פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

שלום,

לפי מה שכתבת, אני מתרשמת שמדובר בבעיה שלא ניתן יהיה לפתור אותה בפורום.
אני מציעה שאת והוריך תגיעו לרופא שיוכל לבדוק אם ישנה בעיה רפואית המונעת ממך לאכול. בכל מקרה ,חשוב שתקבלי עזרה

אנא עדכני אותי במצבך, ואם יש לך עוד שאלה - את מוזמנת לשאול.

בהצלחה

שלי.

סופסוף הפסיק לי המצב הזה...
אני אוכל אבל לא הרבה וזה עוזר..
תודה רבה

שלום,

לפי הנתונים שרשמת ,את לא נמצאת בעודף משקל יחסית לגילך וגובהך.
לכן, חשוב שתשמרי על תזונה נכונה כדי שתמשיכי לגבוה ובמקביל תעלי בהדרגה במשקל.
הצעות לתפריט מאוזן:
א. בוקר :
2 פרוסות לחם + ממרח וירקות
כוס חלב
א. ביניים:
פרי או כריך לבית הספר
א. צהרים:
סלט ירקות
מנה בשרית
פחמימות: אורז/פסטה/פתיתים/אפונה וכו'
א. ביניים:
מעדן או יוגורט או חטיף קטן
א. ערב
שקשוקה או חביתה עם פרוסת לחם וממרח
ירקות

וכמובן הרבה מים ובלי שתייה מתוקה.

וכמובן- אם תחליטי גם להוסיף פעילות גופנית זה יהיה מצוין.

בהצלחה

שלי

תודה רבה עזרת לי מאוד

שלום לך,

אם הבנתי נכון , לפני שנה ירדת 5 ק"ג ושמרת על המשקל שזה הישג יפה מאוד.
בקשר לרצונך לרדת במשקל ,אני חושבת שגם אם תישארי במשקל הנוכחי ותעשי ספורט זה יהיה נפלא כי גופך יתעצב ותרגישי איתו טוב.
כדי למנוע אכילת נשנושים ואכילת ממתקים, חשוב שתוכלי ארוחות מסודרות ובמיוחד ארוחה מסודרת ומשביעה בערב , במיוחד אם את מתאמנת אחה"צ . ארוחות מסודרות יעזרו למנוע את הנישנושים בערב ולאורך היום.
חשוב שארוחת הערב תהיה משביעה- למשל , סלט עם גבינות ו2 פרוסות לחם.
אם את מרגישה רעבה אחרי הארוחות תחליטי על ארוחת ביניים או ארוחת לילה קטנה , למשל פרי או יוגורט או ארטיק 3% שומן.
את יכולה להחליט שאת לוקחת חטיף קטן או ממתק אחד ליום.

אשמח להתעדכן אם זה עזר לך,

בהצלחה
שלי

הי עומר

לפי הנתונים ששלחת ה- BMI שלך הוא 24.2
כלומר המשקל שלך מעט מעל לממוצע.

אני מציעה שתשתדל לאכול בריא
תוריד את המזון המטוגן
תשתה מים ולא משקאות ממותקים
תאכל 5 ארוחות קטנות ביום
תעשה לפחות שעה אחת של פעילות גופנית ביום

אני בטוחה שאם תתמיד בשינויים אלה תצליח לרדת במשקל בצורה בריאה שתישאר גם לאורך זמן.

