פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי חמודה

לדעתי המשקל שלך תקין, אבל אם את רותה לשפר את התזונה זה תמיד מומלץ.
אפשר לעשות שינויים קלים בתפריט:
בבוקר: לשתות שוקו רק פעם ביום ועדיף שוקו ללא סוכר או מעדן ( לא שניהם)
בצהריים: להחליף את השניצל המצופה בחזה עוף - צ'יקן סטייק.
ולאכול כתוספת לעוף רק חצי כוס פסטה או אורז עם קערת ירקות.
אחה"צ : שוקו או מעדן ( מה שלא בחרת בבוקר)
בערב: חביתה עם פרוסת לחם מלא + גבינה+ ירקות

לוותר על מיץ ענבים - מלא סוכר וחסר ערך תזונתי

לשלב 6-7 שעות של פעילות גופנית בשבוע - גם בחופש.

בהצלחה

הגר

שלום לך,

דבר ראשון, אין שום צורך שתרד במשקל - כי אתה נמצא במשקל תקין לפי גילך ולפי הגובה שלך.
ובטח שלא לרדת במשקל עד 50 קילו.
ירידה דרסטית כזו בגיל של גדילה יכולה לפגוע לך בבריאות ובגדילה ולגרום לבעיות נוספות בבדיקות דם (חוץ מהמוגלובין נמוך שצינת).
דבר שני, בקשר לתזונה שלך...
אתה יכול לקבוע לעצמך מספר כללים , כדי לשפר את התזונה:
מאוד חשוב - בלי קשר למשקל לא להגזים בשתית משקאות מתוקים ולהעדיף מים!!
שתיית מים חיונית לנו לגוף, במיוחד בימים חמים בקיץ .
שתייה מתוקה בעצם לא תורמת לנו כלום , היא מזיקה לשיניים ולפעמים משביעה אותנו ולכן באה על חשבון מאכלים מזינים יותר וחשובים יותר.
לכן, אני מציעה שתשתה 1-2 כוסות מים בתחילת כל ארוחה או בסוף כל ארוחה וככה לא תשכח לשתות...
אתה יכול להגביל את כמות המתוקים והחטיפים שלך לחטיף אחד ליום.
אתה יכול לקבוע לעצמך שאתה אוכל בכל ארוחה- איזשהו ירק , אם זה בכריך, או כסלט , כירק מבושל או ירקות מוקפצים או אפילו ירקות עם אורז...
כדי לשפר את רמת ההמוגלובין שלך - חשוב להקפיד על מוצרים המכילים ברזל.
תשתדל לאכול כל יום לפחות מנת בשר אחת : עוף או הודו או בשר בקר. (בהודו ובבשר בקר יש יותר ברזל מעוף) .
בהצלחה

שלי

בהצלחה

שלי

שלום לך,

אני מאוד שמחה לשמוע שאת אוהבת ספורט , כי פעילות גופנית היא דרך נפלאה לשמור על המשקל ועל הבריאות.
לילדים בגילך מומלץ לשלב איזשהי פעילות גופנית, לווא דווקא ריצה , אלא כל דבר- אם זה משחקי כדור או הליכה או שחייה או חוג . כל פעילות שתבחרי לעשות צריך להתחיל אותה בהדרגה ולעלות בהדרגתיות את רמת המאמץ והתדירות.
חשוב מאוד- לא להגזים עם הספורט ולשלב אכילה נכונה.
אם תוכלי לכתוב לי מה את אוכלת כדי שאני אוכל לעזור לך לבנות תפריט שמתאים לך ומהו גובהך ומשקלך.

בהצלחה

שלי

שלום לך

אני שמחה לראות שאת רוצה לעזור לבנך לרדת במשקל וזה מצוין שהוא מוכן לשתף פעולה.
אבל, פריכיות אורז הן מוצר פחות מוצלח מלחם ובעיקר מלחם קלץ בגלל שהן מאד מעובדות הן בעלות אינדקס גליקמי גבוה ולמעשה אף גורמות ליותר רעב בהמשך היום.
אני מציעה שתחליפו את הלחם בלחם קל יש סוגים רבים וטבים בחנויות.
השתדלי להוסיף ירקות לכל ארוחה ולא להגיש מזון מטוגן.

חשוב לעודד אותו לעשות כמה שיותר פעילות גופנית ואני בטוחה שהתוצאות יראו בהמשך.

בהצלחה

הגר

דבר ראשון, כדי שאוכל לענות על שאלתך חשוב שאדע מהו גילך.

דבר שני, ישנן הנחיות לתזונה נכונה המתאימות לכל הגילאים.
* להירשם לחוג/ פעילות ספורטיבית שתהיה קבועה ותאהב ללכת אליה.
* להקפיד על ירקות בכל ארוחה.
* בתחילת כל ארוחה לשתות 1-2 כוסות מים ובלי שתייה מתוקה.
* חטיף אחד ליום: במבה קטנה של 25 גרם או חטיף בריאות או ארטיק דיאט או קרח ועוד'
*להקפיד על לפחות מנת בשר אחת כל יום.
* לא לקחת תוספת לארוחת צהריים.
* לאכול בשולחן ולשבת כשאוכלים(לא לאכול מול הטלוויזיה או המחשב)
* להקפיד על 3 מנות חלב: חלב/גבינה/מעדן/יוגורט.

