פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי דנה
לפי ה- BMI שלך שזה מדד המשקל ביחס לגובה את 16 שזה מצב של תת משקל ולכן כל ירידה נוסםת במשקל ממש לא בריאה.

היי זאת שוב דנה כפי שאמרתי אני 1.70 ושוקלת 48 אבל רוב במשקל שלי בפלג הגוף התחתון. מה אני יכולה לעשות כדי להוריד את השומנים שיש לי ברגלים ובישבן.

הי מורן

סימני המתיחה נוצרו מהעלייה במשקל בשנתיים האחרונות. הטיפול היחידי הוא קרמים מיוחדים, הבנתי שהקרם של ROC עובד מצוין- שווה לנסות.
וכמובן לשתותו המון מים בכדי לשמור על גמישות העור ולא לעלות עוד במשקל.

שלום אפרת
העדפות התזונה של ילדים אכן משתנות לאורך השנים.
אז סביר להניח שהעדפות של יערה עוד ישתנו בעתיד . עד אז יש לך תפקיד חשוב בהתאמת הסביבה. אנו ההורים נדרשים ליצירתיות מתמדת בעניין אך עיקר התפקיד שלנו הוא פשוט לתת להם דוגמא . כלומר המשיכו לאכול אתם בבית אוכל מגוון ויום יגיע וגם היא תטעם.

מצרפת כמה טיפים להגדלת צריכת ירקות אצל ילדים
הפעילי את אותה יצירתיות גם כשמדובר בבשר .
טיפים להגדלת כמות הירקות-

• קחו אחריות - הורים מהווים דמות לחיקוי עבור ילדיהם. מחקרים הראו, שילדים מפתחים הרגלי אכילה דומים לאלו של הוריהם, ובהתאם לנהוג בבית. לכן, קחו אחריות – דאגו לשלב ירקות בתפריט היומי שלכם – הילדים ילמדו מכם ויהפכו זאת להרגל.
• שתפו את הילדים בקניית ירקות והכנתם - ילדים אוכלים ברצון מאכלים שהם השתתפו בקנייתם ובהכנתם. במהלך הקניות בחנות, תנו להם לבחור ירקות. בבית, תנו להם לשטוף את הירקות ולהכין מהם סלט פשוט. נסו אפילו לגדל, בשיתוף הילדים, ירקות בחצר הבית או באדנית
• לא להכריח, אך להמשיך ולהציע - עדיף לא לכפות על ילדים לאכול ירקות, אך כדאי לזכור שלעיתים נדרשות עד 10 חשיפות למזון חדש עד שהילד מסכים לטעום אותו. חשוב להציע ירקות בכל ארוחה, גם אם בארוחה הקודמת הילד סרב לירקות.

• צבעים - שלבו בתפריט היומי ירקות ממגוון צבעים, ולפחות חמישה צבעים ביום. סלט צבעוני הוא סלט מושך יותר ומזין יותר. כל צבע מביא עימו מטמון אחר מהטבע. ילדים אוהבים מאכלים נעימים לעין. הכינו צלחת צבעונית ומקושטת בירקות..כך למשל גזר גמדי, ברוקולי, כרובית ואפונה הם קישוט נאה לכל צלחת.

• מרקמים - ירקות בריאים בכל צורת ההכנה, צבע ומרקם. לכן אתם יכולים להשתמש בירקות בכל צורות ההכנה: טריים, קפואים, מיובשים, מאודים וצלויים. כך למשל צורות הכנה אהובות במיוחד על ילדים הן: ברוקולי מאודה, גזר מגורד טרי, מלפפון טרי שלם, עגבניות מרוסקות ומחית כרובית.

• מזון מוכן - כדי להגדיל את המגוון ואת כמות הירקות הנצרכת, ניתן לשלב בתפריט היומי ממגוון מוצרי הירקות המוקפאים והמוכנים הנמצאים בכל חנות, כמו שניצלי ירקות, קציצות ירק וחטיפי ירקות מחקרים, שבדקו את תכולת רכיבי התזונה והתרכובות הפעילות בירקות שעברו חליטה והקפאה, מוכיחים כי בתהליך ההקפאה נשמרות תכונות הירק הטרי, ובהשוואה לירקות הנמכרים בשוק ימים לאחר קטיפתם ישנה עליונות לירקות המוקפאים.