בהצלחה

הגר

אני רץ כמו מריצה אני בקושי יכול לרוץ הייתי בלגיה לכדורגל וכלום

הי עומר

אני לא בדיוק מבינה למה אתה שולח כל-כך הרבה הודעות עם אותו משפט, זה סתם מקשה על השימוש בפורום וממלא את תיבת הדואר הנכנס של המנהלות בעומס רב וכך קשה לנו לראות כשנשאלות שאלות חשובות ודחופות.
אם יש עוד שאלות שהיית רוצה שנענה עליהן פשוט תשאל אבל ממש אין טעם לשלוח את אותו משפט 26 פעמים.
אולי אתה זקוק לאוזן קשבת מעבר לייעוץ בפורום.
אני מציעה שתדבר עם ההורים שלך ושתף אותם בתיסכולך. אולי כדאי לערב גם איש מקצוע שיעזור לך לרדת במשקל בצורה נכונה ולחזק את ביטחונך העצמי.
אם יש דרך שאוכל לעזור לך, רק תבקש...
בהצלחה
הגר

הי, נטע

אם את צמחונית מאוד חשוב לבדוק בבדיקת דם את רמת ההמוגלובין שלך ואת רמת ויטמין B12 כדי לבדוק שאת לא אנמית.
בכל מקרה, רצוי להקפיד על ביצים ומוצרי חלב שהם מקור טוב לויטמין B12 ועל מקורות נוספים לברזל חוץ מבשר כמו : ירקות ירוקים או קטניות או דגים או חלמון ביצה או דגני בוקר או פירות יבשים או טחינה...
אם את אנמית ואת רוצה להמשיך להיות צמחונית רצוי להגיע להדרכה ולמעקב כדי למנוע נזק שיכול להיווצר מחסר ברזל בגילך.
אין מאכל מסוים שגורם לכך שתגבהי יותרי,אבל חשוב מאוד להקפיד לאכול מכל אבות המזון ולהקפיד על מאכלים עם סידן (למשל, מוצרי חלב) וגם אין דרך לדעת באיזה גיל נעצרת הגדילה.
אם את מודאגת מהגובה שלך חשוב להגיע למעקב במרפאה אנדוקרינית ולבדוק את הנושא.

בהצלחה

שלי

שלום לך,

לפי הגובה והמשקל שלך את במשקל תקין ואת לא צריכה לרדת במשקל.
לכל הילדים חשוב לעשות פעילות גופנית, גם מי שלא צריך לרדת במשקל.
פעמיים - שלוש בשבוע הליכה או אופניים או שחייה בחופש זה מצוין וחוג התעמלות אומנותית בשנה הבאה יכול להיות מעולה.
דוגמא לתפריט לתזונה מאוזנת
א. בוקר
2 פרוסות לחם+ממרח + ירקות
א. ביניים
פרי או מעדן
א. צהרים
סלט ירקות
מנת בשר או דג
תוספת כמו אורז או פסטה
א. ביניים
2 פרוסות לחם + ממרח או חטיף שוגי
א. ערב
ירקות חתוכים
2 פרוסות לחם כטוסט עם גבינה צהובה
או חביתה
וכמובן לשתות הרבה מים .

בהצלחה
שלי

תתוודהה ששלחחתם ללי תתפפריט@

שלום לך

אם את רוצה לקבל הנחיות לתזונה נכונה כדאי שתשלחי לנו עוד פרטים ונוכל לעזור לך בצורה טובה יותר.

זה לא מספיק שכתבת מהו גובך
אתה צריך לכתוב גם מהו משקלך ומהו גובך רק ככהנ יוכלו לעזור לך.

