פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי,

לפי הנתונים שרשמת כדאי שתעשי ספורט בצורה מתונה.
ספורט יכול להיות חוג או ריקוד או שחייה או הליכה , אני ממליצה על פעמיים בשבוע כשעה.
כדאי לבחור בספורט שאת נהנית ממנו כדי שהוא יהיה חלק מאורח החיים שלך.

בהצלחה
שלי

שלום,

ילדים בגיל זה כדאי שיאכלו מנת בשר \עוף\הודו יומית.
יחד עם מינימום 3 מנות חלב ליום :
מנת חלב= יוגורט או מעדן= 2 כפות גבינה לבנה = פרוסת גבינה צהובה = כוס חלב
1-2 פרוסות לחם עד ארוחת צהרים
ו-1-2 פרוסות לחם בערב
2-3 פירות ליום
ירקות - כדאי לנסות לחשוף אותן לירקות, אבל אם הן לא אוכלות טוב והן אוהבות ירקות -אז שלא יתמלאו ירקות.
בארוחת הצהרים- שליש צלחת של תוספת
ואפשר חטיף יומי ליום .
המדד הכי טוב אם הן מקבלות את כמות הקלוריות המספקת את צרכיהן אם הן גדלות בקצב המתאים לגילן, כי ייתכן ובנותייך פעילות מאוד והן מוציאות הרבה אנרגיה.

בהצלחה
שלי

חלי שלום
היות וזאת בעיה ארוכה ומומשכת לדעתי כדאי שתעזרו באנשי מקצוע.
לדעתי קבוצת תמיכה לבתך תעזור לה מאד. עדיף למצוא קבוצה שתשלב גם פעילות גופנית כי זה הכרחי לירידה טובה במשקל.
הסבירי לבעלך שהוא עושה נזק גדול בהערותיו לבתכם, זה רק גורם לה יותר תסכול וגורם לה לאכול בהחבא. נסו למצוא מסגרת שבה גם המשפחה מעורבת. אם אתם מתקשים למצוא משהו באיזור מגורכם, דברו עם רופא המשפחה ובקשו הפניה לדיאטנית של הקופה, כך לפחות מישהו ירכיב לבתך תפריטים שיתאימו לצרכיה.

בהצלחה

הגר

הי בינימין, הנה התשובות לשאלות שלך:
1. משקאות מוגזים גורמים לנפיחות ולגזים ומקשים במקצת על תהליך העיכול, לכן לא כדאי להרבות בהם כשעושים דיאטה.
2. חשוב לעשות דיאטה מאוזנת בליווי איש מקצוע, קצב ירידה טוב הוא 2 קילו בחודש.
3. יכול להיות שאתה עדיין צריך לרדת קילוגרמים בודדים ולכן הבטן והחזה עדיין לא חטובים. כדאי לעשות את זה בצורה בריאה ולשלב גם תרגילי בטן וחזה לעיצוב וחיטוב האיזור.

בהצלחה

הגר

הי ליז
לדעתי הבן שלך לא מקבל מספיק חלבון בתפריט ומצד שני הוא מקבל יחסית הרבה מוצרי חלב.
צריך לבדוק שזה לא מייצר אצלו עודפי ליחה.
כמו כן המזון שאת נותנת לו הוא די מתוק וכדאי להרגיל אותו שהמזון שאוכלים לא חייב להיות מתוק.
אין בכלל ירקות בתפריט ואין ביצים וזה חבל.
כדאי שתנסי לשלב גם אותם.
הבמבה בערב די מיותרת עדיף להציע במשקום: חביתה עם גבינה ומקלות ירקות.
חשוב למצוא משהו קטן שהוא יאכל בגן, אולי תוותרי על הגמדים בבוקר ותשלחי לו את זה לגן.
תבדקי מה מציעים לו בגן ולמה הוא לא אוכל.
נסי לגוון גם את ארוחת הצהריים בצורות הכנה שונות של בשר ועוף.
אל תפחדי אם הוא לא מתלהב מהשינויים, זה טבעי.

