פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים - יש לך שאלה?

הי אלונה

לגבי תרגילי הבטן, יש הרבה תרגילים באינטרנט, תכתבי במנוע חיפוש ותמצאי את זה בקלות.
לגבי התפריט, תכתבי בדיוק מה את אוכלת ונתקן לך את התפריט.

הגר

אני לא כ"כ אוהבת לאכול פירות ככה אז גם לא פירות

בארוחת ערב הטוסט הוא לא בנוסף הוא במקום! (טוסט= גבינה צהובה עם קטשופ ולפעמים גם זיתים)

שלום לך

נתחיל בזה שהמשקל שלך תקין לגמרי.
אני מאמינה שאם נעשה שינויים קטנים תרגישי יותר חטובה וספורטיבית. אבל אם תורידי יותר מידי אוכל מהתפריט את תאבדי מסת שריר.

לגבי התפריט אני אוסיף לך תיקונים :

בוקר:
דגנים מחיטה מלאה ללא סוכר/דגנים עם סוכר (כמו של ילדים) עם חלב

כמובן עדיף דגנים לא סוכר ועדיף לאכול אותם עם יוגורט, גביע יוגורט טבעי + חופו דגנים
או פרוסה עם גבינה.

ארוחת עשר:
סנדוויץ' עם גבינה צהובה או עם אבוקדו או עם קוטג' ולפעמים לוקחת גם שוקו בשקית

תעברי ללחם קל או לחמניות קלות ותוותרי על השוקו.

צהריים:
עוף או בשר, תוספת-אורז,פירה,פתיתים והמון ירקות

מצוין, להמעיט בשניצלים וקציצות.

(לפעמים)ביניים:
לא לדלג על ארוחת הביניים היא חשובה:
1/2 כוס בייגלה עם גבינה
קרטיב
פרוסה עם ריבה
ארטיק מיני
להקפיא יוגורט עם פירות ולאכול כמו פרוזן יוגורט

עדיף לוותר על עוגיות

ערב:
חביתה או ביצה קשה עם 2 פרוסות לחם קל עם קוטג' והמון ירקות ולפעמים טוסט.

בסדר גמור. בטוסט תשתדלי להשתמש בבינת עמק לייט 5% .

ולפעמים אחרי הארוחת ערב אני שוב שותה תה עם עוגיה
ושוב לוותר על העוגיה, עדיף לאכול פרוסת לחם קל עם ריבה.

בהצלחה
הגר

המוון תודה, שחכתי לכתוב שבסנדוויץ' שלי אני כבר אוכלת עם לחם קל ותודה רבה על הרעיון של פרוזן יוגורט שהצעת זה נשמע טעים מאוד ולא חשבתי על זה(-:...

כמה קלוריות התפריט שבנית לי? מה הכמות קלוריות שאני צריכה ליום?

הי גדי
במנה כזאת יש בין 180 - 220 קלוריות.

תלוי אם החלב 1% או 3 %

בבקשה תענוו ליי ??? מישהוו ?

הי ליאם
לא נתת מספיק פרטים כדי שנבנה לך תפריט.

תכתבי מה את אוכלת כל יום בכל ארוחה וארוחה ואז נוכל לבנות לך תפריט, ככה אנו תמיד עושות.

עכשיו זה תלוי בך...

מחכה לתשובה

הגר

היי ,

אני אוכלת ככה :

9:45 : פרוסה עם גבינה 5 אחוז .

2:15 : ארוחת צהריים מלא + סלט ירקות .

ארוחת ביניים : פרי כלשהו או ירק או גביע מעדן 3 אחוז.

ארוחת ערב : סלט ירקות עם גבינה בולגרית בפנים 5 אחוז .

אני לא שותה מיצים חוץ מ פטל מדי פעם .
ככה פעמיים בשבוע כוס 1 .

שלום ליאם .

אני לא יודע עם התפריט שאת אוכל הוא בסדר , אני משאר שהגר תעזור לך .

