פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי אלינור

המשקל שלך נשמע תקין לחלוטין וחבל לי שאת מתוסכלת ממבנה הגוף שלך.
אני מאמינה שפעילות גופנית יחד עם תזונה נכונה יעזרו לך להרגיש טוב יותר, לכן כדאי שתרשמי למעודון כושר ואולי אפילו תבקשי להפגש עם הדיאטנית שתעזור לך לבנות תפריט בריא ומזין שיעזור לך להראות טוב ולהרגיש טוב.

בהצלחה

הגר

הי יעל,
את באמת לא לבד. יש לא מעט תינוקות שמעדיפים את החלב ולא רוצים לטעום מזונות מוצקים חדשים. לפעמים זה עוזר שמישהו אחר (לא את) יתן לה לאכול כשאת לא לידה.
נסי להציע לה מזונות חדשים כמו מרק בשר או מרק עוף עם ירקות, קטניות, דייסות, אבוקדו עם עגבניה, ירקות ופירות נוספים.
יש תינוקות שמסרבים לאוכל טחון אבל שמחים להחזיק ביד ולהכניס לפה אוכל כמו לחם או פירות חתוכים.

חשוב שתהיה אווירה נעימה בזמן הארוחה וגם אם ביתך מסרבת לאכול אל תתעצבני או תתעצבי.
זה אמנם מאוד מאוד מאכזב (במיוחד אם השקעת בבישול ואת ממש רוצה שתאכל) אבל במרבית המקרים מדובר בהתפתחות תקינה.
וטיפ לסיום שקיבלתי מאחות בטיפת חלב ועזר לי מאוד - לקנות אוכל מוכן לתינוקות ולהציע מדי יום בשעות הארוחה. אם התינוקת לא רוצה לאכול, זורקים (או שומרים למחר) בלי לערב רגשות.
בסופו של דבר אני בטוחה שהיא תאכל היטב ותאהב מזונות חדשים.


בהצלחה!

מיכל

שלום עדל

המשקל של בתך תקין לחלוטין וזה מצוין שהיא עושה פעילות גופנית.
חשוב לשמור על עקרונות של תזונה נכונה בבית ולאכול 5 ארוחות ביום : בוקר, עשר, צהריים, אחה"צ וערב.
אם את מעוניינת בידע נוסף אני מציעה לך לקרוא את הספר שכתבתי "מה ילדים צריכים לאכול" שם תוכלי לקבל חומר רב בנושא כולל מתכונים ותפריטים.
לגבי דברי מתיקה, אני מסכימה איתך.

בהצלחה

הגר

שלום דורית,
בנך זקוק ל- 500 מ"ג סידן ביום. אני מניחה שאם הוא אוכל מגוון ומקבל את תוספת הסידן הוא מגיע לכמות הזאת, כך שאין צורך בהמשך מתן התמ"ל על בסיס סויה.
מקורות חלופיים נוספים לסידן יכולים להיות משקה סויה או מעדנים על בסיס סויה, המועשרים בסידן, וכן טחינה, ממרח שקדים וירקות עליים ירוקים כמו ברוקולי וכרוב.


כל טוב,

מיכל

הי גדי

כל הכבוד על המאמץ אבל התפריט שהכנת לעצמך לא מספיק מזין ובריא , שים לב לתיקונים שהוספתי:

בוקר :
2 כוסות מים.
2 פרוסות לחם קל +קוטג או גבינה 5% - מצוין
או כוס קורנפלקס + חצי כוס חלב - פעם בשבוע
או חביתה + 2 פרוסות לחם .- מצוין - מומלץ להשתמש בתרסיס שמן להכנת החביתה
שתייה: נס

ביניים: חטיף אנרגי או אגס או תפוח - עדיף לאכול סנדביץ' מלחם קל או לחמנייה קלה עם גבינה / טונה / פסטרמה.