בהצלחה

הגר

אני אנסה לשלב ירקות למרות שהוא מתנגד

תודה רבה על ההענות :)

שלום, שגית

מעקב אחר השמנה אפשר לעשות בכל מיני דרכים, אם את מרגישה שמעקב שבו הילדה לוקחת חלק פעיל גורם לה ליותר רעבתנות- אולי תנסי לקבל את הדרכת הורים, כדי להכניס את האוכל הבריא והאורח החיים הבריא הביתה, כך שהילדה תקבל ממך ומהמשפחה דוגמא אישית מאוד חזקה.
ייתכן גם שמעקב אצל דיאטנית בגיל כל כך צעיר היה מוקדם מדי , אבל כרגע אי אפשר להחזיר את הגלגל לאחור - לכן כדאי להשתמש בהכוונה שקיבלתם בעבר כדי לדאוג שהילדה לא תעלה במשקל.
אולי אם תפסיקו להגיע עם הילדה לדיאטנית, היא תבין שהמשקל שלה הוא לא נושא שמטריד אותך , אבל בגלל שחשוב לך שכולם במשפחה יאכלו בריא וירגישו טוב עם עצמם- את מקפידה גם אצלה על כמויות ודואגת שהיא תהי רשומה לחוגים פעילים.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך איך הולך
בהצלחה
שלי

שאלה נוספת שמטרידה אותי היא: האם לדעתך גרמתי לה איזה שהוא נזק רגשי בכך שלקחתי אותה כמה פעמים לדיאטנית ? בפעמיים האחרונות שהיינו אצלה בתי העלתה מעט במשקל ואז שוחחנו כמה חשוב להקפיד וכו' האם זה עול כבד מדיי על כתפיים של ילדה בת 6?
ואם לא אקח אותה יותר לדיאטנית, האם אני צריכה לשקול אותה בבית, או שזה לא נחוץ? איך אני אעשה מעקב אחר משקלה?

שלום,

אני מבינה את שאלתך, אבל אני לא חושבת שאפשר לדעת אם אכן זה שלקחת את ביתך לדיאטנית פגע בה, אבל אני חושבת שאת מכירה את ביתך יותר טוב מכולם, אם את חושבת שהביקורים אצל הדיאטנית לא מטיבים עימה , אני מציעה שתיפני את למסגרת שנותנת הדרכת הורים , כדי לקבל ייעוץ פרטני מתאים למקרה הספציפי שלכם.
אם ילדתך תשמין, את תוכלי להבחין בזה בלי להעלות אותה על המשקל. יש ילדים שהשקילה מאוד מלחיצה אותם, לכן אני לא מציעה לך להתעלם מהמצב, אבל בינתיים לפנות בעצמך למסגרת המעניקה תמיכה וייעוץ בנושא.
במרפאת ד"ר לוי יש אפשרות להתאים לכם את הטיפול הפרטני המתאים למצב עדין זה.
בהצלחה
שלי

שלום,

כדי לענות על שאלה זו רצוי שתפרט/י כמה עודף משקל. רצוי לעשות 2-3 פעמים בשבוע פעילות גופנית, בקשר לכמות הזמן בכל פעם זה תלוי גם כמה צריך לרדת וכמה אוכלים.
ילדים צריכים גם לאכול וגם לעשות פעילות גופנית כדי שהם יוכלו לקבל רכיבים תזונתיים חשובים וגם לגבוה.

