פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

פעם בשבוע יוצא לי גם לאכול פיתה עם חומוס וסלט...
ובשישי יש ארוחה גדולה רק בערב אז בצהריים אני אוכלת פיתה עם חומוס, מרק עם אטריות...
ובקשר למשקל, לי אין בעיה עם איך שאני נראית לדעתי אני לא שמנה בכלל ולא רזה מדי... אבל אמא שלי אומרת שאני צריכה להשמין קצת, היא לקחה אותי לרופאה שאמרה שאני שוקלת מעט מדי לפני BMI... אבל רופא אחר אמר שהוא לא מתייחס לזה ושאני נראית לו בסדר גמור.
(אמא שלי לקחה אותי לרופא כי לפני שנה קיבלתי מחזור, אחרי זה עוד פעם ואז לא קיבלתי)
אין לי מושג אם זה קשור לזה...
בכל מקרה אני סתם רוצה לדעת אם אני אוכלת טוב.

בקשר לפעילות גופנית
פעמיים בשבוע יש לי אימון כדורסל של שעה ורבע, פעם בשבוע אימון טניס בקבוצה של שעה, פעם בשבוע אימון טניס פרטי של חצי שעה - 40 דקות...
ואם את צריכה כמויות של האוכל אז זה משהו כזה:
היוגורט זה בערך גביע אחד של יוגורמה (5%), וגרנולה בערך 3 כפות?
בצהריים או שניצל אחד גדול ואחד קטן או בינוני, או שלושה בינוניים... בדרך זה יוצא משהו כמו 6 כפות מהאורז/פתיתים ולפעמים זה גם פירה שכחתי לכתוב
בערב אם אני אוכלת חביתה אז פרוסה אחת של לחם ואם לא אז שתי פרוסות, גבינה זה כף-שתיים...
בעיקרון הכמויות זה איך שיוצא לי אבל זה מה שבדרך כלל

אני רוצה לדעת אם אני אוכלת טוב כי אני צריכה לעלות במשקל

התכוונת למה אני צריכה לעלות במשקל או למה אני צריכה לרדת במשקל?
אם את גובה 1.59 ושוקלת 36 אז לא נראה לי שזה בסדר -_-
שאלתי אם אני צריכה לעלות ואם אני אוכלת בסדר לא אמרתי שאני רוצה לרדת במשקל

שתי התגובות האחרונות היו למישהי שהגיבה לי וההודעה שלה נמחקה אז אל תתייחסו
אממ מצטערת שיצא לי יותר מדי הודעות ><

שלום דנה,
חלק גדול מהמשתתפים בפורום בודאי מקנאים בך. את מהסוג שיכול לאכול יותר, כלומר, חילוף החומרים שלך מהיר. הגוף שורף יחסית יותר קלוריות. מניסיו ן שלי, זה די קשה לעלות במשקל. לפי התפריט שלך את אוכלת נכון ומגוון. אני בהחלט תומכת בדעתו של הרופא השני שהתייחס להתנהגות שלך ולמידת האנרגיה שלך. אני מבינה שאת נערה פעלתנית עם אנרגיות.
אולם, כדי להיות רגועים כדאי לעבור בדיקות דם כדי להיות בטוחים שאכן, הכל בסדר. אם אינך מקבלת ווסת בצורה סדירה כדאי להתייעץ גם עם רופא מומחה.
רחל גרנות

עברתי בדיקות דם ובאמת יצא שהכל בסדר, אבל בכל זאת אומרים לי שאני צריכה לעלות במשקל.
השבוע יש לי עוד פעם תור לרופאה הראשונה אז נראה מה היא תגיד...
תודה :)

ארוחת צהריים היא: ספגטי,קציצות,תפו"א , לחם , אה ובזמן האחרון אני לא אוכלת גבינה או קוט'ז
ובלי שום קשר הייתי רוצה שלא תעשי לי תיקון אלא מה לאכול מה ליקנות אין לי שום בעי הליקנות דברים רק תגידי לי מה וכמה