צהריים : קישואים, אפונה וגזר,שועית צהובה,קציצות, עוף, שניצל ..
מידי פעם: תפוח אדמה, ספגטי ..
שניצל וקציצות להמעיט - כי זה מטוגן.
ארוחה טובה היא : חזה עוף גדול / כרע עוף + כוס ירק + 1/2 כוס תוספת

ביניים : תפוח או אגס - מצוין

הליכה במשך שעה ..
מעולה


ערב : מעדן 0% או 2 פרוסות לחם קל + קוטג או גבינה ..
לא מספיק : תאכל את שניהם לא רק אחד מהם ועדיף להוסיף גם ביצה / טונה / פסטרמה

ושתייה רק מים .
נ.ב, האם הליכה גם בבוקר וגם בערב תעזור ? או שכדאי רק בערב ?
הליכה פעמיים ביום ברור שתעזור אבל קשה להתמיד בזה לאורך זמן ורוב הסיכויים שתשתבר במהרה ותפסיק ללכת אז אני ממליצה להמנע מכך.

בהצלחה

הגר

הי משה,
ההמלצה היא לאכול ליד השולחן ולא מול המחשב או הטלביזיה. כאשר אוכלים לאט ולועסים היטב מרגישים את השובע ומפסיקים לאכול באמת כשצריכים.
שאוכלים ולא מתרכזים באכילה ובאוכל, דברים אחרים בטלביזיה ובמחשב מסיחים את דעתנו, כך שאנחנו אוכלים יותר ממה שהתכוונו. מעבר לכך, צפייה בטלביזיה גורמת לחשק לאכול חטיפים וממתקים ומושפעת מאוד מהפרסומות המשודרות.
הרבה מחקרים הראו שיש קשר בין צפייה ממושכת בטלביזיה להשמנה.


מיכל

הי,
חבל שלא כתבת מה הגובה והמשקל שלך, כדי שאוכל להעריך אם את באמת בעודף משקל.
בכל מקרה, דיאטה מומלץ לעשות רק בליווי של דיאטנית קלינית במסגרת אישית או קבוצתית. מומלץ לא לעשות דיאטה לבד, שיכולה להיות לא מתאימה ולפגוע בגופך.

אני ממליצה לך מקרב לב לא להתחיל לעשות דיאטה! את דיאטה רק תגרום לך לתסכולים, לחוסר קבלה עצמית ולעלייה במשקל בטווח הארוך.
במקום דיאטה, כדאי לך לאמץ לעצמך לאט לאט ובהדרגה הרגלי אכילה בריאים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת וההערכה העצמית שלך גדלה.
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.

את צריכה להחליט על הרגל אחד שאת רוצה לשנות או הרגל חדש שאת רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. הנה מספר רעיונות:
להפסיק לשתות שתייה מתוקה
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכד')
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב
להפחית באכילת חטיפים וממתקים
להוסיף פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.

לאט לאט ובהדרגה תאמצי לך הרגלים בריאים חדשים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת, ההערכה העצמית שלך גדלה ובכלל, תרגישי יותר טוב עם גופך.


בהצלחה!

מיכל

הי מעיין,
חבל שלא כתבת מה הגובה והמשקל שלך, כדי שאוכל להעריך אם את באמת בעודף משקל.
בכל מקרה, דיאטה מומלץ לעשות רק בליווי של דיאטנית קלינית במסגרת אישית או קבוצתית. מומלץ לא לעשות דיאטה לבד, שיכולה להיות לא מתאימה ולפגוע בגופך.

אני ממליצה לך מקרב לב לא להתחיל לעשות דיאטה! את עוסקת בספורט ואני בטוחה שאת לא באמת צריכה לרדת כל כך הרבה במשקל. דיאטה רק תגרום לך לתסכולים, לחוסר קבלה עצמית ולעלייה במשקל בטווח הארוך.
במקום דיאטה, כדאי לך לאמץ לעצמך לאט לאט ובהדרגה הרגלי אכילה בריאים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת וההערכה העצמית שלך גדלה.
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.

את צריכה להחליט על הרגל אחד שאת רוצה לשנות או הרגל חדש שאת רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. הנה מספר רעיונות:
להפסיק לשתות שתייה מתוקה
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכד')
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב
להפחית באכילת חטיפים וממתקים
להוסיף פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.