בהצלחה
שלי

חשבתי להירשם לחדר כושר אבל אני לא יודעת אם יהיה לי זמן כי כיתה י' זה קשה וזה מלא שיעורים ומבחנים אני לא יודעת מה לעשות....אני חושבת שיהיה לי זמן ללכת לחדר כושר כי יש לי רצון ומוטיבציה....אבל אמא שלי לא חושבת כך....מה לעשות???
תענו על שתי השאלות

מצטערת אבל יש לי כל כך הרבה שאלות רק שאלה אחרונה לאיזה משקל אני אמורה להגיע...
אני שוקלת 51 מטר 148 (אומרים שאני ישאר בגובה הזה...אופפפ) אני בת 15 וחצי

הי,

את אומנם נמוכה יחסית לגילך אבל את במשקל תקין ולך אין סיבה שתעשי דיאטה.
בקשר לתפריט, אני אשמח אם תפרטי מה סדר היום שלך ומה את אוכלת כדי להתאים לך תפריט מתאים בשבילך.
פעילות גופנית לא חייבת להיות חדר כושר, היא יכולה להיות חוג או הליכה מבית הספר הביתה- הליכה לחברות, נסיעה באופנים, סטפר או מדרגה בבית או בחדר מדרגות.

בהצלחה
שלי.

בבוקר אני לא אוכלת כלום...אני שותה טיפה שוקו
בצהרייים ארוחת צהריים עם תוספת לדוגמה שניצל תירס בתוך פיתה/שניצל עם ציפס
בין לבין אני אוכלת או מאפינס או שוקולד קטן
אחרי צהריים אבטיח/שזיף/אגס
בערב טוסט....תמיד בערב אני אוכלת טוסט אני לא יכולה לוותר על זה....אני אוכלת טוסט עם לחמניה עם הרבה גבינה צהובה מוצרלה וקטשופ....
זהו...!!!!

אם את יכולה שלי בבקשה תביאי לי 2 תפריטים בריאים שיהיה לי קל יותר לרדת במשקל...
תודה רבה רבה קארין

הי, קארין

אני שמחה שכתבת לי מה את בדרך כלל אוכלת כדי שאני אוכל לתת לך תפריט שמתאים יותר לך, נראה שאת באמת לא אוכלת הרבה אבל התפריט שלך מאוד דל.
הנה דוגמא לתפריט בריא יותר:
א. בוקר
כוס חלב עם קורנפלקס או פרוסת לחם עם ממרח : גבינה עד 5%
א. ביניים- בבית ספר מאוד חשוב לאכול
כריך מ2 פרוסות לחם + ממרח : אבוקדו\גבינה\ביצה\נקניק\חומוס\טחינה + ירקות
לפעמים פרי
א. צהרים
סלט ירקות או ירקות מבושליםאו ירקות חתוכים
חזה עוף בתנור או קציצות מבושלות או טבעול
תוספת : פתיתים\אורז\קטניות\תפ"א\פסטה
א. ביניים
פרי או יוגורט 3% או חטיף בריאות או 2 עוגיות קטנות או מיני שוקולד
א. ערב
2 פרוסות לחם + גבנ"צ \חומוס \טונה\סרדיני\ ביצה\גבינה\שקשוקה
ירקות
פרי
בנוסף לזה לשתות הרבה מים ולנסות להקפיד על ירקות בכל ארוחה
ופעילות גופנית סדירה.

בהצלחה
שלי

שלום,

לילד בן 15 לא צריכה להיות סיבה לקחת טבליות לשריפת שומן ואני לא חושבת שזה בריא (אלא אם כן מדובר בסיבה רפואית).
ניתן לרדת במשקל בדרכים יותר בריאות - כמו ספורט וחוגים, קבוצת תמיכה, דיאטנית , תפריט וכו.
ילד בגיל הזה צריך לקבל רכיבים תזונתיים כמו : פחמימות, חלבונים וגם שומנים- בכמות מתאימה לגילו,משקלו וגובהו.

