פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

שמעון שלום . בן כמה אתה?

רונית שלום
עד גיל 20 בערך יש לנו הזדמנות להשפיע על חוזק העצמות שלנו.
מבחינת תזונה חוזק העצמות תלוי בעיקר בסידן . וכן חשוב כלכך להקפיד על צריכת סידן .
מוצרי חלב הם המקור העקרי לסידן בתזונה שלנו. הם המקור הטוב ביותר.
ישנן עוד מקורות לסידן בתזונה כמו : כרוב ,ברוקולי,שקדים,טחינה,שומשום,סרדינים

אך כמות הסידן בהם קטנה יותר והסידן בהם לא תמיד זמין לספיגה

מציעה לך לפנות לדיאטנית להרכבת תפריט מתאים.
שרית

לנה שלום

הצבתי את הנתונים של ילדיך על עקומות הגדילה . הם נמצאים בטווח העליון של עקומות הגובה . וטווח משקל תקין.
באופן כללי ילדים צריכים לאכול ארוחות מסודרות ומכל קבוצות המזון.

הנה כמה טיפים לתזונת ילדים:
1. אוכל מזין ובריא
שלבו בכל ארוחת ירקות ופירות מצבעים שונים.
•שלבו בתפריט היומי דגנים מלאים (אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה,לחם מקמח מלא,כוסמת,קינואה)
•שלושה ביום- הקפידו על אכילה של 3 מוצרי חלב ליום (חלב,יוגורט וגבינה) לעצמות חזקות יותר וגוף בריא יותר
•שלבו בכל ארוחה מקור חלבון-בשר עוף דגים מוצרי חלב ביצים
•העדיפו שיטות בישול בריאות –אפיה וצליה הקפצה. הורידו את כמות החמאה ,שמנת ,מיונז,מטוגנים
•שומנים- הקטינו את כמיות השומן בתפריט.העדפו - שמן קנולה ושמן זית, זיתים, טחינה, אבוקדו .הפחיתו- חמאה, מרגרינה, מיונז, רטבים לסלט. המנעו ממזונות המכיל שומן
•וותרו על השתיה המתוקה. השתיה העדיפה היא מים .אפשר לגוון עם כוס משקה דיאט מידי פעם. השתיה המתוקה מלכודת של סוכרים הוציאו אותה מהבית.
•פינוק יומי- אל תוותרו עליו.תנו לילד לבחור פנוק יומי אחד ליום (ממתק,יוגורט,חטיף,גלידה,שוקולד).

2.ילדים צריכים שעת פעילות ביום –כל יום

•עודדו את הילדים לשעת פעילות גופנית ביום:חוגי ספורט ,צעדות משפחתיות,נסיעה באופניים,ריקוד,משחקי כדור,עליה במדרגות ולא במעלית,טיול קבוע עם הכלב,יציאה קבועה לפארק המשחקים,


3.כל המשפחה בתמונה
•הסוד הוא בבית שכל יושביו חיים אורח החיים בריא,אוכלים נכון ועושים פעילות גופנית קבועה ,לא רק הילדים
•הפכו את הארוחה לזמן משפחה – מחקרים מראים שאכילה משפחתית לא רק מקנה הרגלים אלא גם משפרת את איכות תזונת הילדים. ילדים שאוכלים ארוחות משפחיות - תזונתם מגוונת ומאוזנת יותר. הארוחה ליד שולחן בלי טלויזיה ,רדיו ,ספר
•שתפו את ילדיכם בתכנון הארוחה ובהכנתה- ילדים נהנים יותר לאכול מאכלים שהיה להם חלק בבחירתם או בהכנתם.
•הקפידו על סדר ארוחות קבוע במשך היום -3 ארוחות עיקריות ו2 ארוחות ביניים.
•אחריות ההורים היא לקבוע ארוחות מסודרות ,להציע מגוון נכון של מזונות,להרחיק פיתויים לעודד פעילות גופנית. האחריות על כמות האוכל וגודל המנות היא בידי הילדים

בהצלחה
שרית

טל שלום
את נמצאת בגיל קריטי מבחינת גדילה והתפתחות לכן לא מומלץ לעשות דיאטנות כאסח חזקות.
הגוף שלך זקוק לדלק הנכון
אנני יכולה לכתוב לך תפריט מפני שתפריט צריך להיות מותאם למי שהוא מיועד עבורו ואין תפריט אחד שמתאים לכולם
הייתי מציעה לך לפנות לדיאטנית דרך קופת החולים למפגש ולבניה של תפריט מתאים
בנתיים יש כמה כללים שאת יכולה לאמץ לתזונה נכונה

במקום דיאטה, כדאי לך לאמץ לעצמך לאט לאט ובהדרגה הרגלי אכילה בריאים .
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.

