פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

התוכנית שלך מוגזמת מאוד!

המשך האימון במתכונת הנוכחית רק מעכב אותך וחושף אותך לפציעות.

בתזונה שלך, הייתי מוסיף גם פחמימות לאחר האימון...

צירפתי קישור למאמר שכתבתי ויתן לך מענה לכל שאלותיך!

http://www.go-active.co.il/newsmain-answer2.asp?nid=3


בהצלחה בהמשך הדרך!

המשקל האידיאלי שלך תלוי גם במבנה גופך ובאחוז השומן בגופך.

בגדול את אמורה לשקול בטווח של 54-58 ק"ג.

בהצלחה בהמשך הדרך!

על פניו נראה כי את רזה מדי ובאמת מומלץ כי תעלי במספר קילוגרמים.

עם זאת, המדיה הנוכחית אינה מתאימה להמלצה על תוכנית אימון ותזונה ספציפיים ובאמת ובתמים מומלץ כי תרשמי למועדון כושר שם תקבלי את התוכנית והייעוץ הנחוצים לצורך מימוש מטרותיך.

בסופו של דבר, מדובר בסדרי עדיפות. אם העניין באמת חשוב לך,את כבר תמצאי את הזמן...

בהצלחה בהמשך הדרך!

לצערי באימון ביתי האפשרות לעליה במסה כתוצאה מאימון אינה גדולה ויש סיכוי שכמעט ומיצית אותה עד תום.

לצורך עליה משמעותית במסה מוטב יהיה אם תרשם למועדון כושר ותבקש מהמדריך שירשום לך תוכנית אימונים לעליה במסה. בנוסף לכך יהיה עליך להגדיל את הצריכה הקלורית שלך (בעיקר פחמימות) אחרת כל מה שתאכל יתמוך בהוצאה האנרגטית ולא יתועל לצרכי גדילה....

בהצלחה בהמשך הדרך!

להפך זה אפילו מומלץ ויש אומרים שזה גם עוזר לגדילה ולהתפתחות של הגוף תקני לו משקולות ממש קלות וקטנות בסביבות ה3-4 קילו כול אחת אך למרות שזה מומלץ הוא צריך להיזהר לשמור על גב זקוף לא לשחק עם זה ושמישהו יראה לו איך עושים את זה טוב ובלי שגיאות שמסוכנות לגב או לאיברים אחרים..

אין צורך להתחיל עם משקולות בגיל זה והסיבה אינה בריאותית (אין בעיה עם כך מבחינה זאת).

הבעיה היא שמבחינה הורמונלית גופו לא יגיב כמו מבוגר לאימון המשקולות והשיפור בכוח בגיל זה נובע בעיקר משיפור הקואורדינציה ולא מאימון משקולות זה או אחר.

שיחכה שנתיים-שלוש עם המשקולות. כל החיים לפניו....


בהצלחה בהמשך הדרך!

העניין תלוי במטרה שלך.

האם אתה מעוניין להמשיך ולעלות במסה?

האם אתה בטוח כי האבקה היא זאת שאחראית לשינוי?

תמיד תוכל להפסיק לקחת ובמידת הצורך לחזור לקחת את האבקה.

בהצלחה בהמשך הדרך!

האסטמה לא תפריע לך במכון אם אתה לא עושה אירובי (הליכון, קרוס) ואם אתה שוקל 60 אז אתה די רזה, ואתה יכול להתאמן בלי ריצות וכדומה(לפחות בשלב הראשון)
בקשר ללחץ דם, במכון שלי יש הרבה אנשים עם לחץ דם גבוה, אני לא יודע בדיוק מה עושים עם זה אבל המדריכים אומרים להם מה לעשות ואיך, זה לא אמור לגרום לבעיה רצינית ;)

כמובן שתוכל להתחיל להתאמן באימון לעליה במסה. כיום ניתן להתאמן כמעט בכל מצב בריאותי.

עם זאת, יהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך ועם מדריך שמבין עניין (עדיף פיזיולוג של המאמץ) לפני תחילת האימונים.

עקב בעיית לחץ הדם יהיו תרגילים שיהיה אסור לך לבצע (יש תרגילים שמעלים את לחץ הדם) וכמובן כל התקדמות שלך תחייב הדרגתיות והקשבה לגופך וכמובן ביצוע בדיקות תקופתיות.

ההמלצה שלי שתשלב גם אימונים אירוביים הידועים כבעלי השפעה חיובית על בעיית לחץ דם גבוה.

בהצלחה בהמשך הדרך!

נראה כי רמת הידע שלך בנושאי האימון והתזונה טעוני שיפור וטוב שאתה מתייעץ.

לתוסף חלבון אין השפעות שליליות וזה בסדר להשתמש בחלבונים גם בגילך (זה לא משפיע על הצמיחה לגובה). השאלה הנשאלת היא האם אתה באמת זקוק לתוסף חלבון???

לתוסף חלבון זקוקים מתאמנים שאינם אוכלים מספיק חלבון בשגרת היום הרגילה שלהם או שהחלבון שהם אוכלים אינו באיכות טובה. במידה והתזונה שלך בסדר (אתה אוכל סוגי בשר, מוצרי חלב, קיטניות וכד') תוסף החלבון לא יעזור לך ואף יפריע לתוצאות האימון שלך מאחר ועודפי חלבון שנאכלים הופכים לפחמימות או לשומן (ואיני סבור שאתה מעוניין בשומן).

בשלב זה למטרת עליה במסה הצעתי אליך היא לאכול יותר פחמימות (אורז, פסטה, תפוחי אדמה,לחם, קטניות וכד') ולא יותר חלבון. כך תעלה במסה מהר יותר וזה גם יצא זול יותר.