בהצלחה,


שלי

חשוב שתדעי שהמשקל שלך יחסית לגובה ולגילך הוא תקין.

אני מבינה שאת רוצה לרדת במשקל, אבל מכיוון שאת במשקל תקין ואת צריכה עוד לגדול, חשוב מאוד לא לעשות דיאטה, כדי לא לפגוע בתהליך הגדילה.

אני כן ממליצה כדי לא לעלות במשקל או להרגיש יותר טוב עם הגוף שלך לעשות פעילות גופנית. החופש הגדול עכשיו הוא הזדמנות מצוינת בשבילך לקחת את הפעילות הגופנית כמשימה.

בנוסף, מכיוון שלא רשמת לי מה את אוכלת, אתן לך הנחיות כלליות שיסיעו לשמור על המשקל הנוכחי ועם זאת לגדול.
* להקפיד על ירקות בכל ארוחה.
* בתחילת כל ארוחה לשתות 1-2 כוסות מים ובלי שתייה מתוקה.
* חטיף אחד ליום: במבה קטנה של 25 גרם או חטיף בריאות או ארטיק דיאט או קרח ועוד'
*להקפיד על לפחות מנת בשר אחת כל יום.
* לא לקחת תוספת לארוחת צהריים.
* לאכול בשולחן ולשבת כשאוכלים(לא לאכול מול הטלוויזיה או המחשב)
* להקפיד על 3 מנות חלב: חלב/גבינה/מעדן/יוגורט.

שיהיה בהצלחה,
אשמח לענות אם יהיו לך עוד שאלות בנושא

שלי

תודה רבה עזרת לי מאוד..

אני מבינה מאוד את החששות שלך ואני אנסה לענות לך על כל שאלותייך.
דבר ראשון , חשוב לנסות לברר מאיפה נובע השינוי שחל בתזונה שלה ולמה היא מוכנה לאכול רק קורנפלקס חטיף וקוטג' ולחמניה . ייתכן שבתך מנסה לדמות לילדה אחרת בגן או שיש סיבה אחרת. חשוב לדעת מה מקור הבעיה כדי לפתור אותה.
דבר שני אני כבר מרגיעה אותך, שיש הרבה ילדים שהופכים להיות יותר בררנים בגיל מסוים - אבל כשהם גדלים הם חוזרים לאכול יותר מגוון. לבינתיים, עד שתגדל, תוכלי לעזור לה על ידי דוגמא אישית. ילדים במיוחד בגילאים אלו לומדים ומתנסים על ידי חיקוי- בעיקר חיקוי של ההורים. לכן, ארוחה משפחתית מסודרת שבה כולם יושבים בשולחן ואוכלים מגוון יוכל לעורר בבתך רצון וחשק לטעום דברים נוספים.
מאוד חשוב שלא יהיו יותר מדי וויכוחים על נושא האוכל , אבל כן להציב גבולות ואם ישנם עוד ילדים במשפחה, שהגבולות יהיו זהים לכולם.
דבר נוסף שניתן לעשות כדי לדרבנה לאכול - זה להפוך את האוכל ליותר יצירתי, למשל ליצור פרצופים מירקות.
לשאלתך האחרונה. לצערי, ילדים היום מתחילים כבר בגילאים צעירים להתעסק בנושא המשקל ודימוי הגוף. כאם, את צריכה לתת לה את נקודת המבט שלך, שהיא חזקה יותר בגיל הזה משאר הסביבה, שהיא לא שמנה ושאין לה בטן.
בכל מקרה, אני מציעה לך , שאם היא ילדה עם איזשהי נטייה להשמנה, להקפיד לרשום אותה לחוג ספורטיבי בגיל המתאים כדי שפעילות גופנית תהיה חלק מהיום יום שלה.
בהצלחה, שלי.

הי נתן
אני עדיין חושבת שכדאי שתבדוק באופן מסודר את כאבי הבטן שלך.

בינתיים, הכנתי לך תפריט עשיר בחלבונים ועם פחות מוצרי חלב.
כמו כן כדאי שתאכל קווקר בבוקר זה מרפד את הקיבה ובד"כ עוזר לכאבי בטן.

בכל מקרה תעשה בדיקות כי גם תפריט מצוין לא יעזור לך אם יש לך בעיה במערכת העיכול.