מחכה לתשובה ,
נועה

שלום נועה,
מדוע את לא אוכלת ארוחת בוקר? הרי את בעצם יוצאת ליום עבודה בלי דלק. זאת לא חייבת להיות ארוחת בוקר של בית מלון. מה דעתך על פרוסת לחם עם קצת גבינה, או אולי כוס קורנפלקס עם חלב? אני מקווה שאת לוקחת איזה סנדוויץ' לבית הספר. אני שמחה שהתחלת לאכול ארוחת ערב. הבחירות שלך לארוחת ערב מצוינות. לא לשכוח גם את השתייה, לפחות 10 כוסות. ואני מקווה שגם ירקות נמצאים בתפריט שלך.
בתיאבון,
רחל גרנות

תודה רחל אני מאוד מודה לך ואם יוצא לי אני אוכלת פירות.. בייוש

היתבלבלתי ..
נועה רשמתי בת-אל סורי ..

שלום לך יקירה,
אני מבינה שאת מרגישה שיש לך עודף משקל וזה מפריע לך מאד. קשה לי לתת לך תפריט כללי, כי הרי אני לא מכירה אותך. תפריט חייב להיות מתאים לכל אחד אישית. הרי לא יתכן שאותו תפריט יתאים לרבים. בכל אופן, אני מציעה לך לבנות תפריט שיכלול ארוחת בוקר, סנדוויץ (מלחם ולא לחמניות, פיתות וכו') לבית הספר, ארוחת צהריים, ארוחת ארבע קלה וארוחת ערב. חשוב לזכור שצריך להיזהר לא מהאוכל אלא מהשטויות. עוגייה הכי פשוטה שוות ערך לפרוסת לחם או 2 פרוסות לחם קל. ומה משביע יותר? בתפריט כללי ירקות (אפשר לאכול מהירקות חופשי, ללא הגבלה), לחם, עוף, מוצרי חלב, פירות וקצת ממתקים. אל תשכחי לשתות מספיק, לפחות 10 כוסות שתייה ביום.
ואגב, גם אם תישארי במשקל שלך ורק תגבהי, זה אומר שירדת במשקל. ואנא, לא לעשות שום דיאטה דרסטית, חבל שזה יפגע בגדילה שלך.
אז, שיהיה בהצלחה, רחל גרנות

יופי מתוקה, שיהיה לך המון בהצלחה עם התפריט ותעדכני אותי איך הולך לך

הי שחף
המשקל שלך ממש נמוך ולא גבוה בכלל- את ממש אבל ממש לא שמנה.
אבל אפשר וכדאי לעשות שינויים בתפריט:
1. לאכול ארוחת בוקר
2. לקחת רק סנדביץ' 1 לבית הפר, אלא אם כן זה יום ארוך
3. לאכול בחוץ רק פעם בשבוע
4. לשתות מים ולא מיץ פטל
5. לעשות שעה של פעילות גופנית ביום

בהצלחה
הגר

המשקל שלך תקין לגמרי, עובדה שאת מידה 36 שזה מצוין.

לגבי התפריט יש מקום לשיפור:

בוקר
תה ועוגייה/קרקר - עדיף לאכול יוגורט או פרוסה עם גבינה

בשעה 10 אני אוכלת סנדוויץ' עם גבינה/שוקולד - כמובן עדיף גבינה או פסטרמה - שוקולד פעם 1 בשבוע בלבד.

צהריים
שניצל /ספגטי/קציצות - עדיף חזה עוף לא מצופה ( צ'יקן סטייק אפשר גם מאמא עוף ) קציצות כדאי מבושלות ולא מטוגנות וצריך להוסיף גם ירקות לארוחה.

ערב
שניצל / פיתה עם חומוס / דג בתנור בתוספת ירקות ובדרך כלל תפוחי אדמה מבושלים

עדיף חזה עוף לא מצופה, לפיתה עם חומוס תוסיפי פסטרמה או 2 ביצים וארוחת הדג מושלמת כמו שהיא.

