פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

כדורגל זו דרך יעילה מאוד לפיתוח כושר והסיבולת כי יש מטרה מוחשית יותר מאשר להגיע לכמה ק"מ של ריצה/הליכה. בנוסף אתה נהנה!!
ראייה לכך היא שבהתחלה היה לך קשה והתעייפת מהר והיום כבר פחות קשה לך!
אגב כדורגל מפתח גם את שרירי הרגליים, (בקטעים שאתה בספרינט למנסה להגיע לכדור לפני מישהו, וכדומה) ולכן אני ממליץ במקביל לעבוד על הגמישות! גם אם אתה לא מרגיש עכשיו חשיבות לגמישות ייתכן שבעתיד תרגיש זאת ואחרי שהשרירים כבר בנויים קשה לגרום להם גם להיות גמישים.

כמו שדניאל אומר אתה בדרך הנכונה. עם זאת אם מטרתך היא ירידה במשקל מוטב יהיה אם תקפיד יותר גם בתזונה והתוצאות לא יאחרו להגיע...

בהצלחה במשך הדרך!

ע"מ לרדת במשקל צריך לעשות בעיקר ספורט אירובי - ריצות אופניים וכל מה שקשור לכושר, ולא להשקיע בפיתוח שרירים. מה שאתה אולי שומע הרבה ש"הכי טוב זה להפוך שומן לשריר" זה בשני שלבים:
בהתחלה להוריד את השומן ואז בהדרגה לפתח שרירים. יותר קל לאדם שהיה שמן והרזה לפתח שריר מאשר רזה שרוצה לפתח שריר.
אגב בין ריצה לריצה (תתחיל מכמה ריצות לא ארוכות) כדאי לעשות קצת משקולות יד (לא משקל גבוהה, זה נועד לשמור על דופק הלב וחילוף החומרים בגוף).

שים לב!! זה לא המקצוע שלי, אני פשוט משתף את מה שאני יודע. אם מדריך כושר מוסמך אומר לך דברים לא מתאימים למה שאמרתי תעשה מה שהוא אומר!
בהצלחה!

פרק הזמן עליו אתה מדבר אינו מתאים כדי לקבוע מהי הסיבה לשינוי במשקל הנמדד.

על מנת לקבוע ירידה או עליה במשקל מוטב יהיה אם תשקל בבוקר עם קימתך לאחר התרוקנות בשירותים אחרת אתה עלול לראות תנודות לא מוסברות מעלה ומטה במשקלך.

בהצלחה בהמשך הדרך!

לצערי לא אוכל לתת מענה הולם במדיה הנוכחית.

יתכנו סיבות רבות לכאבים ולכן מוטב יהיה אם תתיעצי בנושא עם גורם רפואי מוסמך.

בהצלחה במשך הדרך!

כדי להרזות בבטן עליך להוריד את אחוז השומן בגוף שלך. לשם השגת מטרה זאת מומלץ שתשלבי אימונים אירוביים (כדי להגביר את שריפת הקלוריות שלך) ואם מתאפשר גם אימוני משקולות (כדי להעלות או לשמור על מסת השרירים שלך, כך הקצב המטאבולי שלך במנוחה יעלה ותשרפי יותר קלוריות גם במנוחה) יחד עם תוכנית תזונה שתצמצם את הצריכה הקלורית שלך (בצורה הדרגתית).

אם תתאמני ספציפית על שרירי הבטן (כמו עכשיו) הדבר יחזק אותם אך לא יוריד את הבטן ספציפית (אין הורדת שומן נקודתית). לכן לא מומלץ להגזים באימון הבטן ולהקדיש לאימון הבטן 3-6 סטים מצטברים בלבד בכל אימון.

בהצלחה בהמשך הדרך!

יש לנשום עמוק

מכל המחקרים שנעשו, עדין לא ברור מהו הגורם לכאבים. עם זאת, עם שיפור הכושר הגופני הכאבים נעלמים.

במידה ותתאמן באופן הדרגתי הכאבים יהיו קלים יותר ויתכן שלא יופיעו כלל. בכל מקרה בכל פעם שמופיע הכאב מומלץ להוריד את הקצב עד לרמה שאין כאבים או שהכאב מאפשר את המשך הריצה...

בהצלחה בהמשך הדרך!

אתה לא אמור לעבור את ה- 80% מהדופק המכסימאלי לאורך האימון

קיימות נוסחאות רבות לחיזוי הדופק המרבי, הפשוטה שבהן (ולא הכי מדוייקת) היא הפחתת הגיל מ-220.

עם זאת, חשוב שתבין כי אל לך להגיע לדופק המרבי באימון. למעשה קביעת הדופק המרבי היא לשם בקרה על עצימות האימון כאשר אתה אמור להתאמן באחוזים מהדופק המרבי על פי כושרך ומטרתך.

בכל מקרה איני מציע לך לעבור רמה של 75-80% מהדופק המרבי במהלך אימונך. במידה ואתה מתאמן בעל כושר גבוה במיוחד תוכל להתאמן בעצימות קצת יותר גבוהה אך בכל מקרה לא מומלץ להגיע לדופק גבוה מדי באימון.

בהצלחה בהמשך הדרך!

אין תשובה נכונה לכל המועדונים ובחלק המקצועיות טובה יותר מבאחרים. הצעתי אליך היא להצביע ברגליים-נסי מספר מקומות עד שתגיעי למקום שמתאים לך מבחינה מקצועית.

בהצלחה בהמשך הדרך...

התשובה לשאלה מורכבת יותר מסתם כן/לא.

אימון ספינינג שמבוצע כראוי (טכניקת רכיבה נכונה) ולא באופן מוגזם, אינו אמור לגרום לבעיות ברכיים במיוחד אצל אדם שלא היו לו בעיות ברכיים לפני כן.

עם זאת, יש אנשים שרגישים יותר לפציעות מאנשים אחרים ובשילוב של עומס ו/או טכניקה לא רצויים עלול אכן לגרום לבעיות.

חשוב שתביני כי יתכן שהסיבה לכאבי הברכיים שלך אינה נעוצה כלל בספינינג אלא בגורם אחר ומוטב יהיה אם תאבחני את הבעיה והגורם הישיר לה מול גורם רפואי מוסמך.

בהצלחה בהמשך הדרך!

ולא משנה איך
רק שלא יפגע יותר מידי בשלד

השאלה העיקרית היא מה המטרה העיקרית שלך?

במידה ומדובר בשריפת קלוריות ושיפור הסבולת האירובית, עדיף יהיה ללכת על בסיס יומי יותר מאשר האימון בסטודיו.

לצורך שיפור הכוח, עדיף יהיה לעסוק באימון התנגדות (משקולות) מאחר והאופציות שנתת לא ממש עובדות על הכוח.

בהצלחה בהמשך הדרך!

שלום רונה!

מספר הקלוריות הנשרף בריצה הוא פונקציה של משקל גופך ושל המרחק שעשית ולא הזמן (הזמן*המהירות מרכיבים את המרחק).

במידה ותרשמי את הפרטים החסרים אוכל להעריך את מספר הקלוריות שאת שורפת..

בהצלחה בהמשך הדרך!