פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי ליניב

אתה צודק, דיאטה קיצונית היא אינה בריאה ואף מסוכנת ואני לא ממליצה לך עליה, בנוסף לאחריה עולים במשקל אף יותר מקודם.
אני מציעה שתעשה את הדברים הבאים כדי להצליח להראות יותר טוב באילת וגם בהמשך החופש לקראת השנה הבאה:
לאכול 5 ארוחות קטנות
לשתות רק מים ולפחות 12 כוסות
להמנע ממזון מטוגן
להמנע ממתקים וחטיפים ובמקומם לאכול פרי, קרטיב, יוגורט
לאכול סלט בכל ארוחה
לעשות שעה של פעילות גופנית ביום
לעשות 50 כפיפות בטן ביום
לאכול חלבון: ביצה, גבינה,דגים,בשר - בכל ארוחה
לאכול לאט וולעוס היטב

אני מאמינה שאם תשמור על הכללים האלה תראה הבדל אבל בלי לפגוע בגוף שלך. חשוב שתאכל נכון גם באילת וגם בהמשך החופש כאורח חיים בריא ולא כדיטה זמנית

בהצלחה

הגר

אני ללא ספק אקח את העצות שלך, ואקיים אותם. בתקווה ליהנות מגזרה נעימה
ונוחה גם באילת, גם בחופש וגם בתקופת הלימודים..

תודה לך!

הי,

אני מבינה את החשש שלך להשמין בחופש הגדול ואני שמחה שיש לך מודעות לתזונה נכונה, אבל את לא צריכה להרגיש רע אם את רוצה לאכול עוד.

את בגיל שהגוף לפעמים דורש יותר אוכל כי הוא מוציא יותר ארגיה ואת צריכה עדיין לגדול,

אני חושבת שאת חייבת לשלב פעילות גופנית מתונה 2-3 פעמים בשבוע כדי שתוכלי להרגיש טוב עם מה שאת אוכלת ולהרגיש יותר בריאה.
בהצלחה
שלי

אבל ההבדל בינינו בגבוה.
קודם כל שלום!אני לא דוקטור או משהו כזה אבל אני מומחה לדיאטות כסאח(זה לא טוב)
את שוקלת 56 וגובהך מטר 65 .זה לא טוב.סתכלי יש נוסחה שעושים 110 פחות הגובה שלך.
165-110=45.
את צריכה לשקול 45 .
אני שוקל 65 וגובהי מטר 68 פחות או יותר.
איך מרזים:
1.פעילות גופנית(אני הולך להיות שחקן כדורגל אז אני רץ קילומטרים.)תעשי 100 כפיפות בטן ביום לא עד הברכיים.אם את יכולה עד הברכיים אז תעשי 50 ביום.
2.לא שתייה ממותקת ולא כל סוכר.
3.לא לאכול חטיפים חוץ מחטיף אנרג'י ביום אם בא לך.
אני יכול להראות לך תמונה שלי איזה מהפך עשיתי ואיך אני נראה.
בקיצר חכי גם לעזרות של אחרים.
מקווה שעזרתי.

שלום לך,

הנוסחא שנרשמה מקודם היא לא נכונה , את נמצאת עכשיו בגיל ההתבגרות ואת לא צריכה לשקול 45!
אני חושבת שהסיבה שאת רעבה בלילה כי את פשוט כל הזמן מונעת מעצמך אוכל או לא אוכלת ארוחות מסודרות.
מאוד חשוב אפילו לקחת כריכים אם את עובדת או לומדת או לקחת פירות כדי שלא תגיעי מורעבת הביתה ואז באמת "תתנפלי" על המקרר.
אם תוכלי יותר ארוחות ביום- אבל בכל ארוחה תאכלי כמות יותר קטנה מהארוחה בלילה - את תוכלי לרדת במשקל וגם תרגישי יותר טוב עם עצמך.
מאוד חשוב להקפיד על שתיית מים, לפעמים מרגישים רעבים אבל אנחנו בעצם צמאים ופעילות גופנית.