את צריכה להחליט על הרגל אחד שאת רוצה לשנות או הרגל חדש שאת רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו.
לאכול מנה בשרית אחת ביום
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכד')
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב
להפחית באכילת חטיפים וממתקים- להגביל לאחד ביום
לשתות מים

בהצלחה

יש לי בבית מסלול ריצה (הליכון)
כמה קלוריות אני צריך לשרוף ביום ע"י פעילות גופנית? על ההליכון..

O_o

שלום.
אתה מציין שאתה רזה. אז למה להוריד 5 ק"ג
ריכוז שומן בבטן אפשר להוריד ע"י פעילות גופנית מתאימה.
ממליצה לך לפנות למדריך כושר מוסמך לילדים או לחוג
לגבי התפריט שלך
הוא מכיל מעט מידי קלוריות ופחות מידי חלבון . לעיתים הגבלת קלוריות כזו חמורה מכניסה את הגוף למגננה ודוקא חוסר ירידה במשקל.
שרית

כי אני פוחד לפגוע לעצמי בתהליך הגדילה והגביהה.
תודה מראש :-)

לילי שלום
בנך יחסית גבוה לגילו ובמשקל מתאים לגובה.
הרגלי האכילה שלו נראים טובים
ויתכן מאוד שהוא נמצא בתקופת גדילה ושהגוף שלו זקוק ליותר.
אין סיבה להפוך את העניין לשדה של ויכוחים .
נסי במשך שבועיים לתת לו את הארוחה העיקרית כשהוא חוזר מורעב ובדקי איך זה ישפיע על כמות האכילה בשעת היום.
עקבי גם אחרי המשקל (בטווח של חודשים לא שבועות)
בתקופת גדילה כזו מומלץ גם להקפיד על צריכה מספקת של ברזל (בשר בקר הוא מקור עשיר), על אכילת ירקות ופירות ומוצרי חלב.

את יכולה גם להקפיד שהארוחה העירקית שאת מוסיפה - לא תהיה מטוגנת . לא עם הרבה שומן ושתכיל ירקות בשפע.

בהצלחה

שלום
התשובה תלויה בהמון גורמים
זה לא חשבון פשוט של קלוריות ועליה במשקל.
חשוב- כמה קלוריות את אוכלת ביום?
האם את במשקל היעד שלך? מהי רמת הפעילות הגופנית? בת כמה את?

ירדת 45 ק"ג וזה המון.
אני מציעה לגיע אפילו ליעוץ חד פעמי אצל איש מקצוע שידריך אותך

יום טוב

אני במשקל היעד שהצבתי לעצמי, כן.. עם זאת הכוונה.
בת 16 גובהי 1.64 משקלי 50, אינני עוסקת בספורט כרגע ואוכלת בסביבות ה-1200 [ללא ירקות, וחשוב להזכיר שאני אוכלת המון ירקות אז הכמות קלוריות שלהם משמעותית בתפריט שלי]

שלום ספיר
על פי גובה ומשקל. את נמצאת בתחום הנורמה
יום טוב

שירה שלום
את מודעת למה שאת אוכלת וזה כבר התחלה טובה לשמירה על תזונה נכונה.
אתחיל מעניין הממתקים-
בחרי לך ממתק אחד יומי . משהו שתחליטי עליו מראש עד 150 קלוריות. הוא יהיה הפינוק היומי המותר ואכלי אותו מתי שאת זקוקה לו . הקפידי על פעם אחת ביום.
לגבי התפריט:

.בבוקר- חצי כוס ברנפלקס עם חצי כוס חלב רגיל +חצי כפית שטו\חה של סוכר
ארוחה טובה . נסי להחליף את החלב ביוגורט

ארוחת 10- סנווויץ' מלחם קל עם - גבינה וזיתים/גבינה וגמבה /קוטג' /חביתה /טונה בשמן + ירקות (רוב הפעמים).
ארוחה מצויינת . כריך אחד מספיק לך ? אולי כדי לא להגיע לארוחת צהרים מורעבת תוסיפי לארוחת עשר משהו . אולי פרי

ארוחת צהריים- שניצל /קציצות מבושלות/מטוגנות פלפל ממלוא ולתוספת אורז /פתיתים/תפו"א /קוסקוס +ירקות
נסי לסדר את ארוחת הצהרים על צלחת אחת שיהיו בה: מנת חלבון - עדיף לא מטוגנת -קציצות מבושלות ,במקום שניצל חזה עוף במחבת ,ותוספת של כוס אורז/פתיתים/פסטה
ליד ירקות מכל הסוגים . עדיף ללא תטספת שמן, נסי לאכול ביום ירקות מחמישה צבעים.