לגבי תוכנית האימונים שלך- למתאמן מתחיל שכמוך איני מציע להתאמן 6 פעמים בשבוע. מוטב יהיה אם תבצע עד 4 אימונים בשבוע כאשר האימונים צריכים להימשך עד שעה. אימון של מעבר לשעה אינו יעיל וכבר עובד על פירוק שריר במקום על בניית שריר.

עליך להבין כי באימון ככל המרבה זה משובח היא סיסמא לא נכונה.

בהצלחה בהמשך הדרך!

אימון שלי בערך הוא 35-40 דקות, ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע, כי אם אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אז זה רק 2 פעמים בשבוע על כל שריר וזה נראה לי מועט

ההיפך הוא הנכון, כאשר תוריד את מינון האימונים תראה התפתחות מהירה יותר.

המשך האימונים במתכונת הנוכחית מעלה את הסיכוי לפציעות וגורמת להאטה בקצב ההתפתחות.

זכור כי באימון אסור להגזים וההתפתחות מתרחשת בשלב המנוחה ולא בשלב האימון.

בהצלחה בהמשך הדרך!

לצערי אין הורדת שומן נקודתית וכמו שכאשר רצים השומן אינו יורד רק מהרגלים, כך גם אימון בטן קשה או נקודתי ככל שיהיה לא יוריד שומן נקודתית בבטן.

אימון בטן תפקידו לחזק את שרירי הבטן.

על מנת להוריד שומן בבטן ו/או בשאר חלקי הגוף יש לבצע תוכנית אימונים מתאימה בשילוב עם תזונה נכונה, כאשר עניין התזונה הוא המשמעותי ביותר.

בהצלחה בהמשך הדרך!

אבקת חלבון היא תוסף תזונה ולא תחליף תזונה לכן חשוב שכן תמצא זמן לאכול ארוחה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון.

לגבי כל הרעות החולות שרשמת- שטויות במיץ עגבניות....הדבר היה נכון אם היה מדובר בסטרואידים.


בהצלחה בהמשך הדרך!

מלבד הסקווט יש מגוון מכרעיים (לאנצ'ים) אותם תוכלי לבצע ובמידה ואת מתאמנת במועדון כושר יש מגוון נרחב של תרגילים לרגליים.

עם זאת, עליך להבין כי אימון זה אומנם יעצב אך לא יחטב את הירכיים מאחר ואין הורדת שומן נקודתית.

בהצלחה בהמשך הדרך!

כדי להרזות בבטן עליך להוריד את אחוז השומן בגוף שלך. לשם השגת מטרה זאת מומלץ שתשלב אימונים אירוביים (כדי להגביר את שריפת הקלוריות שלך) ואימוני משקולות (כדי להעלות או לשמור על מסת השרירים שלך, כך הקצב המטאבולי שלך במנוחה יעלה ותשרוף יותר קלוריות גם במנוחה) יחד עם תוכנית תזונה שתצמצם את הצריכה הקלורית שלך (בעיקר של השומנים). חשוב גם כי את האוכל שלך תפרק לארוחות קטנות אותם תאכל במהלך היום.

אם תתאמן ספציפית על שרירי הבטן (כמו עכשיו) הדבר יחזק אותם אך לא יוריד את הבטן ספציפית (אין הורדת שומן נקודתית). לכן לא מומלץ להגזים באימון הבטן ולהקדיש לאימון הבטן 3-6 סטים מצטברים בלבד בכל אימון.

לצערי אין פתרון לירידה מהירה במשקל באמצעים טבעיים (שלא כמו בדרך הניתוחית). עליך להבין כי אם תרצי לרדת במשקל יהיה עליך לשלב פעילות גופנית (הליכה של שעה 4-5 פעמים בשבוע בקצב מהיר תהיה מצויינת להצלחה) וחשוב יותר להקפיד על התזונה שלך.

במידה ולא תקפידי על התזונה במקביל לאימונים הסיכוי להצלחתך יהיה קלוש...

כמו כן, מדובר בתהליך הדרגתי שיקח קצת יותר זמן ממה שתכננת...

האימון בחדר הכושר ו/או כל אימון אחר אינם משפיעים כלל על הצמיחה לגובה. הגובה שלך נקבע בגנטיקה שלך והאימון אינו משפיע על כך...

בהצלחה בהמשך הדרך!

אתה מקפיד על תזונה? לפחות ארוחה אחת בשרית ביום (אפשר דג)
חוץ מזה, כדי לפתח שרירים צריך סבלנות, לפעמים הרבה מאווווד...
יש כאלה שטוענים שצריך לעלות כמה קילו לפני שמתאמנים בחדר כושר, השאלה היא האם אתה מסוגל לעלות במשקל או שאתה מאלה שמנסים דייאטות השמנה ולא מצליחים?
בהצלחה בכל מקרה!!

עליך להבין כי על מנת לראות תוצאות יהיה עליך להתאמן במשך תקופה ארוכה יותר ממספר שבועות.

על מנת לעלות המסה יהיה עליך לשלב תוכנית אימונים יעודית לעליה במסה ובנוסף לכך להגביר בצורה משמעותית את הצריכה הקלורית שלך (בעיקר פחמימות) אחרת כל מה שתוכל ינוטב למילוי הצרכים האנרגטיים המוגברים במקום לעליה במסה.

בהצלחה בהמשך הדרך!

האימון מהווה רק 30% מההצלחה שלך רוב העבודה היא בתזונה אתה צריך להקפיד לאכול נכון ואם יש לך כסף אז תעשה מה שאני עשיתי ותיקנה אבקה אני עליתי יותר מ15 קילו!!!