בהצלחה

שלי

שוב שמי הילה חוטה
שכחתי לפכמים אני שותה מים מהברז ואומרים שזה לא בריא
ולפעמים אני שותה קולה בבוקר
מה אני עושה?! אני לא יודעת איך להרזות?
אני רוצה להרזות ????????????????...........................
בבקשב תעני לי עוד היום כי מחר לא אוכל לקורא את תשובתך
וסליחה על השגיעות כתיב פשוט אני כותבת מהר

שמי הילה שכחתי שוב להגישד לפעמים שאני אוכל יש לי תכושה שאני עומדת להקיא
ויש לי רגליים שמנות הורי אומרים שיכול להיות שזה מחוג שחייה שהיית 5שנים אבל הפסקתי אז אני לא יכולה להרוריד את השומן בשוק תענו לי בבקשב תודה

שלום הילה,

בקשר לשתיית מים - חשוב מאוד לשתות מים במיוחד בקיץ וגם אם נמצאים במזגנים ובמיוחד אם עושים ספורט.
כדי להפסיק לשתות קולה, כדאי פשוט להוציא את השתייה המתוקה מהבית ולהחליט שאת מסיימת בקבוק של ליטר וחצי ליום .
ייתכן שה"שומן" שאת חושבת שיש לך באזור השוקים הוא למעשה שריר , אם היית שוחה הרבה בעבר .
כשיורדים במשקל , השומן יורד מאזור מסוים בדרך כלל (שנקבע לפי גנטיקה ), אם את רוצה להוריד מאזור מאוד מסוים רצוי להיעזר במדריכת כושר כדי שתכוון אותך אילו תרגלים מתאימים להורדת השומן באיזור זה .

בהצלחה

שלי
כדי להוריד שומן באזור הירכיים או השוקיים

היי ד"ר שלי ראכמוט
תודה רבה רבה שעזרת לי לגבי השוקיים שלי זה מאוד עזר
וסיפרתי לאבי והוא לא נותן לי מהיום שלשתות שתיה ממותקת והוא אומרת שאת מאוד צודקת
אבלל....
שכחת משהו השאלה שלי היא הייתה בעמ"1 אבל היא עברה לעמוד 2
אז הכותרת היא:דחוף מאוד!@
מאת :חסוי
אני כתבתי את זה ושם נתתי לך תפריט יומי שלי כמה אני שוקלת ובת כמה אני ואיזה מטר אני

מקווה מאוד שתראי את ההודעה ושתעני עליה במהרה
מאוד מקווה

אני אוהבת אותך

תודה רבה רבה




הילה חוטה

אפשר להגיד שאני הולך להיות שחקן כדורגל,אני כל יום כמעט משחק ורץ קילומטרים על המגרש.
אני אוכל חטיפים פעם ב...................10 ימים,לדוגמה במבה קטנה.כשאני רואה תפוצ'יפס אני לא מסוגל להתקרב אליו.גם לדוגמא לפני חודשיים בתורכיה פיצצו אותי באוכל וחזרתי לןארץ במשקל של 62 ותוך שבוע מאז ירדתי ל 56.

שלום,

לפי הנתונים שרשמת המשקל שלך תקין.
נשמע לי קצת קיצוני שעלית במשקל בתורכיה 6 ק"ג וירדת אותם בשבוע ...
אבל זה אומר שברגע שאתה חוזר לאכילה הרגילה שלך ולפעילות הגופנית הסדירה שאתה עושה אתה שומר על המשקל.
אם תשמור על המשקל הנוכחי ותעלה בגובה כבר לא תחשוב שיש לך עודף משקל ותרגיש טוב עם עצמך.
כדאי שתחכה בסבלנות ותמשיך ככה
בהצלחה
שלי

הי עוז

המשקל שלך תקין ביותר.
אולי כדאי שתוסיף גם פעילות אירובית כמו: הליכה, אופניים, שחייה, ריצה, טניס, כדורסל, כדורגל וכו'.
זה ישפר את כושרך הגופני ויגרום לך להרגיש יותר נוח עם הגוף שלך.

בהצלחה
הגר

עשי טובה לעצמך אל תגעי בחטיפים.לפני שנה ומשהו אני זללתי תפוצ'יפסים ועכשיו כשאני רואה תפוצ'יפס אני נגעל ממנו.אני לא נוגע בחטיפים.ובגלל זה עכשיו אני במשקל תקין.כל התפריט בסר חוץ מחטיפים.אם את כל כך לא מחזיקה מעמד בפני חטיפים תאכלי חטיף דייאטתי ביום(אנרג'י)
מקווה שעזרתי לך.