שלום,

קראתי את מכתבך ואני מבינה מאוד את הדאגה שלך לילדה, אך הרשי לי להרגיע אותך- בכך שילדתך אומנם נמצאת בעודף משקל יחסית לילדה בת 3 אך גם גבוהה מאוד!
כך שייתכן שעם הזמן אם היא תמשיך להעלות במשקל בצורה מתונה, היא כבר לא תיחשב כילדה עם עודף משקל בגלל גובהה.
דבר ראשון, אני חושבת שזה גיל מוקדם מדי להתחיל לדבר עם הילדה על נושא המזון והמשקל ואני ממליצה בגילאים האלו שההורים יפנו לתמיכה ועזרה כדי שהם ילמדו איך להתמודד עם הצבת הגבולות ועם נושא האוכל.
מכיוון שאת נמצאת איתה בבית , את צריכה להיות הדוגמא האישית שלה לסגנון האכילה ולהציב גבולות ברורים.
מאוד יעזור אם תעסיקי אותה ותדאגי שהיא תהיה מאוד פעילה (על ידי חוגים וספורט) ייתכן שילדתך צריכה יותר משעה פעילות גופנית ביום (עכשיו היא גם לא בגן ושם הם בדרך כלל מוצאים הרבה אנרגיה).
אני לא חושבת שצריך לתקצב אותה באוכל, אבל צריך שהאוכל יהיה כפשוטו: אוכלים כשרעבים ולא מתוך שיעמום, לכן צריך שהיא תהיה פעילה.
נושא גניבת האוכל שהעלית הוא חשוב ביותר, כל דבר שמותר לכם מותר גם לה- צריך להסביר
לה שאתם אוכלים כמויות יותר גדולות כי אתם יותר גדולים, אבל לנסות לסגל תפריט די שגרתי בבית עם 3 ארוחות עיקריות (לא גדולות מדי) ו3 ארוחות ביניים כדי להראות לה שלא מונעים ממנה אוכל , לנסות לשלב כמה שיותר ירקות בארוחות וכמובן - שתיית מים!!

אשמח לשמוע ממך עוד בהמשך,

בהצלחה

שלי

שלום לך,

אני שמחה לשמוע שלא העמסת את הבית בממתקים אבל גם לא החסרת (כדי לא לתת תחושה של אסור) ושאין איזשהי בעיה רפואית.
כנראה שילדך פשוט אוהב מתוקים כי הם יותר טעימים לו...
אבל תזונה של ילד בן 7 חייבת להתבסס על דברים נוספים ומזינים יותר.
נכון שילדך דורש ממתקים אבל בתור אמא את חייבת להציב לו את הגבולות גם בנושא האוכל וגם להראות לו דוגמא אישית.
רצוי מאוד שתאכלי עם ילדך ארוחה אחת לפחות ותראי לו איך את אוכלת ואיך את מגוונת את התזונה שלך .
בנוסף, אתם יכולים ביחד לנסות להכין ארוחה ואז אולי הוא יסכים לטעום - מהמאכל שהוא ואת הכנתם...
אתם יכולים להפוך את המתוק לאיזשהי יציאה משפחתית או להציב לו גבולות של חטיף אחד ביום- איזה חטיף שהוא רוצה, אבל אחד ביום.

אשמח שתעדכני אותי
בהצלחה
שלי

הי שלום!
אין לי דיאטה מתאימה ואני צריכה שתתני לי דיאטה לגילי 12
יש לך הצעות?
תודה

שלום לך שוב,

בנוסף לגובה חשוב לדעת מה משקלך כדי לדעת האם באמת את צריכה לשמור על המשקל או לא.

הרבה פעמים , גם בגילך ילדים חושבים שהם בעודף משקל- אבל למעשה המשקל שלהם תקין וככל שגובהים כבר לא מרגישים בעודף משקל.

תפריט שיכול להתאים לתזונה מאוזנת:
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם + ממרח וירקות בצד.
כוס חלב.

ביניים : פרי או חטיף קטן

א. צהרים:
מנת בשר
תוספת: אורז או פסטה או פתיתים...
סלט ירקות

ביניים: פרוסת לחם עם ממרח או מעדן

א. ערב:
2 פרוסות לחם + חביתה וגבינה
ירקות בצד.

רצוי לא לשתות שתייה מתוקה ובעיקר מים.
ולאכול חטיף אחד ביום (קטן)
בהצלחה

שלי

הי נדב
לא כתבת בן כמה אתה אבל עם אתה עדיין ילד או נער זה מצוין שהפסקת עם הדיאטה הזאת.
היא לא דיאטה מאוזנת כלל היות ומחסירים מהתפריט פחמימות באופן קבוע וזה מצב לא בריא,
בוודאי לא לאורך זמן.