בהצלחה
שלי

דרך אגב עכשיו אני אוכל כל יום 6 תפוחים ו 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה
בחודש האחרון אני גם רואה בעיקר ניפוח בבטן שלי וז מאוד מציק לי

הי,

לפי הנתונים שרשמת אתה אומנם נמוך יחסית לגילך אבל אתה במשקל תקין.
אבל אני מניחה שאתה רוצה עוד לגבוה לכן הדיאטת רעב שאתה עושה - לא מתאימה למצב שאתה נמצא בו. כרגע - הגוף שלך צריך לקבל פחמימות, חלבונים, שומנים, סידן, ברזל ועוד רכיבים חדשים כדי לאפשר לגוף שלך גם לצמוח.
לפי מה שכתבת בהמשך - אם אתה אוכל רק 6 תפוחים ו2 פרוסות לחם עם פסטרמה - הגוף שלך לא מקבל את מה שהוא צריך.
הנה דוגמא לתפריט מאוזן יותר:
א. בוקר
יוגורט/מעדן 1.5- 3% + קורנפלקס/ גרנולה
א. ביניים- בי"ס
2 פרוסות לחם רגילות - עדיף לחם מחיטה מלאה + ממרח: חומוס/טחינה/ביצה/גבינה עד 5%/ פסטרמה
פרי
א. צהרים:
סלט ירקות
מנת פחמימות - כף הגשה
מנת בשר- כגודל כף היד
פרי
א. ביניים:
חטיף קטן או חטיף מיני שוקולד או ארטיק קרח
א. ערב:
2 פרוסות לחם+ ביצה / טונה/סרדינים
ירקות
או
קורנפלקס + חלב

כמובן לשתות הרבה מים, בלי שתיה מתוקה.
בקשר לשאלתך על הבטן- אתה צריך לבדוק אם זה קורה אחרי מאכל ספציפי, ייתכן שאתה רגיש לחלב ואם כן- צריך להתייעץ עם רופא.
בכל מקרה כדאי לבדוק את זה באופן יותר מעמיק.

אשמח אם תעדכן אותי איך הולך לך בהמשך
בהצלחה
שלי

שלום,

אני לא חושבת שרק טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לאנשים שמנים, אם מדובר באכילה רגשית אז רצוי אכן לקבל איזשהי תמיכה - דיאטנית או קבוצה יכולה להוות תמיכה , אבל צריך גם במקביל לעבוד על נקודות שבהן האכילה הרגשית היא חזקה מאוד וזה משהו שלפעמים טיפול פסיכולוגי מאוד עוזר.
בקשר לשאלות הבאות שלך- אני חושבת שזה מאוד אינדוודאלי ולכן אני חושבת שרק את יכולה לענות לעצמך על השאלות האלה.
שמעתי על הספר של ד"ר ג'ליאן , אני חושבת שכל אחד צריך לאמץ לעצמו את השיטה שמתאימה לו ואם את מוצאת שהשיטה שלה מתאימה לך, אז זה מצוין.
אני מסכימה איתך שיש לה בדיאטה מרכיבים שיותר קשה למצוא , אבל שוב - אם את חושבת שהשיטה שלה מתאימה לך, לפחות תשתמשי במה שתמצאי

בהצלחה
שלי.

הי,

נראה שעשית שינוי יפה בחיים שלך ואת באמת מקפידה על אורח חיים ברי- אכילה נכונה ופעילות גופנית.
אם תפרטי יותר איפה את מרגישה שאת לא חיה אורח חיים בריא אוכל לתת לך טיפים מתאימים.

בהצלחה
שלי.

אני לא מרגישה שאני מספקת לגופי את הכמות הנצרכת של סידן,ברזל (מאכלים שבונים את הגוף בצורה יותר בריאה).
לפעמים אני אוכלת ממתק או דברים עם הרבה סוכרים ומשתדלת לא בכמויות,ואיני רוצה שכל כך הרבה סוכרים ייכנסו לגופי
האם תוכלי לכתוב לי איזה מאכלים בריאים את ממליצה לי לאכול..
כך שאשנה את חיי לאורך חיים בריא

תודה..