ביניים- קוביות שוקלוד/פרי /חטיף . כאן בחרי פינוק עד 150 קלוריות

ערב - חביתה +גבינה +ירקות +מעדן 0%1/ טוסט +ברנפלקס+מעדן 0% / פיצה

השתדלי לאכול ביצה לא מטוגנת /גבינה 5% או צהובה 9% אולי טונה במים . המון ירקות

בסך הכל התפריט נראה טוב.
הקפידי עלל שתיה עדיף מים או סודה

בהצלחה גדולה
שרית

שלום דנה

במזון קיימות שתי צורות של ברזל:
1. ברזל-הם Heme)): מקורו מההמוגלובין והמיוגלובין שבבשר בקר, הודו, עוף ודגים.
2. ברזל שאינו-הם: מקורו במוצרי חלב ומזונות מהצומח כמו קטניות, דגנים מלאים, פירות יבשים וירקות עליים ירוקים.

הספיגה של שני סוגי הברזל האלה שונה. ברזל מסוג הם נספג היטב וכמעט ולא מושפע מגורמים תזונתיים. לעומת זאת, הספיגה של ברזל שאינו הם נמוכה יותר באופן משמעותי ומושפעת מאינטראקציה עם מרכיבים אחרים בארוחה.

לכן רצוי שתהיה בפריט ילדים מנה יומית של מזון עשיר בברזל מהחי
בשר בקר הוא אחד המקורות העשירים ביותר לברזל זמין בתזונה
מנה של 150 גרם בשר בקר טרי (כ- 120 גרם לאחר בישול) מספקת כ- 2 מק"ג של ויטמין B12, כ- 3 מ"ג ברזל וכ- 7 מ"ג אבץ (תלוי בסוג הנתח).
מנה של בשר בקר מספקת את כל הכמות היומית המומלצת לילדים של ויטמין B12 ושל אבץ! וכ- 30% עד 40% מהכמות היומית המומלצת של ברזל .

מקורות נוספים לברזל :
הודו/עוף/טחינה/שקדים/קטניות כמו גרגרי חומוס ואפונה עדשים

לגבי חלבון
מזונות עשירים בחלבונים: בשר בקר, הודו, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב וקטניות.

בהצלחה
.

בת כמה את ?

אני בת 15

טל שלום
המשקל שלך מתאים לגיל ולגובה.
בעניין החיטוב
בכל מסגרת כמו חוג/מועדון ספורט )אפשר לפנות לאיש מקצוע שידריך אותך לגבי תרגילים מתאימים לחיזוק שרירי הבטן
בהצלחה

ברבי שלום
תפריטך מלא בירקות אות אוכלת שלוש מנות חלב ליום וכל הכבוד לך על כך זה חשוב מאוד

מעבר לזה
ארוחה מאוזנת משביעה ובריאה היא ארוחה שבנויה כך:
מנת חלבון (בשר/עוף /דגים/ביצים/מוצרי חלב/קטניות)
מנת פחממות ( אורז/פסטה/ ברנפלקס/לחם)
ירקות


נראה כי בתפריטך חסרים חלבונים.
כדי להתאים לך את התפריט חסרים נתונים כמו גילך ומשקלך

יום מצוין
שרית

קודם כל שמחתי לקרוא את תשובך ולדעת שאני אוכלת די בסדר בסך הכל, אני מודעת לעניין שחסר לי חלבון זה מפני שאינני ממש אוהבת מוצרי בשר ודגים למינהם.. משתדלת לגוון מידי פעם בחזה עוף או טונה, אני צורכת מידי יום פסטרמה [3 פרוסות] הבנתי שגם זה חלבון לא? ,
חוצמזה שאני אוכלת בצהריים או שניצל תירס או שניצל של ממעוף שמכיל גם עוף [לא הרבה,] וגם תירס.. זה גם מכיל חלבון?
רציתי לדעת גם עם מספיק שאני מקבלת פחמימות מלחם קל מלא ברנפלקס ופיברוואן[זה הפחממות שאני צורכת מידי יום והכי אוהבת]כמעט ולא אוכלת פסטה ואורז וכל זה.. העם זה משנה?
אני בת 15 וחצי גובה 1.64 שוקלת 50 ממש משתדלת לשמור על משקלי לצערי אני לא רזה טבעי. חח תודה רבה ושבת שלום(:

כמו שכתבת ירידה של 8 קילו בחודש בגילך היא ממש לא בריאה ומעבר לכך כמעט קשה מאוד לשמור עליה לאורך זמן.

