פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

שלום,
כדי להוסיף למשקלך, את צריכה להגדיל את כמות הקלוריות שאת אוכלת, וזה לא חייב להיות מג'אנק פוד.
נסי לשנות מזונות בתפריט למשל, אכילת פיתה על כל פרוסת לחם אחת, אכילת גבינות עתירות שומן במקום גבינות דלות בשומן.

אם יש לך בעיה של שובע מהיר ואינך יכולה לאכול כמות מזון גדולה, כדאי לוותר על מרק בארוחה לטובת מזונות אחרים עם צפיפות קלורית גבוהה כמו: מיצי פירות, טחינה, חומוס, אבוקדו, שקדים, אגוזים, חלבה, פלאפל, פיצה ועוד.

גם פעילות גופנית יכולה לסייע בעלייה במשקל על ידי בניית מסת שריר, וכן יכולה לשפר את התיאבון.

לצערי, כמו בהשמנה (הבעיה ההפוכה) גם לעלייה מהירה במשקל אין פתרונות קסם, כמו כדורים, אבקות ותוספים. לכן אני ממליצה להיפגש באופן אישי עם דיאטנית קלינית, שתעריך את התזונה הנוכחית, תיתן לך הדרכה לשינויים המתאימים באכילה, ותקיים מעקב תקופתי אחר השינויים במשקל. מעקב של דיאטנית חשוב גם מכיוון שאת ממעטת באכילת בשר.
באופן כללי, אם את אוכלת מספיק מוצרי חלב (לפחות 3 מנות ביום), ביצים וקטניות לא יהיה לך חסר בחלבון.


כל טוב,

מיכל

שלום עידן,
אתה בהחלט צודק - זה באמת בלתי אפשרי לשנות ביום אחד את כל הרגלי החיים ולשמור על תפריט קבוע ולהתאמן כל יום. לכן כדאי לעשות את השינויים באופן יותר איטי והדרגתי.

לפני שאתה מתחיל, נסה להיזכר בניסיונות הקודמים שעשית לירידה במשקל. כדאי להכין רשימה של כל הגורמים שעזרו לך לשמור ושל כל הגורמים שהפריעו לך והביאו בסופו של דבר להפסקת הדיאטה.
כך תלמד מניסיון העבר ולא תבזבז זמן על פתרונות לא מתאימים (כמו דיאטה קשה מדי שאי אפשר להתמיד בה לאורך זמן).

אחר כך חשוב עם עצמך אילו שינויים אתה יכולה לעשות באורח החיים שלך. למשל, להתאמן בחדר כושר פעמיים בשבוע (או יותר), אולי לעשות פעילות גופנית אחרת שאתה אוהב יותר? אולי גם וגם?
מה אתה יכול לשנות בתזונה שלך – למשל, להתחיל מלהמנע משתיית משקאות ממותקים, להמשיך באכילה באופן קבוע של 2 פירות ביום ו- 5 ירקות, 3 מוצרי חלב וכן הלאה....
באופן כללי, בדיאטה נכונה ומאוזנת אפשר לאכול לפעמים גם חטיף או ממתק קטן מבלי לדאוג לעלייה במשקל.


בהצלחה!

מיכל

שלום ליאור,
לפי הנתונים שלך, אתה נמצא בעודף משקל.
אבל המטרות שלך לא צריכות להתמקד במשקל, אלא בשינוי הרגלי התזונה והפעילות הגופנית באופן הדרגתי.
זאת אומרת שאתה צריך להחליט על הרגל אחד שאתה רוצה לשנות או הרגל חדש שאתה רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. למשל:
להפסיק לשתות שתייה מתוקה
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ביום
לאכול רק חטיף אחד או ממתק אחד קטן ביום
לעשות כל יום פעילות גופנית כלשהי

וכן הלאה.....


בהצלחה!
מיכל

שלום עידית,
באופן כללי, מגיל שנה אפשר לתת חלב ודייסות על בסיס חלב פרה ואין צורך בהמשך התמ"ל.