• ירק בכל ארוחה - ישנן אינספור אפשריות לשילוב הירקות בכל ארוחה, למשל חביתת ירקות, כתוספת לארוחה (גזר גמדי), כציפוי, כמחית (הרבה ילדים נהנים ממחיות צבעוניות: מחית ירוקה מאפונה , מחית כתומה מגזר ובטטה, או תוספת כרובית למחית תפו"א), במרק (ילדים מוכנים לאכול במרק ירקות שאינם מוכנים אף לטעום כשהם טריים), תוספת לפיצה, ירקות מוקפצים במחבת, ירק (גזר קישוא) מגורד בתוך קציצה, תוספת לכריך, פשטידות ירקות.

• הכניסו ירקות לרטבים - לכל רוטב אפשר לנסות להוסיף ירקות, למשל ריבועי גזר לרוטב פסטה, אפונה לרוטב שמנת, או עגבניות צלויות ליד העוף.

• תזמון נכון - נצלו כל חלון הזדמנויות. כדאי להציע לילדים צלחת עם ירקות טריים חתוכים בתחילת הארוחה, כשהילדים עדיין רעבים

שלום
אני מציעה לפנות לדיאטנית מומחית בתזונת ילדים לצורך הערכה:האם היא גדלה כמצופה (גובה ומשקל) ,האם התפריט שלה מתאים,האם היא אוכלת תזונה נכונה ומלאה מלבד הכמיהה הזו לשוקולד
מה כוללת התזונה היומית שלה
ואז כשתראו את כל התמונה ,תוכלו להחליט ביחד איך לטפל

בכול מקרה אני מציעה לא להפוך את הנושא לשדה קרב. זה אומנם מאוד קשה לנו כהורים .
אך חשוב לזכור שקרבות כאלו במקרה הטוב זה לא מביאים את התוצאות ובדר"כ מביאים לתסכול ואכזה לשני הצדדים.

בהצלחה

הי רוני

שניתל תירס של טבעול הוא בעייתי כי הוא אינו מספק לך את כמות החלבון הרצויה לארוחה- לכן לא נכון להתייחס אליו כתחליף בשר אלא כתחליף של פחמימה ( תוטפת ) במקום פסטה, תפו"א או אורז.
מלבד זאת לא מומלץ לאכול מוצרי סויה או טופו כל יום.

שלום ליהי
המשקל שלנו לא מושפע רק ממה שאכלנו לפני כמה דקות או שעה או בארוחה הקודמת
משקל הגוף נקבע לפי כמות הקלוריות שאנו אוכלים. באופן כללי. האם היא מתאימה לרמת הפעילות הגופנית שלנו

אל תפסיקי להציע אוכל בריא,גם אם נדמה לך שהם אוכלים מעט מאוד
בסופו של דבר בחירת אוכל בריא תהפוך להרגל והרגל ישאר לכל החיים

בעיקרון חלב יכול להשלים ארוחה.
כדי לדעת אם הם מקבלים מה שצריכים יש להעריך שבוע אכילה מפורט כולל כמויות

הי טל
במידה ואת אוכלת נכון ,התשובה לצמיגים היא בפעילות גופנית מתאימה.
חפשי חוג באזור מגורייך. אני בטוחה שלאורך זמן תראי תוצאות
בהצלחה

בן 11 155ס"מ/38 ק"ג

כל הכבוד על ההחלטה לעשות מעשה לטובת הבריאות שלך
אני מציעה לך לעשות כל פעם שינוי אחד להתרגל ואז להמשיך
השינויים יכולים להיות
אכילה מסודרת - 3 ארוחות ביום ו2 ארוחות בניים
ממתק אחד ליום
הורדת שתיה מתוקה
אכילת ירקות בכל ארוחה

וכמובן פעילות גופנית

בנוסף אתה יכול לגשת לדיאטנית בקופת החולים שתעזור לך לבנות פתריט מתאים

בהצלחה

שלום נטע
חולי פנילקטונוריה זכאים להשתתפות ולהחזרים על המזון הרפואי. בררו את זכותיותכם בקופה אליה אתם שייכים.