אני מציעה שתשלחי אלינו תאור של יום אכילה ממוצע שלך ונוכל לעבור עליו ולכתוב המלצות. בנוסף
נסי כבר עכשיו לסגל לעצמך הרגלי אכילה בריאים
ארוחות מסודרות (3 עיקריות + 2 קטנות) ,לא להגיע למצבי רעב
ירקות ופירות מחמישה צבעים - כל יום
3 מוצאי חלב ליום
שתיה מים בלבד
ממתק אחד ליום
פעילות גופנית


בהצלחה
שרית

שלום שרית
ראשית התנצלות על התגובה המאוחרת.
לעניין בנך-
לפי עקומות המשקל והגובה יש לבנך עודף משקל אך לא גדול.
אסור לשכוח כי הוא נמצא בתקופת הגדילה והתפתחות מואצת ולעיתים הגוף דורש את מה שהוא צריך. מציעה לערוך מעקב משקל וגובה בתקופה הקרובה ולהתיעץ עם איש מקצוע (רופא ילדים,דיאטנית)

מה עושים:
קודם יוצרים סביבה בריאה
כן אפשר לשנות את הסביבה בה הוא חי ואוכל ,ולתת לו דוגמא טובה להרגי אכילה נכונים ובריאים:
שינוי הרגלי התזונה במשפחה ובבית ודוגמא אישית של ההורים לאכילה בריאה ופעילות גופנית נמצאו כמשפיעים ביותר על תזונת ילדים.כדאי לזכור שהורים מהווים דמויות לחיקוי עבור ילדיהם. ילדים רוכשים הרגלי אכילה דומים לאלו של הוריהם ובהתאם לנהוג בבית.

איך עוד אפשר לעזור

1. אוכל מזין ובריא -
שלבו בכל ארוחת ירקות ופירות מצבעים שונים.
שלבו בתפריט היומי דגנים מלאים (אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה,לחם מקמח מלא,כוסמת,קינואה),
שלושה ביום- הקפידו על אכילה של 3 מוצרי חלב ליום (חלב,יוגורט וגבינה) לעצמות חזקות יותר וגוף בריא יותר,
שלבו בכל ארוחה מקור חלבון-בשר עוף דגים מוצרי חלב ביצים,העדיפו שיטות בישול בריאות –אפיה וצליה הקפצה.
הורידו את כמות החמאה ,שמנת ,מיונז,מטוגנים.הקטינו את כמיות השומן בתפריט.
וותרו על השתיה המתוקה. השתיה העדיפה היא מים .

2. פינוק יומי- אל תוותרו עליו.תנו לילד לבחור פנוק יומי אחד ליום (ממתק,יוגורט,חטיף,גלידה,שוקולד).
ילדים צריכים שעת פעילות ביום –כל יום.

3. עודדו את הילדים לשעת פעילות גופנית ביום:חוגי ספורט ,צעדות משפחתיות,נסיעה באופניים,ריקוד,משחקי כדור,עליה במדרגות ולא במעלית,טיול קבוע עם הכלב,יציאה קבועה לפארק המשחקים,

4. כל המשפחה בתמונה-הסוד הוא בבית שכל יושביו חיים אורח החיים בריא,אוכלים נכון ועושים פעילות גופנית קבועה ,לא רק הילדים.

5. הקפידו על סדר ארוחות קבוע במשך היום -3 ארוחות עיקריות ו2 ארוחות ביניים.

6. אחריות ההורים היא לקבוע ארוחות מסודרות ,להציע מגוון נכון של מזונות,להרחיק פיתויים לעודד פעילות גופנית. האחריות על כמות האוכל וגודל המנות היא בידי הילדים.
7. טלויזיה ומחשב –גם הם אשמים.ישיבה מול מחשב וטלויזיה מגבירים את הסיכוי להשמנה.צמצמו לשעתיים ביום את הישיבה מולם

בהצלחה

שלום דניאל

בגיל כזה . נקודה אחת על גרף הגדילה לא נותנת שום מידע.
לצורך הערכה של הגדילה של ביתך ,צריך נקודות ציון של משקל ואורך במהלך החודשים האחרונים.
כמו כן צריך לדעת המון פרטים כדי לתפור לה טיפול מתאים. אני מתכוונת לפרטים כמו : מה אוכלת ,כמה,איך , מרקמים,כמויות, מי מאכיל , איך מאכילים
מה היא מוכנה לטעום , כמה מרטנה אוכלת ועוד המון המון פרטים שירכיבו את תמונת האכילה שלה.
אני ממליצה לפנות לדיאטנית קלינית מומחית בתזונת ילדים לשם יעוץ.

בהצלחה