעצי עם המורה להתעמלות אם יש לה תרגילים שהיא יכולה ללמד אתכן לחיטוב האזורים הללו.

שלום נעמי,
המצב שאת מתארת לא פשוט, ובכל זאת בואי ננסה להסתכל על חצי הכוס המלאה.
ביתך אוכלת, ואפילו אוכל די מגוון. היא פשוט אוכלת כמויות קטנות ומשלימה בהנקה.
חשוב לדעת פרטים נוספים – האם בחודשים האחרונים היא גדלה לאורך אחוזון 20 או שהיא ממשיכה לשבור עקומות? האם קרה משהו שגרם לה לאכול מעט, או שהיא היתה כך מאז שהתחלת לתת לה מוצקים?
אם המצב לא משתפר בשבועות הקרובים, כדאי לפנות לייעוץ אישי של דיאטנית ילדים ו/או למרפאה לבעיות אכילה בגיל הרך.

אם את רוצה לגמול אותה מהנקה, עשי זאת. את יכולה להתחיל להוריד בהדרגה ארוחות ולהגיע למצב בו היא יונקת רק בבוקר ובערב ואחר כך רק בוקר או ערב. הגמילה לא תמיד קלה ודורשת ממך להציב גבולות ברורים ולא להישבר. זה בדרך כלל פועל כשאת באמת בטוחה בדרך שבחרת. אם את עדיין מתלבטת ונראה לך שתישברי, אל תתחילי בגמילה.

מבחינת האוכל, המשיכי להציע לה לאכול ארוחות מסודרות בזמנים קבועים פחות או יותר. אל תציעי לה יותר מדי אפשרויות בכל ארוחה – 2-3 מאכלים שהיא אוהבת מספיקים.
נסי לערב אותה בהכנת המזון (ככל יכולתה כמובן) ולתת לה לאכול כמה שיותר בכוחות עצמה (אפילו אם זה גורם ליותר לכלוך).
אל תתרגשי מהכמויות שהיא אוכלת - כל תינוק הוא אחר ואוכל כמויות אחרות בהתאם לצרכים שלו. את צריכה להיות קשובה לה ולא להכריח אותה לאכול כשהיא לא רוצה. נסי לאכול יחד איתה, ואם שאר בני המשפחה יכולים להצטרף זה עוד יותר טוב, ובכלל, נסי ליצור אווירה טובה ובטוחה סביב האוכל – לא לדחוף לה או להסיח את דעתה בשירים או משחקים אלא לדבר ולצחוק ולאכול....

בהצלחה!
מיכל

שלום טלי,
אין בעייה במתן תה צמחים ללא קפאין לילדים.

מיכל

שלום שרלוט,
חבל שלא כתבת מה הגובה והמשקל שלך, כדי שאוכל להעריך אם את באמת בעודף משקל.
אם את באמת בעודף משקל, דיאטה מומלץ לעשות רק בליווי של דיאטנית קלינית במסגרת אישית או קבוצתית. מומלץ לא לעשות דיאטה לבד, שיכולה להיות לא מתאימה ולפגוע בגופך.

באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי ותרגילים לעיצוב וחיטוב הגוף.

בהצלחה!
מיכל

שלום מיכל,
ילדים רבים בגיל הזה מתחילים לבדוק את הגבולות, וזה מתבטא גם באוכל. יש ילדים שמוכנים לאכול מזון אחד מסוים, ואותו בלבד, ארוחה אחר ארוחה או ילדים שאוכלים רק מאכלים בצבע מסויים או ילדים שמסרבים לאכול את מה שמוגש להם בארוחה.
העדפת מזון אחד בדרך כלל לא מחזיקה מעמד מספיק זמן כדי לגרום לנזק.

לפי מה שאת מתארת, המצב לא כל כך נורא. בנך ממשיך לאכול אוכל בריא ומזין, כך שאין מקום לדאגה. הבשר ומוצרי החלב מספקים את החלבונים במקום הביצה, והפירות והירקות המבושלים מספקים את הויטמינים, המינרלים והסיבים שקיימים גם בירקות הטריים.