עוד משהו.. שאלת אותי איפה אני לא מרגישה שאני חיה באורך חיים בריא לא כל כך פירטתי לך אז הינה...
חיפשתי בכמה אתרי אינטרנט על מזון בריא מצאתי כמה מאכלים שהם בריאים ושמתי לב שאני בכלל לא אוכלת מהם בחיי היומיום, וכמו בהודעה הקודמת כתבתי שאני אוכלת מאכלים עם הרבה סוכרים
ובעיקר משמינים..
עם כל המאכלים המשמינים, אני לא חושבת ששתיית מים אכילת סלט וספורט במשך 30-50 דקות ביום זה מספיק בכדי שיהיו לי חיים בריאים
בבקשההההה... אם את יכולה תאמרי לי בדיוק איזה מאכלים בריאים עליי לאכול..
תודהה רבהההה מעיין

הי,

מה שחשוב באורח חיים בריא ונבון - הוא בעיקר לגוון, נורא חשוב לאכול מכל אבות המזון. לתת לגוף גם שומנים , חלבונים ופחמימות.
חלק מאורח חיים נבון יותר הוא להימנע ממזונות עתירים בשומן , מטוגנים או שעברו טיגון חוזר בשמן. עדיף להשתמש בבישול או צליה בתנור או אפיה.
כדאי להקפיד על צריכת סיבים תזונתיים, לחם מחיטה מלאה , פחמימות כמו קינוע \כוסמת\ קטניוצ\ בורגול וכו'
לנסות להפחית את תדירות האכילה בחוץ
צריכת ירקות ופירות ושתיית מים גם חשובה
מקווה שקיבלת מענה לשאלותיך
בהצלחה
שלי

תודה רבהההה עזרת לי המון, ואני מעריכה מאוד את עזרתך
שוב...תודה רבהההה

אני לא מרגישה שאני מספקת לגופי את הכמות הנצרכת של סידן,ברזל (מאכלים שבונים את הגוף בצורה יותר בריאה).
לפעמים אני אוכלת ממתק או דברים עם הרבה סוכרים ומשתדלת לא בכמויות,ואיני רוצה שכל כך הרבה סוכרים ייכנסו לגופי
האם תוכלי לכתוב לי איזה מאכלים בריאים את ממליצה לי לאכול..
כך שאשנה את חיי לאורך חיים בריא

תודה..

סליחה על כל ההטרדות ואני יודעת שאני לא היחידה ששולחת לך שאלות אבל בבקשהההההההההההההה אני צריכה את העצה שלך דחוףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףף

מדוע את לא עונה לי לשאלות זה נוראאאאאאאאאאאאאאאאא חשוב

בגלל זה זה כ"כ דחוף לי ושמתי לב לזה- הרבה אנשים במשפחה שלי חולים בסוכרת, וחלק כבר מגיל קטן, לסבתא שלי (וסליחה אם זה מזעזע) כרתו את הרגליים והרבה דודים של אמא מתו מהתקף לב. אני ממש פוחדת מזה ואני אשמח לתשובה מה שיותר מהר, כי כמו שכתבתי, אני רק עולה במשקל... תודה(:

שלום לי,

נראה לי שהסיבה שאת עולה במשקל היא באמת בעיקר שאת אוכלת חטיפים ובקושי עושה פעילות גופנית.
לכן- אני מציעה לך לנסות שבוע של ארוחות מסודרות , שבהם תאכלי מסודר ותחליטי על חטיף אחד ליום קטן- כמו למשל במבה קטנה או חטיף קטן או חטיף מיני שוקולד או חטיף אנרגיה.
ולהחליט שאת לא שותה- שתייה מתוקה!!!
בגלל שתאכלי כל 3-4 שעות מנה קטנה זה יכול לעזור לך לשלוט בצורך לחטיפים.
לפעמים עוזר בין הארוחות לשתות תרכיז דיאט עם מים או מים או משקה דיאט מוגז כדי להעסיק את הפה...
את יכולה לנסות להוסיף לעצמך עליה במדרגות או הליכה יותר רצינית ברגל- במקום לחזור ישר הביתה תמשיכי לצעוד עוד 20 דקות ואז תחזרי הביתה וכבר הלכת 40 דקות...
בקשר לסוכרת במשפחה- זה רק מעיד על כך שאת חייבת לשמור על עצמך.