הנה את מספרת בעצמך שזה גורם לך לבעיות כלליות בגוף.
תקשיבי רק לעצמך,אל תתפתי לאוכל.לדוגמה ההורים שלי מנסים להביא לי עוגה,או כל דבר משמין אני פשוט זורק.יש לי אחות מאוד שמנה שההורים שלי לא מנסים לעשות כלום,הם אדישים.אז כל מה שהם מצציעים לי לאכול אני לא אוכל,אני מכין לעצמי.ההורים שלי שותים שתייה ממותקת והם שמנים וזה גורם לסכרת ברמה גבוהה.

כל הכבוד שאת לוקחת יוזמה על עצמך ועל גופך.
כמה טיפים יש לי בשבילך (כשאני היתי בגילך היתי במצב דומה)(כיום אני בת 32 נ+2 ועדיין שומרת על משקל ובודקת כל מה שנכנס לפי.
דבר ראשון :
להפסיק את שתיית המיצים הממותקים והגזוז
לצמצם את אכילת המאפים (פיתות, בוקסים וכל העוגות והעוגיות)
להוסיף ירקות לתפריט (בארוחת צוהריים או ערב)
וכמובן פעילות גופנית (ספורט)- חוגים או הליכה

בתקוה שעזרתי לך בהצלחה
שלהבת

קרינוש... בטעות כתבתי את התגובה שלך ליוסי... סליחה, תגידי לי אם קראת אותה

למעלה--התגובה השלישית..זה מה שרמשתי לך..
תקראי ותגיבי לי..בקשה ,
ביי

איך קוראים לך ובת כמה את ?

ו..תקשיבי, אני באמת עושה הרבה ספורט אני כמעט כל יום בבריכה שלנו איפה שאני גרה..עם חברות שלי.. אין לי בעיה עם זה.. אני רוכבת על האופניים לכל החוגים שלי.. באמת שאין לי בעיה..
אני אפילו גמישה יחסית.. ואני מעולה בספורט (בשיעורי ספורט של ביצפר)
ו..אין מה לעשות..אין לי מה לאכול לארוחת ערב.. לחם שחור אני לא אוהבת (לא שאני מתה על לחם לבן) אבל שחור זה דוחה.. גבינה..אני לא אוכלת שום סוג של גבינה.. ויוגורטים, רק סוג אחד.. שאני גם מתחילה לשנוא אותי..
ו..תודה בכל אופן..
:]
דברי איתי..
ותעני לי בת כמה את, מאיפה את ואיך קוראים לך..

כתבתי תגובה איפה שהוא והיא נעלמה, אז אני אנסה עוד הפעם...
קוראים לי נועה, אני בת 16, ויותר מזה אני לא יכולה להגיד לך כאן (...)
אני דיי מבינה בנושא של משקל ודיאטה כי אני בעצמי הצלחתי לרדת דיי הרבה (3 ק''ג על השבוע הראשון) ועכשיו אני שוקלת 50 והגובה שלי הוא 1.70 מ'. (שזה דיי נורמלי).
אם את צריכה עזרה תגידי, מקווה שעזרתי

אתה אנורקס !
אתה ממש רזה..
אתה חייב להשמין!!!!

ה-BMI (חישוב גובה לעומת משקל) שלך הוא 20.5.
BMI במשקל תקין הוא בין 18.5- 25, אז ככה שמצבך מצוין!!

