פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הנה כמה רעיונות לכריכים בריאים .
מה בתוך הכריך?
המילוי המומלץ הוא מילוי חלבוני עדיף כמובן חלבונים איכותיים כמו גבינה/קוטג ,ביצים, טונה ועוד...
תוספת- ירק או פרי. בחרו ירקות ופירות שאינם נוטים להשחיר ולהמעך. . אפשר גם ירקות חתוכים בקופסת פלסטיק .אפשר לגוון את הצבעים ולחתוך בצורות שונות ומעניינות.
שתיה מים. רק מים . בכל בקבוק שתיה מתוקה מכל סוג 7 כפיות סוכר מיותרות .
דוגמאות:
1. כריך משתי פרוסות לחם מלא גבינה לבנה .ליד מקלות גזר.אגס ובקבוק מים
מוצרי החלב מספרים בנוסף לחלבון האיכותי גם סידן שחיוני לילדים לגדילת וחיזוק העצמות ושלל וימינים ומינרלים התורמים לתפקוד תקין של הגוף
מקלות הגזר לא נמעכים ולא מרטיבים את הכריך. לגבינה אפשר להוסיף תוספות לפי בחירת הילד – תירס,זיתים קצוצים,זעתר,....
2. טוסט העשוי משתי פרוסות לחם ,פרוסת גבינה צהובה 9% , קטשופ ומעט זעתר. ליד עגבניות שרי קופסת ענבים קטנה ובקבוק מים.
3. חצי פיתה (שוב עדיף מקמח מלא) עם טונה וביצה חתוכה (אפשר להחליף את הביצה בקוטג' המון ילדים אוהבים את השילוב). ליד מלפפון שלם .
4 . לחמניית אצבע עם חביתה .זיתים חתוכים . ליד רצועות גמבה משלושה צבעים.לחביתה אפשר להוסיף תוספת מעניינת.
5. חצי פיתה עם שכבת טחינה ,פסטרמה ועגבניה. כדי שהעגבנייה לא תרטיב את הלחם אפשר להוסיף עלה חסה. פסטרמה עדיפה על נקניק כוון שמכילה פחות שומן. טחינה מספקת לגוף שומן "טוב" סידן,ברזל ועוד..
6. כריך עם אבוקדו (להוסיף מעט לימון שלא ישחיר) ,ביצה וליד שקית שוקו . תפוח
לא כל יום כריך
יהיה זה הכריך האהוב והטעים בעולם . בסוף הוא ימאס ולכן ממש מומלץ לגוון .
7. גביע יוגורט לפי בחירת הילד ,חופן בייגלה,או 2 ביסקויטים ופרי. אפשר לגוון עם מעט פירות יבשים .את גביע היוגורט אפשר להחליף בגביע קטן של גבינה לבנה .

היום המתוק
8. . אפשר יום בשבוע להחליט על כריך מתוק . נסו לגוון.לא רק שוקולד אפשר גם – חלבה,חמאת בוטנים ,ממרח חרובים,ממרח שקדים .

נשמע גבוה. אך נקודה אחת על העקומה לא נותנת מספיק מידע
מציע לפנות לדיאטנית דרך הקופה שתדריך אותכם

הי טלי
נקודה אחת על עקומת המשקל לא נותנת מספיק אינפורמציה.
כן מטריד שהוא לא עלה שנתיים במשקל. האם הוא גבה בתקופה זו.?
נראה כי חסרים בתפריטו : בשר בקר והודו שהם ספקי הברזל העיקריים ולא עוף ובטח לא חזה עוף , מוצרי חלב וביצים שחשובים מאוד לתזונת ילדים.
ממליצה לך לפנות לדיאטנית דרך קופת החולים.מצאי דיאטנית מומחית לתזונת ילדים והיא תדריך אותך
כמו כן פני לרופא הילדים ובקשי ממנו לערוך בדיקות דם כולל ברזל , פריטין (מחסני ברזל) ו B12

בהצלחה

שלום לך
אין תפריט שמתאים לכולם. לכל אדם יש תפריט אחר המתאים לו לצורת חייו ,להעדפותיו , ולפעילות הגופנית שהוא עושה.
בכל מקרה להחסיר ארוחות - זו לא שיטה טובה לרדת במשקל. במיוחד בגיל שלך שבו אתה אמור עוד לצמוח לגובה. אתה צריך לדאוג שהגוף שלך יקבל את כל רכיבי התזונה שהוא צריך . במיוחד לאור האימונים שאתה עושה.
מציעה לך לפנות לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מתאים
אבל בגדול:
במקום דיאטה, כדאי לך לאמץ לעצמך לאט לאט ובהדרגה הרגלי אכילה בריאים .
אופן כללי,
לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.

אתה צריך להחליט על הרגל אחד שאתה רוצה לשנות או הרגל חדש שאתה רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. הנה מספר רעיונות:
להפסיק לשתות שתייה מתוקה
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכד')
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב
להפחית באכילת חטיפים וממתקים
להוסיף פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.

בהצלחה

האם הגעה לקבוצת שומרי משקל תעזור?
ואם כן יש חשיבות אם אני הולך לקבוצת נוער או לקבוצה רגילה?