שבת שלום

שלום לך
אנסה לענות לשאלותיך-
אין מתכון אחד או תפריט שמתאים לכל הילדים. תפריט מוצלח הוא כזה שמותאם גם למימדים (גובה ומשקל ) , להעדפות (טעמים ,מקרמים ,שעות רעב) לסגנון החיים ולרמת הפעילות.
כך שאני ממש ממליצה ללכת לדיאטנית קלינית מטעם קופת החולים בה אתם חברים ולקבל הדרכה . ודאו שזו דיאטנית מומחית לתזונת ילדים.כחלק מהדרכה יגיע גם תפריט מתאים.
לגבי התרופה- לא הבנתי באיזה תרופה מדובר . כך שלא אוכל ללת תשובה.
לגבי בלוטת התריס- גם אצל ילדים עלולות להיות הפרעות התפקוד של הבלוטה.פנו לרופא הילדים והוא ידריך אם צריך לבדוק ואיך

בהצלחה

שלום לך
נשמע שאת אכן מאוד מוטרדת מנושא האכילה. ובאמת סיפרת על כמה דברים מטרידים שדורשים בדיקה.
אני חושבת שאי אפשר לתת תשובה טובה בלי להכיר את המקרה לפרטיו את הילדה ואת הסביבה .(אפילו לא ציינת את גילה)
אני מציעה לבקש מרופא הילדים הפניה לדיאטנית ילדים.
בדקו שזו דיאטנית שמתמחה בתזונת ילדים (יש בכל קופה ובכל אזור) .
ויחד איתה תוכלו להחליט מה לעשות? האם לטפל? איזה טיפול?

בהצלחה

שלום מיכל
נכון.אכילת פירות וירקות הם חלק חשוב מתזונה נכונה ובריאה אך אנו כהורים צריכים להזהר לא לגרור את נושא האכילה למקומות לא נעימים ולהפוך את המזון לשדה קרב מכל סוג שהוא.

את מציינת שאתם בית שמצליח לשמור על הרגלי אכילה. כל הכבוד ,זה מצויין וחשוב מאוד
דוגמא אישית וסביבה שמעודדת אכילה נכונה הן שתי אבני הדרך החשובות ביותר בהקניית הרגלי אכילה בריאים לילדים
האם בתך נמנעת מקבוצות מזון נוספות ?
האם היא אוכלת בשר? דגים? חלב ומוצריו? קטניות
במידה והיא אוכלת תזונה מאוזנת ,לא נמנעת ממזונות נוספים וגדלה כראוי (גובה ומשקל) אז אני מציעה להניח לנושא לזמן מה . ילדים משנים את הרגלי האכילה שלהם.

בכל זאת כמה טיפים :
שתפו את הילדים בקניית ירקות ובהכנת מאכלים מהם.ילדים אוכלים ברצון רב יותר מאכלים שהשתתפו בהכנתם

לא להכריח אך להמשיך ולהציע. להציע בכל ארוחה ,אפילו לשים על השולחן ירקות מגוונים. לעיתים נדרשות כ 20 חשיפות לפני שילד טועם.

תנו דומא אישית- שלבו בתפריטכם ירקות. יש סיכוי שבשלב כלשהוא הילדים יתנסו.

ילדים אוהבים מאכלים נעימים לעין. קשטו את צלחת הילד בירקות .בעזרת גזר גמדי,אפונה כרובית אפשר להכיך צלחת צבעונית ומושכת

נסו צורות הכנה ומרקמים שונים.לכל ילד העדפות שונות
לדוגמא מחית כרובית/ברוקולי
גזר מגורד
עגבניות מרוסקות
ירקות קלויים בתנור

אפשר לנסות לשלב מזונות מוכנים על בסיס ירקות - כמו שניצל כרובית וברוקולי. דרך נוספת להגדלת צריכת הירקות

צורות הכנה- ירקות מזינים בכל צורת הכנה. במרק,כמחית,תוספת לפיצה או מגורד בפשטידה.