אוקיי, את עושה דיי הרבה דברים לא נכון. אני לא מומחית אבל אני דיי מבינה בענייני דיאטות ומשקל...
דבר ראשון, את צריכה לאכול 3 ארוחות קבועות באותה שעה כל יום. נגיד ארוחת בוקר בשעה 10, ארוחת צהריים ב-14:30, וארוחת ערב ב-19:00/19:30. מה שאת אוכלת בארוחת בוקר וצהריים הוא נכון, את זה אל תשני, אבל טיפ קטן שיעזור- תכתבי לך כל יום מראש מה את מתכוונת לאכול ובאיזה שעה, וכשבא לך לאכול משהו בין הארוחות תגידי לעצמך שזה לא מה שתכננת. תאמיני לי, זה ממש עוזר! עכשיו, ארוחת ערב תאכלי סלט ואיזה פרוסת לחם (לחם חום, לא לבן!) עם גבינה כלשהיא. אם את רעבה בין הארוחת אל תאכלי בכלל ממתקים, הם משמינים ולפעימים גורמים גם לחצ'קונים... תאכלי פירות, שאת חותכת לעצמך בקערה מראש ואוכלת לאט לאט, כי לוקח זמן עד שהאוכל מגיע לקיבה, ואם תאכלי מהר תתמלאי יותר מדי.
בעניין הכושר- אם את קרובה לבריכה ויש לך אפשרות לשחות בה תעשי את זה! שחייה זה הספורט הבריא ביותר שקיים, וששורף הכי הרבה קלוריות ללא מאמץ. תשחי כ-40 ברכות (1 קילומטר), ובנוסף תנסי לגוון בסוגי הספורט השונים שאת עושה, תרוצי כ-5 ק''מ ביום, תרכבי כמה שיותר על האופניים, אם יש לך אחים קטנים או גדולים תצאי איתם החוצה לשחק, תהיי כמה שיותר בתנועה.
אם תיישמי את העצות, אני מבטיחה לך שעד סוף החופש יש לך בטן שטוחה!
בהצלחה...

איך קוראים לך ובת כמה את ?

ו..תקשיבי, אני באמת עושה הרבה ספורט אני כמעט כל יום בבריכה שלנו איפה שאני גרה..עם חברות שלי.. אין לי בעיה עם זה.. אני רוכבת על האופניים לכל החוגים שלי.. באמת שאין לי בעיה..
אני אפילו גמישה יחסית.. ואני מעולה בספורט (בשיעורי ספורט של ביצפר)
ו..אין מה לעשות..אין לי מה לאכול לארוחת ערב.. לחם שחור אני לא אוהבת (לא שאני מתה על לחם לבן) אבל שחור זה דוחה.. גבינה..אני לא אוכלת שום סוג של גבינה.. ויוגורטים, רק סוג אחד.. שאני גם מתחילה לשנוא אותי..
ו..תודה בכל אופן..
:]
דברי איתי..
ותעני לי בת כמה את, מאיפה את ואיך קוראים לך..

קרין, אני בת 16 וקוראים לי נועה.
פשוט גמאני עברתי את זה, והצלחתי לרדת על השבוע הראשון 3 ק''ג. עכשיו אני שוקלת 50, שזה נורמלי לגובה שלי (1.70 מ').
מקווה שעזרתי לך, אם את צריכה עזרה תגידי...

את רוצה לעשות דיאטה כשאת אוכלת כריותת??!
זה הדגנים הכי משמיניםם!! חחח תפסיקי עם זה ומהרררררר

שלום,

אני שמחה שרשמת את הנתונים של הגובה והמשקל כדי שאני אוכל לעזור לך, לפי הנתונים את לא צריכה לעשות דיאטה אלא לשמור על אורח חיים בריא עם תזונה נכונה ולשלב פעילות גופנית.
אם תאמצי לעצמך מספר כללים בנושא האוכל ותעשי פעילות גופנית, עם הגיל את תשמרי על משקלך הנוכחי ותגבהי.
אני מציעה לנצל את הקיץ להתחיל בפעילות גופנית סדירה ,שתמשיכי אותה גם כשתחזרי ללימודים, למשל 3 פעמים בשבוע הליכה או פעילות ארובית כלשהי או חוג .
חשוב מאוד לשתות רק מים ובלי שתייה מתוקה ולשתות בין 8-12 כוסות ביום.
להימנע ממזון מטוגן ומהרבה ארוחות בחוץ (האוכל בחוץ בדרך כלל יותר שמן מהאוכל שמכינים בבית)
להקפיד על ירקות בכל ארוחה
להחליט על חטיף קטן או ממתק אחד ליום כמו במבה קטנה או ארטיק עד 3% שומן או מיני חטיף שוקולד
לא לקחת תוספת בארוחות, אלא רק ירקות
ולנסות לסיים לאכול כשאת שבעה

בהצלחה
תעדכני אותי, איך הולך

שלי

בעיקר אבטיח וענבים..שזה משמין:-]

האם עם התפריט הזה ועם אופניים שאני עושה כל יום בחצי שעה?זה יעזור לי?זאת אומרת, זה לא יותר מדי?לא טוב לי עם הקילוגרמים העודפים בבטן!