חשוב שתאמץ תפריט בריא, מזין ומאוזן. תפריט שכולל את כל אבות המזון מבלי לפגוע בגוף.
אם אתה צריך לרדת במשקל ומתקשה לעשות את זה בעצמך, כדאי שתפנה יחד עם הוריך לאיש מקצוע שיעזור לך לבנות תפריט יומי מוצלח.
וכמובן לשלב פעילות גופנית קבועה.

בהצלחה

הגר

אני שואל מתי להפסיק בשביל למנוע נזק לכליות

הי איציק

לדעתי נתת לעצמך את התשובה בתוך השאלה. אם אתה צורך הרבה מאכלים משמינים אז זה די ברור שתעלה במשקל.
כדאי לנסות להחליף מזון משמין בפחות משמין, למשל:
שניצל - סטייק עוף
צ'יפס - תפו"א אפוי
מלוואח - פיתה בתנור עם זעטר וכף שמן זית 1 בלבד
אפרופו וביסלי - במבה ובייגלה
גלידות - ארטיקים
שוקולד - פרי יבש

בנוסף חשוב להקפיד לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום ולוותר על שתיה מתוקה.

בהצלחה

הגר

אני בן 14 בגיל 3 שנים בערך החלטתי להוריד סוגי אוכל רבים מהתפריט ומאז ועד היום אני אוכל סוגים ספורים של מאכלים הכוללים בעיקר אורז, תפוח אדמה שניצל מטוגן בלבד קורנפלקס רגיל מרק עדשים או עם גזר ולחם עם שוקולד אני לא נוהג לאכול גבינות בשר בצים פרות ושום אוכל אחר ישראלי ביתי אוגנק פוד מה לעשות לאן לפנות כדי שיעזרו לי לחזור לאכול נכון ולהרזות משום שיש לי משקל עודף

הי עומר
דבר ראשון כל הכבוד שחשובה לך הבריאות שלך ושאתה מוכן להתאמץ כדי להצליח.

אני מציעה שתעשה 5 דברים בתור התחלה:
להוריד את המזון המטוגן
להוריד חטיפים ולההליפם בקרטיבים ויוגורטים
לוותר על שתייה מתוקה - לשתות רק מים
לאכול 5 ארוחות קטנות ביום
להוסיף 3 שעות פעילות גופנית ולעשות כל יום 50 כפיפיות בטן.

עומר, תעשה את הכללים האלה במשך חודש ותעדכן אותי איך הלך וכמה הבטן ירדה ואז נעבור לשלב ב'.

בהצלחה

הגר

אני שמחה שפנית לפורום כבר בתחילת הדיאטה.
לפי הגיל שלך והנתונים של הגובה והמשקל שכתבת - משקלך תקין. לכן , אין סיבה להילחץ ולהתחיל לעשות דיאטה . בגילך נורא חשוב לאכול נכון ובכמות מתאימה כדי לא לפגוע בגדילה.

למרות שאת לא צריכה לעשות דיאטה חשוב לשמור על תפריט מאוזן , למשל:
לאכול הרבה ירקות
3-4 פירות ביום
חטיף אחד קטן (מתוק או מלוח) ליום,למשל : במבה קטנה של 25 גרם או חטיף בריאות או ארטיק קרח
ללא שתייה מתוקה
לשתות הרבה מים !!!
ולהקפיד על פעילות גופנית כחלק מהשיגרה .( את יכולה להירשם לחוג או לעשות הליכות)
אם תשמרי על הנחיות אלו ולא תלחצי מהמשקל - תספקי לגופך את מה שנחוץ לגדילה וככל שתגבהי משקלך יותאם לגובהך ואני מאמינה שתרגישי יותר בנוח עם גופך.

בהצלחה
שלי