לאט לאט ובהדרגה תאמצי לך הרגלים בריאים חדשים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת, ההערכה העצמית שלך גדלה ובכלל, תרגישי יותר טוב עם גופך.


בהצלחה!

מיכל

הי,
התפריט שלך באמ לא מאוזן, וסביר להניח שאת לא מקבלת את כל רכיבי התזונה הנחוצים לגוף שלך. יכול להיות שאחת הסיבות לכך שאת לא מצליחה לחטב את הזרועות והבטן היא שאת לא אוכלת מספיק חלבונים, שעוזרים לבניית השרירים.
תזונה צמחונית יכולה להיות בריאה שדואגים לתחליפים המתאימים של חלבון כמו: מוצרי חלב, קטניות וביצים. בנוסף, חשוב להקפיד על אכילת מזונות שעשירים בברזל, אבץ וויטמין B12.
צמחונים רבים מתקשים לקבל את הכמות המומלצת של רכיבי התזונה החשובים האלה מהמזון, מכיוון שבירקות רבים הברזל אינו זמין (אינו נספג במלואו), גם אם הוא נמצא בכמות גדולה יחסית, וויטמין B12 נמצא באופן טבעי רק במזונות שמקורם מהחי.
המקורות התזונתיים הצמחיים לברזל הם: קטניות (כולל סויה), אגוזים וירקות ירוקים, וגם מזונות מועשרים בברזל (כמו דגני בוקר).
המקורות התזונתיים הצמחיים לאבץ הם: קטניות, אגוזים, נבטי חיטה ודגנים מועשרים.
ויטמין B12 נמצא במוצרי חלב וביצים ובמזונות מועשרים כמו דגני בוקר ומוצרים על בסיס סויה או טופו.
לפעמים מתפתחים חסרים תזונתיים שלא מודעים אליהם ובדיקות דם שגרתיות יגלו אותם. במידה וקיים חוסר של ברזל או של ויטמין B12 אפשר לקבל השלמה של תוסף תזונה בכדור.

ולסיכום, את צריכה להתחיל להוסיף מזונות מזינים לתפריט שלך ולנסות לטעום סוגים נוספים של מוצרי חלב (ההמלצה היא לאכול לפחות 3 מנות ביום) ושל קטניות ולהוסיף אותם לתפריט.
כשהתפריט שלך יהיה עשיר יותר, תרגישי יותר אנרגטית ולא תזדקקי כל כך לשוקולד ולחטיפים.


בהצלחה!

מיכל

הי,
הסירי דאגה מליבך - בנך יכול להמשיך לאכול בננה או 2 בננות ביום, בנוסף לשאר המזונות המגוונים שהוא אוהב.


כל טוב,

מיכל

שלום אפרת,
קיימים מקרים (נדירים יחסית) בהם לילדים קטנים יש רמות גבוהות של כולסטרול ו/או טריגליצרידים בדם, לרב כתוצאה ממחלה גנטית-משפחתית.
הדרך לבדוק זאת היא בבדיקת דם וכדאי להתייעץ על כך עם הרופא המטפל (כפי שעשית).
בכל מקרה אין לכך קשר עם העובדה שהילדה רזה וחולה הרבה - בכך יש לטפל בנפרד.


כל טוב,

מיכל

הי גדי,
כל הכבוד על ההחלטה!
כדי שתצליח להתמיד לאורך זמן, אני ממליצה לך מאוד לא לעשות דיאטה דרסטית או דיאטה שמשנה לגמרי את הרגלי האכילה שלך. בדיאטות כאלה לרב נשברים מהר מאוד ואז מתאכזבים ומתייאשים.

במקום, כדאי להחליט בכל פעם על הרגל אחד שרוצים לשנות או הרגל חדש שרוצים לאמץ, למשל: להפסיק לשתות שתייה מתוקה, לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום, לאכול ארוחת בוקר מדי יום, לאכול חטיף או ממתק רק 3 פעמים בשבוע, לעשות פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע וכד'.
לאט לאט ובהדרגה תאמץ לך הרגלים בריאים חדשים ותראה איך המשקל יורד, ההרגשה שלך משתפרת, ההערכה העצמית שלך גדלה ובכלל, תרגיש יותר טוב עם גופך.