תפריט מתאים לבעיות בקיבה:

ארוחת בוקר: דייסת קוואקר

ארוחת 10 : סנדביץ' עם טונה או פסטרמה

ארוחת צהריים : פסטה עם חזה עוף או הודו

ארוחת ביניים: תפוח עץ

ארוחת ערב:
חביתה משני ביצים + 2 פרוסות לחם ומעט ירקות
תפוח-אדמה אפוי וסלט ירקות

בהצלחה

הגר

אני נתקלת הרבה בבעיה שאת מעלה, כשבעצם בני המשפחה הדואגים והמסורים רוצים ומנסים לעזור בתהליך הירידה במשקל.
הדבר הכי חשוב בכל תהליך שינוי הוא שאחותך תהיה היוזמת והיא זו שתחליט לקחת עליה את האחריות למעשיה ולהרגלי האכילה שלה.
כאשר את מתעסקת במשקל ובהרזיה במקומה , התחושה היא שהאחריות עוברת אלייך- אך האחריות בעצם צריכה להישאר אצלה.
הצעד השני אחרי שאחותך תחליט ותרצה לעשות את השינוי הוא לסייע לה כסביבה תומכת ומעודדת , כי בלי זה גם מאוד קשה לרדת במשקל. במיוחד בגיל ההתבגרות :)
מסגרת שאחותך תתחבר אליה , כמו קבוצת הרזיה, מפגשים אישיים אצל דיאטנית או חוג ספורט יכולה לסייע להצלחת התהליך.

המון בהצלחה,

שלי.

שלום לך

דבר ראשון המשקל שלך מצוין ביחס לגובה.
לגבי מזון שעוזר לגבוה מדובר בעיקר בחלבון:
ביצים, חלב, גבינות, דגים, בקר, עוף, טופו וסויה.

חשוב לשלב חלבון בכל ארוחה וכך ניתן להגיע לכמות המומלצת שהיא כמעט גרם חלבון על כל קילו משקל.
במקרה שלך כ- 40 גרם חלבון שהם:
ביצה 1 + 1/2 קוטג' + חזה עוף + 1/2 קופסאת טונה.

בהצלחה לך

הגר

הי קוראל

בגיל שלך לא כדאי לעשות דיאטה אלא לשמור על תזונה נכונה, בריאה ומזינה.
אני מציעה שבתור התחלה תבצעי את 5 הכללים הבאים:
תקפידי לאכול 5 ארוחות ביום
תוותרי על מזון מטוגן
תאכלי יוגורט, פירות וירקות לארוחת ביניים (אחה"צ) במקום חטיפים וממתקים.
תאכלי מוצרי חלב עד 5%
תעשי כל יום שעה של פעילות גופנית

אין סיבה שזה לא יעזור לך לרדת במשקל

בהצלחה

הגר.

אני עושה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע פעילות ספורטיבית של 4 או 4 וחצי שעות .
שזה שרירי בטן והכל על מבנה הגוף ולמרות זאת לא קורה כלום, ואני אוכלת יוגורט עם פירות .

הי קוראל

אני מציעה שתנסי את הכללים שנתתי לך

אם אין שינוי במשקל ובהיקפים תוך חודש חודשיים, כדאי להתייעעץ עם מומחה לתזונת ילדים ונוער.
כך ירכיבו לך תפריט אישי שמתאים לך ועם זאת בריא ויעיל.

בהצלחה
הגר

שלום נתן

אם אתה חושד שיש לך בעיה בקיבה (כנראה שאתה סובל מכאבי בטן ) כדאי שתדבר עם הוריך ותבקש שיקחו אותך לרופא מומחה ( גסטרו ) בכדי לבדוק את הבעיה.

אני אשמח אם תעדכן אותי מה קרה עם זה, אם אין בעיה אפשר להרכיב לך תפריט שיעזור לך לעלות במשקל.

מחכה לעידכון

הגר

שלום לך
קשה לי לתת לך תשובה כי לא הסברת למה את חושבת שאת לא אוכלת נכון.

תכתבי לי מכתב קצת יותר מפורט ואשמח לעזור לך.

אם את מתביישת את יכולה להיעזר בכל התשובות שכתבתי לנערות אחרות.

שלום לכן

אני שמחה לראות שאת תומכת בבתך ומנסה לעזור לה.

יכול להיות שהבעיה שלה היא הרגלי אכילה לא נכונים, אז הנה כמה שיטות:

לאכול רק בצלחת קטנה (לתת כמות קטנה של אוכל), כשמסיימים עושים הפסקה של 10 דקות ורק אם אח"כ עדיין רעבים לוקחים מנה נוספת.

לא לאכול מול הטלוייזיה, רק מול השולחן

להניח את הסכין והמזלג בין ביס לביס - ללעוס היטב זה עוזר למערכת העיכול ולתחושת השובע.

להתחיל את הארוחה במה גדולה של ירקות" סלט, מרק, או סתם ירקות חתוכים.

לשתות כוס מים גדולה לפני כל ארוחה


אם אתן מעוניינות את מוזמנצ להביא אותה לאחת הקבוצות שאני מנהלת.
שיטת EASY-WAY יעילה ביותר בירידה במשקל ובשינוי הרגלי האכילה של כל המשפחה.
פרטים נוספים באתר.

שלום לך
אי אפשר להרכיב תפריט בלי נתונים נוספים.
אבל, אני בהחלט יכולה להציע שתורידי את הנשנושים ותתרכזי באוכל מזין ובריא.
מומלץ גם לשנות את הרגלי האכילה, למשל:
לאכול ארוחות קטנות
לאכול מול שולחן
לאכול ארוחת ערב משפחתית
לא לדלג על ארוחות
לשתות 12 כוסות מים ביום

בהצלחה

הגר