תודה תודה

הי ליטל

1. קודם כל את צודקת את ממש לא שמנה.

2. לגבי עודף השומן בבטן שילוב של פעילות גופנית בהחלט יכול לעזור. תנסי להגביר את משך האימון לארבעים דקות ואפילו לשעה שלמה, התוצאות יהיו הרבה יותר טובות.
3. תעשי כל יום כ-100 כפיפות בטן 0 לא עד הברכיים - לעלות לחצי הדרך זה בהחלט מספיק)
50 קדימה ו- 25 אלכסונים לכל צד.
3. התפריט שלך בסדר גמור. הייתי מוסיפה חלבון לארוחת ערב: טונה, גבינה, סלמון, פסטרמה.
ויוגורט אחה"צ.

תנסי לעשות את מה שהמלצתי לך ותספרי לי איך את מתקדמת

בהצלחה לך

הגר

תודה

הי עינב

אני מבינה את הרצון שלך להראות נפלא בבת המצוה שלך, זה בהחלט אירוע חשוב.
אבל הכי חשוב זה שתזיני את הגוף שלך כמו שצריך.
המשקל שלך בסדר יחסית לגובה, לדעתי תוספת של פעילות גופנית ושמירה על כללים של תזונה נכונה יגרמו לך להרגיש נפלא.
1. תאכלי 5 ארוחות ביום
2. אל תתדלגי על ארוחת בוקר - תאכלי יוגורט או פרוסה עם גבינה תוך 30 דקות מהרגע שאת קמה.
3. תמנעי ממזון מטוגן
4. תצמצמי צריכת ממתקים וחטיפים, אכלי במקום פירות, גלידת סורבה או קרטיב.
5. תחליפי את הלחם הרגיל בחלם קל
6. אל תאכלי מול הטלויזיה
7. תשתי לפחות 10 כוסות מים ביום.

בהצלחה

הגר

הי דנה

מהנתונים ששלחת נראה שאת שוקלת אפילו פחות מהממוצע, רוב הסיכויים שאת נראית מצוין ופשוט לא מרגישה מספיק טוב עם עצמך.
אם את רוצה לחטב את היריכיים והטוסיק אולי תתחילי לרקוד או תצתטרפי לחוג לבנות בגילך שעושים בו גם קיק בוקסינג, ספינינג ועיצוב, ( כמו בחוגים שאני מנהלת).
פעילות גופנית מחטבת בהחלט תגרום לך להרגיש ולהראות נפלא.

אני מקווה שתלמדי לאהוב את גופך דרך הספורט

בהצלחה

הגר

הי דורין

המשקל שלך בהחלט תקין.

לגבי עודף השומן בבטן שילוב של פעילות גופנית בהחלט יכול לעזור. תנסי להגביר את משך האימון לארבעים דקות ואפילו לשעה שלמה, התוצאות יהיו הרבה יותר טובות.

תעשי כל יום כ-100 כפיפות בטן 0 לא עד הברכיים - לעלות לחצי הדרך זה בהחלט מספיק)
50 קדימה ו- 25 אלכסונים לכל צד.

תדאגי לשתות 12 כוסות מים ביום.

אל תשתי שתייה מוגזת זה מנפח את הבטן עוד יותר.

תמנעי ממזון מטוגן ואכלי ארוחות קטנות ומסודרות



בהצלחה

שלום,

לפי הנתונים שרשמת ,את נמוכה יחסית לבנות גילך.
לכן, חשוב לי לדעת מה משקלך ,כדי לדעת אם את אכן בעודף משקל.
מאוד חשוב לא לעשות דיאטה חריפה בגילך , כדי לא לפגוע בתהליך הגדילה שלך.
הצעות לשמירה על משקל תקין ותזונה מאוזנת:
* להימנע מאוכל מטוגן ושמן
* חטיף קטן או ממתק אחד ליום
* לנסות לצרף ירקות לכל ארוחה
*לאכול עד ששבעת ולא לקחת תוספת
*לשתות רק מים ובלי שתייה מתוקה
וכמובן- אם אפשר להוסיף פעילות גופנית זה יהיה מצוין.

בהצלחה

שלי

תודה על העזרה .
כן אני נמוכה מבנות מהגיל שלי .
ואני שוקלת 44