כמובן לשתות 10 כוסות מים ביום

ואת בדרך לגוף עוד יותר חטוב ובריא...

בהצלחה

הגר

הי דנה, לא הייתי מול המחשב כמה ימים, אז אני חוזרת אליך רק עכשיו.

תיקונים לתפריט:
דגנים טוסטים גבינה צהובה שותה שוקו או תה
- לאכול טוסט מלחם קל עם עמק לייט
בצהריים:עוף תפוחי אדמה מרקים לפעמים אבל לעיתים רחוקות ג'אנק פוד ספגטי
לאכול תמיד מנת בשר גדולה+ כוס פחמימות + ירקות
שותה לפעמים שתייה מתוקה לפעמים חטיפים אבל לא שוקולד.
לוותר על שתיה מתוקה ולשתות הרבה מים, לוותר על חטיפים עתירי שומן ולהעדיף בייגלה, קרמבו או כמובן פירות
ערב:לפעמים בורקסים או פרוסה עים קוטג' עוגות פיצה אממ זהו ניראלי
פרוסה עם גבינה זה מצוין אבל עדיף להוסיף גם ביצה.
פיצות ובורקסים הם עתירי שומן רווי, לא מומלץ לאכול יותר מפעם בשבוע.

בהצלחה

הגר

הי רונית

תרשמי לי מה את אוכלת ביום, כמה את שותה ומה וכמובן כמה פעילות גופנית את עושה בשבוע ואז אני אעזור לך לבנות תפריט בריא.

אני בהודעת שלי להנות זה מהמילה לענות אבל לא רשמתי טוב זה היה אמרו להיות לענות

סליחה אבל במקום בהודעת שלי זה- בהודעה שלי.

שלום לך,
אני יודעת שרובו רוצים לדעת "אם אנחנו בסדר". זה נכון לגבי משקל ודברים נוספים. זה כל כך חבל שטבלאות שנכתבו בתחילת המאה הקודמת או נוסחאות שלוקחות בחשבון רק גובה ומשקל, ממשיכות לקבוע את מצב רוחנו ומשפיעות על שביעות הרצון והדימוי העצמי שלנו.
יש אנשים ששוקלים יותר ממה שהם נראים ויש כאלה שנראים הרבה פחות ממה שהם שוקלים.
אני לא יכולה לדעת אם המשקל שלך נכון בלי לראות אותך.
הדבר החשוב הוא מה דעתך? האם את במשקל תקין?
רחל גרנות

יש לציין שהשנה תיהיה לי בת מצווה
אז זה ממש ממש דחוף והיא הולכת להיות בקרוב!!!
תודה לילי

שלום ללי,
אני חוזרת שנית שאני לא יכולה לומר לך מה המשקל הרצוי שלך. אני מבינה שאת עוסקת בספורט, ריקוד. זה נהדר. התפריט המתאים לך הוא לפחות 1500 קלוריות ביום. פחות מזה עלול לפגוע בצמיחה.
אולי כדאי שתיפגשי עם איש מקצוע לשיחה קצרה כדי שתוכלי להירגע.
רחל גרנות

אני רוצה לרדת כי אני עדיין לא מרגישה טוב עם עצמי למרות המחמאות והכל..
ואני עדיין די מפחדת מהדבר הזה שנקרא אוכל, כל מה שאני אוכלת תמיד נראה לי הרבה מדי..
איך אפשר להיפטר מזה ולא לחשוב על זה?