הפתרון הוא לא להתרגש מה"תרגילים" ולהמשיך להציע מגוון מזונות בארוחות, בעיקר בארוחות בהן אוכלים יחד איתו. כדאי תמיד לדאוג שיהיו אפשרויות הבחירה שהילד אוהב, אך בהחלט אפשר להציב גבולות ולא לדאוג אם הוא אכל פחות בארוחה אחת כי הוא לא רצה לאכול את מה שהכנת. כמובן שאין צורך להכריח אותו לאכול מה שהוא לא רוצה.
סביר להניח שבנך יחזור לאכול את המזונות שאהב לאחר מספר ימים או מספר נסיונות.

בהצלחה!
מיכל

הי ספיר

המשקל שלך ממש נמוך ולדעתי את מחמירה עם עצמך.

אני חושבת שכדאי שתבקשי מאמך לקחת אותך לדיאטנית שתראה לךל שהמשקל שלך תקין ותעזור לך לבנות תפריט בריא וטעים.

אני כילדה קטנה לא אכלתי אוכל מבושל, כי גדלתי עם אבא והוא בישל גרוע...גרוע גרוע, אבל לא משנה מה הסיבה ...ת'כלס גדלתי על סנדוויצ'ים עם גבינה ועגבניה ועל חטיפים, ובכל זאת גדלתי.... והנה גדלתי להיות אמא חמודה שנותנת לילדיי לבחור מה הם אוהבים. ואפילו הגדלתי לעשות כאשר ראיתי שאהבתם לממתקים גדולה... והכרזתי על יום רביעי יום ללא אוכל... רק ממתקים.. וראו איזה פלא כבר ביום רביעי הראשון אחרי ההתלהבות ואחרי הזלילה המטורפת של הממתקים הם ביקשו - אמא....אוכל !!!! בהתחלה לשם התובנות לא הסכמתי להכין אוכל שהרי סוכם יום רביעי - ממתקים .. וזה היה בהחלטה משותפת, אז הצעתי - קחו צ'יפס קחו טופי . אבל משהחלו תחנונים לאוכל המסר הועבר והרצון לזלול ממתקים ללא הכרה התמתן ומאז ... הארון מלא מלא מלא בממתקים כי הם לא מתלהבים יותר... ואם אני רואה שלפעמים אוכלים יותר מידי ממתקים... אני מפנה כל מי שרעב אל ארון הממתקים כאילו אני עסוקה... ואז הם בוחלים בממתקים בעצמם. ואני אומרת בוחלים אבל- ממש בוחלים. ו...המטרה הושגה.... אימהות אבות תיהיו יצירתיים אתם מכירים את הילדים....

ומה דעתם של הדיאטנים הקליניים?

הי שני

לי נשמע שעשיתם זאת בחכמה ובאופן בריא.לא להתייאש...

הי מאיה

המשקל שלך תקין לחלוטין.

אני חושבת שחשוב שתפגשי עם דיאטנית עם זה מטריד אותך כי לא כדאי שתתחילי לעשות דיאטות לא בריאות שיפגעו בהתפתחות שלך.

אני מציעה שתדברי עם אמא שלך ותסבירי לה שזה מאד מפריע לך וחשוב לך ללכת.

יש דיאטניות של קופת החולים במחיר יחסית נמוך, אז כדאי לקבוע תור.

שלום,
מה הכוונה שהיא לא מצליחה לאכול לבד - האם היא לא מכניסה את האוכל לפה בעזרת הידיים שלה, או שיש לה בעייה בלעיסה ובבליעה של מזון שאינו מרוסק?

כדאי לתת לביתכם לנסות לאכול בעצמה בתחילת כל ארוחה ואם היא לא מסתדרת, המשיכו להאכיל אותה בכפית. חשוב לתת לה להתנסות בעצמה גם אם מדובר בהרבה לכלוך ולא בהרבה אוכל שנכנס לפה - זה חלק מההתפתחות התקינה של התינוקות.

אפשר להציע לה כבר מזונות שאתם אוכלים ואני בטוחה שהיא תאהב אותם. כדאי לא להוסיף סוכר למזון וגם לא הרבה מלח, אבל אין בעיה לתבל עם מעט מלח ו/או עם תבלינים אחרים.


בהצלחה!

מיכל

הי יובל,
בת כמה את? סביר להניח שאת לא בעודף משקל.....

אני ממליצה לך מקרב לב לא להתחיל עם דיאטות! דיאטה רק תגרום לך לתסכולים, לחוסר קבלה עצמית ולעלייה במשקל בטווח הארוך. את ממש לא צריכה תפריט וראית זאת בעצמך - הלכת לדיאטנית ואחרי חודשיים הפסקת....