ראיתי שכתבת

" אני הולכת לחדר כושר פעמיים בשבוע ואני הולכת על ההליכון כ 40 דקות או יותר לפעמים .
אבל אני מרגישה שזה לא עוזר לי בבקשה תעזרי לי לבנות תפריט דיאטה כמו שצריך. "

אני מציע לך , שתעזבי את ההליכון ..
ותעשי הליכה בחוץ שעה , תעשי עם חברות ..( או לבד , אייך שאת מרגישה )

תעשי שעה , 5/4 ימים בשבוע הליכה ותאכלי נכון את תיראי תוצאות .
לדעתי ההליכון זה סתם שטויות , עדיף לצאת בחוץ .. :))

דבר נוסף , מומלץ לשתות לפני הארוחה שתי כוסות מים כדי שהקיבה תיהיה קצת מלאה .. ואח"כ מרגישים תחושה של שובע .. ( ויש מצבים שלא אוכלים אח"כ את כל הארוחה , בגלל ששבעים )

אבל ת'עשי כרצונך .
נ.ב , אל תחשיבי על הדיאטה , תיזרמי עם זה ולאט לאט את תיראי תוצאות .

גדי :]]

הולכיםם לענותת ליי פההה .??????

הי ליאם

התפריט שלך בסדר גמור, לדעתי כדאי שתתמידי בחדר כושר ותעבדי על האיזורים שמפריעים לך.
וזה ישתפר עם הזמן.

בהצלחה

הגר

שלום לך,
אכן הייתי ממליצה להגביל צריכת ביצים למקסימום אחת ביום וטונה למקסימום שלוש קופסאות בשבוע (של 170 גר') כלומר- ארבע-חמש פעמים בשבוע (בעיקר בגלל החומר המשמר המצוי בהם וכן כיוון שמכילים כמות מסוימת של כספית)
לא נראה לי כי הדרישה המוגברת של הביצים והטונה מעידים על מחסור מסוים אך איני מכירה את בנך ואת מצבו הרפואי ועל כן אם אינך בטוחה אני מציעה לך להתייעץ עם גורם מקצועי שמכיר את בנך (רופא ילדים, אחות טיפת חלב)
מעבר לכך את יכולה להציע במקום הטונה דגים מסוג שונה (סלמון, דג הנסיכה, דג סול). אם אינו אוכל מנה בשרית בגן את יכולה להציע לו בערב מנה בשרית.
בהצלחה
ענת

ראשית אין צורך להיות מודאגת
יכול להמליץ לך על מועדון ספורט לילדך בן ה-5
המקום מאוד מיוחד והפעילות בו נעימה ויכולה לתרום לילדך רבות ע"י פעילות עם ילדים בגילו תוך כדי משחק וספורט ופעילות חברתית
אשמח אם תוכלי להתקשר ל- 03-9441413 ולתאם פגישה
ניתן לתאם אימון נסיון
המועדון חדש ונמצא בראשון לציון
מאיר

הי דנה
אם את רוצה להצליח באמת אני מציעה שתכתבי לי בדיוק מה את אוכלת ואני אשמח ללמד אותך מה לעשות.

מחכה לתשובה

הגר

בבוקר כוס תה עם 3 כפיות סוכר
ובבית הספר פרוסה מלחם כהה , משתדלת גבינות כמו קוטג' ובולגרית
וכשיש מבחן באותו היום אז שוקולד .
ארוחת צהריים - פרוסה \ טונה \ חביתה \ בורקסים .
יוצא לי לאכול בערך פעמיים חביתה בצהריים ובימי חמישי בערב תמיד יש שקשוקה או מלאווח ,
מה שכן , בורקסים רק פעם בכמה שבועות והטונה באה עם תירס
ולפעמים אני אוכלת לחם עם אבוקדו \ לחם עם יוגורט ומלפפון .
תמיד בין לבין אני לוקחת מעדן וכמעט כל צהריים גם קורנפלקס עם חלב.
בערב פרט לימי חמישי בסביבות השעה 7 מנה עיקרית עם בשר
יוצא לי לאכול כפעמיים - שלוש אורז בשבוע והוא ברוב הפעמיים יהיה עם גזר , אפונה \ תירס .

שוב, ירקות ופירות אני כמט ולא אוכלת ותמיד יש לי את האפשרות לאכול סלט בארוחת הערב
אך אם הוא רק עם עגבנייה ומלפפון אני פשוט לא מתקרבת , המינימום שלי בסלט כדי שאני יאכל אותו ויהנה : בצל, פטרוזילה , מלפפון ועגבנייה .
יותר מזה > כלום .