שלום אור,
המסר שלך הוא בדיוק למה שאני מתכוונת. המשקל (ה-ק"ג) לא תמיד משקפים כיצד אנחנו נראים. הנה,
את למרות שאולי שוקלת מעט יותר מהבנות ששואלות, נראית מצוין ונדמה לי שאת מרגישה כך. הפעילות הגופנית שאת עושה מעצבת את הגוף והתוצאה? נראים טוב יותר. וכעת, לשאלה השנייה, בקשר לירידה נוספת.
לכל אחד מאיתנו יש נקודת תיכנות גנטית של משקל. כלומר, כמה נשקול זה לעיתים קבוע בגנים. זה לא אומר אם יש לי נטייה גנטית להשמנה שאני חייבת להיות שמנה. זה אומר שאצטרך לשים לב יותר. אולם, הגוף לא מעונין לרדת מתחת לנקודת התכנות שלו. המאמץ צריך להיות הרבה יותר, ובינינו, אני ממש לא חושבת שזה כדאי. לא כדאי להיכנס לעולם הזה של דיאטות.
רחל גרנות

בתור אחת שנכנסה לעולם של דיאטה והיה לי מאוד מאוד קשה לצאת ממנו,
עשיתי המון שטויות שפגעו בי כי לא הייתי צריכה דיאטה וניסיתי בכוח,
רק בזמן האחרון יצאתי מזה..

רוב הפעמים הבנות שרושמות פה דברים היחס בין המשקל שלהן לגובה מצויין,
וספורט הפיתרון =]
כמעט בכל מקום יש סטודיו סי או מכון כושר או חוג התעמלות..
צאו להליכה עם חברה או עם מוזיקה..
זה כדאי, זה שווה וזה גורם להרגיש טוב עם עצמך (:

אל תוותרו לעצמכן בקשר לאוכל ותאכלו מה שאתן אוהבות, במידה..
ככה גם לא תצטרכו להרגיש חסכים וגם תהנו בלי ייסודי מצפון (:
3>

שלום לך,
צריך לקחת בחשבון שלכל אחד מאיתנו מבנה גוף שלו. יש דברים שאי אפשר לשנות לחלוטין.
אפשר , כמובן, לשפר את המצב. יש תרגילים שמיועדים לעיצוב יריכיים ובטן. אם תתמידי בתרגילים אלה, בטוחני שתרגישי בתוצאות המקוות.
רחל גרנות

תודה שהחזרת לי תשובה! =]

וכן, את צודקת ב100%

שלום לך,
את נבקשת שאכתוב לך תפריט להורדה במשקל. אולם, איני יודעת דבר עליך. תפריט צריך להיות מותאם לכל אחד מאיתנו. צריך לקחת בחשבון אורח חיים, פעילות גופנית, אהבות של כל אחד. הדרך הטובה ביותר שאת תלמדי לבנות את התפריט המתאים לך. תפריט של 1200-13000 קל' ביום יעזור להוריד אותך במשקל. התפריט צריך לכלול את כל אבות המזון, כלומר, ירקות, פירות, לחם ופחמימות אחרות, עוף, בשר וכמובן, חשוב להקפיד על שתייה מרובה.
בהצלחה, רחל גרנות

תודה רבה!!

הי דנה
תרשמי לי מה את אוכת ביום יום ואני אתקן לך את התפריט בשמחה

מחכה לתשובה

הגר

קודם כול תודה על העזרה שלך...
אז כחה בבוקר אני אוכלת לפעמים דגנים טוסטים גבינה צהובה שותה שוקו או תה
בצהריים:עוף תפוחי אדמה מרקים לפעמים אבל לעיתים רחוקות ג'אנק פוד ספגטי שותה לפעמים שתייה מתוקה לפעמים חטיפים אבל לא שוקולד.
ערב:לפעמים בורקסים או פרוסה עים קוטג' עוגות פיצה אממ זהו ניראלי

מקווה שתוכלי לעזור דנה..

שלום לילי,

זו אחת השאלות הנפוצות ביותר. אנשים מתייחסים רק לגובה ולמשקל וזה די חבל, כי יש דברים
נוספים. יש אנשים ששוקלים יותר ממה שהם נראים ולהיפך. אז מה דעתך שנתעלם מכל הטבלאות והנוסחאות ופשוט התבונני בנראה, אבל בעיניים אוהבות.
אני מקוה שתאהבי את מה שאת רואה ולא תצטרכי להסתמך על איזו טבלה או נוסחה.
רחל גרנות