הפתרון הוא לא בתפריט, אלא בשינוי הרגלים.
את צריכה להחליט על הרגל אחד שאת רוצה לשנות או הרגל חדש שאת רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. למשל, להפסיק לשתות שתייה מתוקה, להתחיל לאכול ארוחת בוקר בריאה באופן קבוע, לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב, לאכול רק חטיף או ממתק קטן פעם ביום או פעם בכמה ימים וכו'.

לאט לאט ובהדרגה תאמצי לך הרגלים בריאים חדשים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת, ההערכה העצמית שלך גדלה ובכלל, תרגישי יותר טוב עם גופך.
כמובן שכדאי מאוד להמשיך בפעילות הגופנית שאת עושה, ואם אפשר לעשות פעילות בימים נוספים.


בהצלחה!

מיכל

תודה רבה על העצה! אני ממש משתדלת ואני יחסית לא רזה ולא שמנה. (ודרך אגב אני בת 15.5) ועדיין כול החברות של "מקל" ואני מרגישה ממש רע שאני בחברתם אני מרגישה כבדה ושמנה הן ממש רזות ורואים את זה והקטע שהן לא עושות ספורט ואני "קורעת" את עצמי בשביל לנסות להוריד ק"ג אחד. מה לא בסדר?? תודה יובל

הי יובל

התשובה פשוטה, עשית משהו שעזר לך, דיאטנית, תחזרי לזה ותתחילי לעשות יותר ספורט לפחות עוד 3 שעות מעבר לבית הספר

בהצלחה

הי ריקי

שאלתך בהחלט במקום, אני ממליצה לנסות לעבור למוצרי חלב טבעיים ללא תוספת סוכר או ממתיקים כמו דנונה טבעי ואז אפשר להמתיק אותם במעט ריבה ללא סוכר, או בכפית מייפל, זה יותר בריא ויותר מזין. בצורה זאת בנך יתרגל לאט לאט לפחותמתוק ואולי אפילו יאהב את הטעם הטבעי של היוגורט.

בהצלחה

הגר

הי שני

אין שום בעיה עם אשל, גיל, או שמנת גם לילדים קטנים.

אפשר לנסות גם גבינת ריקוטה או אורדה.

הי שרון

אם תכתבי לי מה את אוכלת אוכל לעזור לך לבנות תפריט בריא ויעיל

הי יובל
דבר ראשון יכול להיות שאת בכלל לא צריכה לרדת במשקל, אני מציעה שתשלחי לי את הנתונים שלך : גיל +גובה + משקל ואני אבדוק את זה בעקומות.
דבר שני , אם את מרגישה שאת לא אוכלת נכון ואוכלת כמויות גדולות מידי אני יכולה לנסות לעזור, אם תרשמי לי מה את אוכלת, הכל כולל הנשנושים , אני אנסה לתקן לך את התפריט ואת הכמויות.
יכול להיות שכדאי שתפגשי עם דיאטנית לכמה מפגשים בכדי לקבל עוד עזרה , תמיכה ומסגרת.

בהצלחה

הגר

הי לילך,
אם ביתך במשקל תקין, היא כנראה אוכלת את כמות האוכל המתאימה לה. כל ילד אוכל אחרת, לפעמים זה נראה לנו מעט מדי ולפעמים הרבה מדי, אך בסופו של דבר מה שקובע הוא קצב הגדילה.

סביר להניח שאם מציעים לה מזונות בריאים, כלומר "אוכל של בית" טרי או מבושל, היא תאכל את הכמויות המתאימות לה.
הגורמים שיכולים לקלקל הם חטיפים, ממתקים, עוגות, שתייה ממותקת וכד', שגורמים לאכילה עודפת של קלוריות בלי תחשות שובע. גורם נוסף הוא התערבות מלאכותית שלנו ההורים, כלומר הגבלה על כמויות האוכל שהילדים אוכלים כי נראה לנו שזה הרבה מדי ואנחנו לא רוצים שהם ישמינו.

בקיצור, תמשיכו לתת לה אוכל בריא בלי להעיר לה על הכמויות שהיא אוכלת ותהנו מכך שהיא אוהבת לאכול ושכיף לאכול איתה!



כל טוב,

מיכל