כדאי לשקול כל מקרה לגופו - במידה והתינוק אוכל ארוחות מלאות, כולל מוצרי חלב ובשר, אפשר לוותר על התמ"ל. אבל אם התינוק רק "טועם" או אוכל מעט מאוד או לא אוכל מכל קבוצות המזון כדאי להמשיך עם התמ"ל עד שהתינוק יבסס תזונה מלאה יותר.

כל טוב,
מיכל

שלום אירית,
בגיל הזה, הילדה יכולה לשתות חלב רגיל ואין צורך בתמ"ל.

כל טוב,
מיכל

שלום,
כרגע נראה שאין מקום לדאגה, בנך עדיין בשלב של טעימות וחשיפה למזונות חדשים.
את צריכה לדאוג למסגרת של זמני ארוחות, אך את הכמויות יש להתאים למידת רעב והשובע שלו - כל תינוק הוא אחר ואוכל כמויות אחרות בהתאם לצרכים שלו. את צריכה להיות קשובה לו - לתת לו לאכול כשהוא רעב מבלי להגביל אותו בכמויות, ולא להכריח אותו לאכול כשהוא לא רוצה.

כדאי לחשוף אותו כמה שיותר למזונות חדשים ולהציע לו אותם שוב ושוב. הרבה פעמים נראה לנו שהתינוק "מעקם את הפרצוף" או נגעל מאוכל מסויים, אבל זאת התגובה של התינוקות למזון חדש ולא מוכר. חשיפה חוזרת לאותו המזון, בעיקר אם הוא רואה שגם את אוכלת ממנו (או מישהו אחר), גורמת בסופו של דבר להרגל ולאימוץ המזון לתפריט.

כדאי לאכול יחד עם התינוק ולתת לו לאכול בעצמו בידיים (אפילו אם זה גורם ליותר לכלוך).
הציעי לו פירות רק פעם או פעמיים ביום ובשאר הארוחות הציעי לו אוכל כמו ירקות, בטטה, פסטה, לחם, קציצות, אבוקדו, גבינה ויוגורט בטעמם הטבעי - אני בטוחה שהוא יגלה מזונות חדשים טעימים.


בהצלחה!

מיכל

שלום מרינה,
חבל שלא כתבת יותר פרטים על ילדתך ועל הניסיונות שלך לעזור לה.

באופן כללי, בגיל הזה כדאי לפעול בשני מישורים. הראשון הוא שינוי ההרגלים בבית, מה שנמצא באחריות ההורים, והשני הוא לקיחת חלק מהאחריות על ידי הילד במידה והא מוכן לכך.

כדאי לשנות את הרגלי האכילה בבית למשל, לאכול ארוחות מסודרות יחד על הילדים ולא להשאיר אותה לאכול לבד, להוציא את החטיפים, הממתקים, השתייה הממותקת וכד' מהבית כדי להקטין את הפיתויים הזמינים, לדאוג שירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן יהיו זמינים ונגישים ועוד.

אפשר להציע לילדה ללכת לפגישות עם דיאטנית או לסדנאות לשינוי הרגלי אכילה לילדים, בתנאי שהיא מסכימה לכך - ההחלטה צריכה לבוא ממנה. אם לא, להמשיך בפעילות הגופנית ובשינויים בבית במטרה למנוע עלייה נוספת במשקל.

בהצלחה!

מיכל

שלום אורלי,
שאלת המחקר ממוקדת מאוד.

מאמרים רבים בנושא תוכלי למצוא במאגר המידע באינטרנט PubMed

בהצלחה!
מיכל

שלום דן,
אי-סבילות ללקטוז היא חוסר היכולת לעכל כמויות גדולות של לקטוז, כתוצאה ממחסור באנזים לקטאז, המפרק את סוכר החלב (הלקטוז).
התסמינים יכולים להיות: התנפחות הבטן, גזים, כאבי בטן ושלשול. תסמינים אלה נוצרים במערכת העיכול בלבד ולא מערבים תגובה חיסונית, כלומר לא מדובר באלרגיה לחלבון החלב!