אשמח אם תעדכני אותי בהמשך איך הולך...
בהצלחה
שלי

הי,

דבר ראשון אני מציעה לך - לא לקבוע לעצמך יעד, אלא להתקדם לאט - צעד אחר צעד בירידה במשקל. כדאי לך למצוא מסגרת שתתאים לך שתלווה אותך בירידה במשקל ותתן לך תמיכה.
בקשר לתפריט- אם אמרת שניסית לעשות דיאטות בעבר אז בטח את כבר יודעת בערך מה לנסות, אני מציעה לך לנסות משהו חדש :.
לעשות יומן אכילה שבו תרשמי מה את אוכלת ושותה לאורך כל היום , בזמן אמת
או
להכין לעצמך תפריט שבועי- את יודעת מה את אוהבת ומה מתחשק לך, את יכולה להחליף בין הימים והשעות העיקר שאת עומדת בסך הכל התפריט.
ככה את תרגישי שאת מכתיבה לעצמך מה את אוכלת.
דילגית- היא פעילות גופנית טובה מאוד.
אני מציעה לך לצרף גם תרגיל של סטפר או מדרגה בבית - עד שתרגישי יותר בטוחה בעצמך לעשות הליכה בחוץ.

תנסי מה שהצעתי , אם תצטרכי עזרה או כן תרצי תפריט - רישמי לי שוב, בכל מקרה אשמח אם תעדכני אותי בהמשך.

בהצלחה
שלי

תודה רבה!!
רק רציתי לדעת, כאילו לעלות ולרדת על מדרגה אחת, במשך כמה זמן??
ורציתי לשאול בבוקר אני אוכל דגני שוגי מצופים בסוכר- ככוס האם זה יפגע בדיאטה שלי??




תודה, שני

הי,

עדיף לאכול דגני בוקר יותר בריאים בבוקר- כמו דגנים מחיטה מלאה או דגנים עם יותר סיבים כי זה יותר בריא ולפעמים גם יותר דיאטטי (אם זה בלי פירות ותוספות אחרות)
מבחינת הדיאטה זה לא יפגע אם תאכלי ככוס שוגי (אולי תנסי לשלב חצי כוס שוגי וחצי כוס דגנים עם יותר סיבים ותבדקי אם את אוהבת ).
בקשר למדרגות- את יכולה גם לעלות ולרדת במדרגות בחדר מדרגות אם את גרה בבניין , ואת יכולה בבית - לקחת מעין שרפרף נמוך ולהפוך אותו למדרגה ולעלות ולרדת.
בגלל שלכל אחד מתאימה דרגת קושי אחרת אני מציעה לך לבדוק מה דרגת הקושי שלך מתאימה, בהתחלה תעלי ותרדי עד שאת מרגישה שאת מתעייפת ואז תפסיקי- תספרי כמה פעמים עלית וירדת , תעשי את זה 2-3 בשבוע . בשבוע אח"כ תעלי את מספר הפעמים קצת יותר.

בהצלחה וחג שמח
שלי

הי,

אם תרשמי לי מה משקלו המדויק , יהיה לי יותר קל לתת לך כמות קלוריות ליום.
ואם תוסיפי פרטים נוספים כמו למשל - איזו פעילות או עושה , מה סדר היום שלו ומה הוא אוכל עכשיו אוכל לבנות לו תפריט שיותר יתאים לו.

שלי