בהצלחה!

מיכל

רב תודות על תמיכתך. מקווה שאצליח :) נ.ב, צוות האתר מעולה, תודה רבה לכולם.

בבוקר עד 14:00 בצהריים אני אוכלת בין 2-4 פירות ( כי זה זמן ניקוי הגוף וזה מבחינתי הרבה אנרגייה ולא מעייף אותי צהריים: מנת אפונה+ עוף + סלטים כמו סלט חי\ סלט כרוב וכו' או מרק וסלט פריכיות עם חומוס\ או שניצל תירס וסלטים או ספגטי ושעועית ביניים: פרי מסויים אפילו שתיים, מדי פעם במקום זה אני אוכלת 2-4 עוגיות ערב: חביתה וקוטג' או טוסט וסלט וקוטג או ציריוס וחלב הבעיה שלי זה שאם אני נשארת עד מאוחר בלילה אני גם אוכלת קורנפלקס בלילה .. או כל מיני שטויות אחרות אפשרי לבנות תפריט יותר מאוזן שלא יגרום לי לזלול בלילה?

שלום חן,
אז קודם כל, את לא שמנה, ובשביל להרגיש טוב ולאהוב את הגוף שלך את לא צריכה לרדת במשקל!
נכון יותר ובריא יותר להפסיק עם הדיאטות לאכול בריא ולעשות פעילות גופנית - רצוי שילוב בין פעילות אירובית ופעילות אנאירובית שבונה שריר.

מבחינת התפריט שלך, כדאי לוודא שאת לא אוכלת יותר קלוריות ממה שנדמה לך. הדרך הטובה ביותר היא לכתוב מה את אוכלת כל יום, כולל סופ"ש ולראות שאין חריגות. יכול להיות שמה שאת אוכלת בלילה או בסופי שבוע מצטבר בסופו של דבר לתוספת משמעותית של קלוריות.


כל טוב,

מיכל

שלום משה,
קודם כל, אתה צריך להחליט עם עצמך שאתה באמת מוכן לעשות שינוי כלשהו באורח החיים שלך. זאת אומרת שיש לך מוטיבציה גבוהה, שאתה מוכן לעשות ויתורים (כמו לוותר על זמן פנוי ולעשות פעילות גופנית) ושעכשיו זה זמן מתאים עבורך.

במקום להתחיל בדיאטה, כדאי לך להחליט בכל פעם על הרגל אחד שאתה רוצה לשנות או הרגל חדש שאתה רוצה לאמץ. למשל, להפסיק לשתות שתייה מתוקה, או לאכול לפחות 5 פירות וירקות, או לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ביום, או להקפיד לאכול ארוחת בוקר בריאה מדי יום, או לעשות פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע וכו'.
לאט לאט ובהדרגה תאמץ לך הרגלים בריאים חדשים ותראה איך ההרגשה שלך משתפרת וגם המשקל.



בהצלחה!

מיכל

הי שירה

אם תכתבי לי מה את אוכלת אוכל לעזור לך לבנות תפריט בריא.

לגבי ספורט אולי כדאי שתרשמי לחוג כושר שמתאים לגילך.

בהצלחה

הגר

איך טני יכול לעשות דיאטה ללא ירקות

שלום שובל,
באופן כללי, התפריט צריך לכלול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, חטיף דגנים וכד'.
אם אתה לא אוהב ירקות, אתה יכול לאכול את שאר המזונות הבריאים ולהקפיד לאכול 3 פירות ביום.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.

אני ממליצה לך מאוד לנסות ולטעום בכל פעם ירקות נוספים, מכל הסוגים ובכל צורות ההכנה - טריים, מבושלים, במרק או בסלטים שונים.... אני בטוחה שאם תתמיד ותטעם תגלה שיש ירקות שאתה אוהב ושאתה יכול להוסיף לתפריט שלך.



בהצלחה!

מיכל