משום כך, אין צורך להמנע לחלוטין ממוצרי חלב, אלא להיפך - בהנחיות התזונתיות החדשות ממליצים לאכול מוצרי חלב מכיוון שהם מספקים את עיקר הסידן בתזונה.

ילדים (וגם מבוגרים) עם אי סבילות ללקטוז יכולים לצרוך בדרך כלל חלב דל או נטול לקטוז (למשל חלב לילדים שהוא מתוק יותר מכיוון שהלקטוז מפורק), או יוגורט וגבינות קשות, שמכילים באופן טבעי כמויות קטנות של לקטוז.

כדאי לנסות בכל פעם לאכול כמות קטנה של מוצרי חלב, למשל חצי כוס חלב דל לקטוז או חצי גביע יוגורט פרוביוטי, ולשתות או לאכול אותם יחד עם ארוחה. אכילת תערובת של מזונות גורמת לשחרור איטי של הלקטוז המקל על עיכולו במערכת העיכול.

אפשרות נוספת היא להשתמש בתוספת לקטאז (קיים בצורה נוזלית או בטבליות) לפני אכילת מוצרי חלב.

מקורות נוספים לסידן הם: סרדינים, טחינה, שקדים וירקות עליים ירוקים כמו ברוקולי וכרוב.

כל טוב,
מיכל

הי שרון

כללים טובים לתזונה נכונה:

לאכול ארוחת בוקר
לאכול כל 3 שעות
לא לשתות שתייה מתוקה
לאכול 5 ירקות ( עדיף ב- 5 צבעים )
לשתות 10 כוסות מים ביום
לעשות שעה פעילות גופנית ביום

בהצלחה

הגר

שלום אמא,
אין שום סיבה לתת לבנך מטרנה או תמ"ל אחר. את יכולה לתת לו לשתות חלב עם אבקת חרובים.
החלב מכיל חלבון איכותי, סידן, אשלגן, מגנזיום, אבץ, ויטמינים מקבוצת B (כולל פולת, ריבופלאוין וויטמין B12).
ויטמינים ומינרלים אחרים הוא מקבל מהמזון שהוא אוכל במשך היום.

כל טוב,

הי מאיה

אני חושבת שכדאי שתבקשי מההורים לקחת אותך לדיאטנית שתבנה לך תפריט יעיל ובריא, אל תעיזי להשתמש בכדורי הרזיה , הם מזיקים לבריאות וממש לא מתאימים לילדים

בהצלחה

הגר

הי גל

לדעתי את צודקת ורוב הסיכויים שאת לא בעודף משקל אלא שוקלת קצת יותר בגלל מסת השריר. בכל מקרה אולי כדאי שתלכי לדעאנית של הקופה שתמדוד לך גם היקפים ותרגיע אותך ותוכל לבנות לך תפריט שמתאים לרקדנית כמוך.

אל תתעסקי בזה יותר מידי, זה לא בריא

וחתפסיקי לדאוג

בהצלחה

הגר

שלום שרון,
למניעת עצירות יש מספר המלצות כלליות, אבל כדאי מאוד להיפגש באופן אישי עם דיאטנית קלינית, שתתן לך הדרכה מלאה ותרכיב לך תפריט מתאים. אם הבעיה לא נפתרת מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל ו/או עם רופא גסטרו.

באופן כללי, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים, סובין, שיבולת שועל, קטניות, ירקות ופירות (עם הקליפה), לשתות מים בכמות מספקת ולהקפיד על פעילות גופנית יומיומית.

אפשר לנסות גם את תרופות הסבתא: להשרות שזיפים מיובשים בכוס מים במשך הלילה ובבוקר לשתות את המים ולאכול את השזיפים או לאכול עגבניה או תפוז על הבוקר.
אפשרות נוספת היא לקנות בבית מרקחת תוספים של סיבים או תכשירים אחרים למניעת עצירות - כדאי להתייעץ עם הרוקח.

כל טוב,