מתבגר

כן .קבוצה תעזור
חשוב מאוד להרשם לקבוצה שמיועדת לנוער ולא למבוגרים.
בהצלחה

למה כל כך חשוב שזאת תהיה קבוצה לנוער ולא קבוצה רגילה?

למה כל כך חשוב ללכת לקבוצת שומרי משקל לנוער ולא לקבוצת המבוגרים?

הי
חשוב לפנות לקבוצות המיועדות לבני נוער מכמה סיבות : קודם כל אנשי הצוות הן מומחים לתזונת ילדים, קבוצות לבני נוער משלבות בדר"כ גם ספורט שזה חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא , והכי חשוב דיאטה שמתאימה למבוגרים לא תמיד מתאימה לבני נוער בתקופה שגופם עדיין צומח

מקווה שעניתי
בהצלחה

מור שלום
שינויים בהרגלי התזונה של תינוקות הם נפוצים מאוד. צריך עם הרבה הרבה סבלנות להמשיך לעקוב
נקודה אחת על עקומת המשקל לא מספיקה ,הרבה יותר חשוב לעקוב על אופן הגדילה במשך החודשים.
לגבי הצהריים אני מציעה להניח לה לכמה ימים ואז לנסות שוב . אולי משהו אחר .אולי מרק עם בקר:
הנה מתכון
מתאים לתקופה בה התינוק כבר טעם מגוון ירקות מבושלים (כל פעם אחד אחר כמובן בנפרד )
בה טנו מוסיפים את הבשר
יש עדיפות לבקר והודו על פני עוף כיוון שמכילים יותר ברזל
מרק הבשר הראשון שלי
מתאים לגילאי 6-12 חודשים (ומעלה)
(הכמויות למנה אחת)

50 גרם בשר בקר רזה
תפוח אדמה בינוני
75-100 גרם גזר / דלעת / קישוא
¼-½ כפית שמן קנולה
100-150 מ"ל מרק


חותכים את הבשר לקוביות בינוניות
מחצצים בסיר שמן ומאדים את הבצל עד שקיפות
מוסיפים את הבשר ומערבבים כך שישחים
מוסיפים מים ,מביאים לרתיחה ומבשלים כ 45 דקות עם מכסה סגור
מוסיפים את הירקות מקולפים וחתוכים
מבשלים כ5 דקות נוספות
מנמיחים ומבשלים עוד כחצי שעה
טוחנים למידה הרצויה בהתאם לגיל התינוק

שלום לך
אני מציעה לך לפנות למדריך ספורט או כושר שמומחה בבני נוער והוא יוכל להדריכך.
בהצלחה

שכחתי להוסיף שגם הבעיה העיקרית שלי עם גופי זה הירכיים !!

שלום מיכל
מאיזו סיבה את רוצה לתת לו חלב סויה או אורז?
מבחינה תזונתית יש עדיפות גדולה לחלב פרה ולמוצרי חלב על פניהם.
לגבי היציאות
האם הוא גדל טוב? האם הוא עולה במשקל?
הייתי מציעה להתיעץ עם רופא ילדים

חשבתי לקחת אותם לכנרת / ים המלח או משהו דומה. נוטה יותר לכיוון הכנרת. אני לא יודעת עד כמה אפשר ממש לשחות שם באופן ספורטיבי אבל אפשר לנסות... אשמח לקבל רעיונות לדברים נוספים שאפשר לעשות באיזור וכוללים פעילות אקטיבית

ההמלצה לבני נוער היא שעה של פעילות גופנית בכל יום
היא לא צריכה להיות בדיוק אותה פעילות גווני. כל יום בחרי פעילות שונה
בהצלחה

הי

ספורט אפשר לעשות בכל מקום: הליכות בחוץ, נסיעה על אופניים, שחייה בבריכה, ריקוד בבית, לשחק גומי בעזרת 2 כיסאות, שטיח ריקודים ועוד...
תירוצים למה לא תמיד יש, אבל תוצאות טובות יהיו רק למי שמתאמץ

אני אמא לילדה שמנה וגם אני הייתי בילדות שמנה את צריכה לנסות להגיד לעצמך אני רוצה לרזות או לאכול וככה את יותר תסתדרי

הי

הדרך הטובה ביותר היא בתוך מסגרת: קבוצת ספורט ותזונה לנערות, קבוצת הרזיה או מפגשים אצל דיאטנית.
כך תרדי באופן בריא ותשמרי על הירידה במשקל

בהצלחה

הי סיגל

משקאות מסוג XL ורד בול מאד לא מומלצים לילדים, גם לא פעם בשבוע

גורמים?
אני אישית לא שותה לא משקאות אנרגיה ולא מסוכרים-אבל אני מתעניין בעניין הנזק שנגרם..

הי רונית
בסה"כ התפריט נראה בסדר, אך חסר בו משהו חיוני וזה כמויות.
יש לבדוק עם המעון מהן הכמויות של המזון שנותנים לה, ייתכן שהרכב המזון תקין אך הכמויות גדולות מידי וזה יוצר את עודף המשקל.

אני בהחלט חושבת שכדאי לגשת לתזונאית שמתמחה בתינוקות