נצלו חלון הזדמניות- לעיתים בתחילת ארוחה הילדים רעבים וחסרי סבלנוץ. שימו צלחת ירקות חתוכים בזמן שאתם מכינים את הארוחה. הרבה ילדים ינסו

בהצלחה גדולה
שרית

תשובה לרוני

קודם כל, כל הכבוד על הירידה במשקל שהצלחת לעשות.
לגבי התפריט, בסה"כ הוא די בריא, אבל הוספתי כמה הערות :

בוקר-כוס פיבר וואן+נס על בסיס חלב 1% - מעולה אפשר להוסיף גם יוגורט טבעי, זה בריא, משביע יותר ועוזר למערכת העיכול.

בצפר-2 פרוסות לחם קל+מעט ריבה,+תפוח - מה דעתך למרוח גבינה ( חסר חלבון )
צהריים-שניצל עוף עם תירס+כוס ברנפלקס+2 כפות מלאות קטשופ,+חצי עגבניה ומלפפון חיים+13 כרוב מאודה כישוא כרובית ופטריות עם 2,3 כפות רסק עגבניות וחצי כף אבקת מרק.
הארוחה הזאת קצת מוזרה , שניצל וברנפלקס? לדעתי הברנפלקס מיותר.
תמשיכי לאכול הרבה ירקות כמו שאת עושה זה מצוין.
אבל לדעתי כדאי לגוון ולאכול גם מוצרי בשר נוספים.

ביינים-מעט ג'לי תות+פרי+מעדן 0% או כוס ברנפלקס+גמבה אדומה גדולה - מעולה

ערב-4 פרוסות לחם קל+2 כפות מלאות של חומוס+עגבניה חסה ומלפפון חיים,+3-4 פרוסות פסטרמה או ביצה קשה. - אני ממליצה שתאכלי גם את הפסטרמה וגם את הביצה, אחרת אין לך מספיק חלבון. אפשר גם קופסאת טונה או קופסאת קוטג'.

לילה-מעדן 0%+נס על בסיס חלב1%. לפעמים גם עוד פרי - בסדר גמור מלבד הקפה בערב, לא טוב לשינה..

במשך היום 2,2 וחצי ליטר מים,גם מידי פעם תה עם סוכרזית, משתדלת כמה שפחות קולה זירו והמון ירקות בכל הצורות והצבעים - מעולה

כל הכבוד, אם תעשי את השינויים שהוספתי התפריט יהיה ממש מצוין.

אני ממליצה שלשלב גם פעילות גופנית, זה יחטב את הגוף, ישמר את חילוף החומרים שישאר תקין וטוב ויעזור לך להגיש טוב יותר.

בהצלחה

הגר

לא הבנתי בדיוק מה הבעיה עם הברנפלקס בצהריים, אמורים לאכול גם פחמימה 1 וגם חלבון "בשרי" לא? השניצל הוא 157 קלוריות, זה לא מעט לסגור בזה את א. הצהריים?
ובקשר ל"מנה מותרת" האם זה בסדר או שהיא מיותרת? בנתים אני אוכלת 1 כזאת לשבוע ומעוניינת להוסיף עוד אחת, האם העלה במשקל בשל הוספה כזאת,?
תודה רבה
רוני(:

אני עשיתי גם דיאטה של תפריט 1200 קלוריות + מנה מותרת ועדין ירדתי
ושרציתי לשמור על המשקל הוספתי עוד מנה אחת כזו בשבוע
וזה מה שהפסיק להוריד אותי במשקל בעצם הכניס אותי למצב " שמירה"
וזה כיף פעמים בשבוע להתפנק על משהו !
תגווני במשך היום על התפריט שלך בלי שום קשר בשביל שלא תשתעממי
בצהורים במקום הברנפלקס תאכלי אורז ! או פסטה
:)