אממ רק רציתי להוסיף שבמשך היום אני אוכלת הרבה עוגיות ומאפים
מה שמצטבר להמון סוכרים ומצד שני בארוחת הערב אני תמיד מוסיפה הרבה מלח
( אם לא פשוט לא טעים לי , ואני כזאת מפונקת שאם לא טעים אני לא אוכלת )
רק כדי שיהיה לך יותר קל להבין בבית קוראים למלח כבר : "החבר של דנה "
אם מישהו בשולחן צריך מלח הוא אומר : " תעבירו לי את חבר של דנה בבקשה " [=

עד לפני שבועיים לא אכלתי עוף בכלל במשך שנתיים ורק לפני שבועיים גיליתי
את המתכון המדהים של כנפיים עם סילאן וצ'ילי (שוב מאודדדדד מתוק ) .

בקשר להליכות שאני עושה יוצא לי כבר לעשות פעמים - פעמיים בשבוע בגלל הלימודים אבל בשיעורי
ספורט אני אף פעם לא יושבת בצד .


הגר תודה רבה , באמת !!! (:

הי דנה ,
אנחנו מזה מבינות אותך שאת רוצה להרזוות ,
גם אנחנו ככה .
למרות שלא נראה לי שאת צריכה את שוקלת 45 ,
מאיפה את ?
אוווולי , אנחנו אותו עירר =]
שני ונוי .
תגיבי לפה להודעות שלך ,
או להודעות שכתוב , שני .

וכן אבל עליתי מאז ה-45 איזה 3 קילו ויש לי הרגשה שהכל בשוקיים \=

הי דנה

היה קצת קשה להבין מה התפריט שלך מכל הבלאגן אבל תנסי להצמד להמלצות:

בוקר :
חובה לאכול - אפשר גם משהו קטן כמו חצי פרוסת לחם עם גבינה
ארוחת עשר:
סנדביץ' עם גבינה
ארוחת צהריים :
סלט עם טונה + פ' לחם או פרי
סלט עם גבינות וחביתה + פ' לחם או פרי
ארוחת ביניים :
קורנפלקס
קרטיב
פרי
מעדן
לוותר על ממתקים ומאפים
ארוחת ערב
כמו בצהריים או ארוחה חמה
לוותר על בורקס

לשתות הרבה ומים
לעשות 7 שעות ספורט בשבוע

בהצלחה

הגר

הי ליטל
נשמל לעזור
תשלחי לנו תפריט של מה שאת אוכלת במשך היום, כל ארוחה וארוחה וכמה ספורט את עושה ונשלח לך תיקונים והמלצות

מחכה לתשובה

הגר

התפריט שלי הוא בערך כזה: :)
בוקר- קורנפלקס
א. עשר- (בבצפר) 2 פרוסות לחם עם גבינה/ טונה/ פסטרמה ...
א.צהריים- קציצות/ טבעול + 3-4 כפות אורז/ פתיתים+ ירקות
א. ביניים- בננה/ תפוח ירוק P:
א.ערב- חביתה עם גבינות וסלט / קורנפלקס.
* לפעמים אני אוכלת גם מעדנים 0% / 1% .

ספורט- אני עושה הליכה מהירה במשך שעה וחצי 4 פעמים בשבוע ולפעמים 50מדרגות בבית .

תודה מראש, ליטל =)

שכחתי גם לציין שהגובה שלי הוא 1.64 ...

ליטל.

אי אפשר להוריד משרל רק ממקום מסוים צריך להפעיל סיבולת לב ראה ולעלות מסת שריר שזה עוזר בחילוף חומרים יותר מהיר לאט עם הזמן את תראי תוצאות אפשר לעשות גם כפיפות בטן .\
מקווה שעזרתי

תודה רבה

הי נועה

יכול להיות שהבטן הבולטת היא תוצאה של שרירי בטן חלשים ולא של עודף משקל.

אני מציעה שתעשי תרגילי בטן , בערך 20-30 חזרות כל יום המשך חודש ואני מאמינה שתראי שיפור עצום.

כמו כן מומלץ להמנע משתיית מוגזים שמאד מנפחים ולשתות הרבה מים במקום.

בהצלחה
הגר

אני מאוד מודה לך על ההמלצה,אני מקווה שהבטן שלי תרד

שלום מיכל,
אני מאוד אשמח לעזור לך בבניית תפריט מאוזןלשם כך אנא כיתבי לי מה את אוכלת במשך יום שלם (כולל בלילות).
בכל מקרה בתור התחלה אני כבר ממליצה לך להתחיל ולבצע פעילות גופנית כל יום במשך שעה- הליכה/ רכיבה על אופנים/ התעמלות (יש תוכניות בטלוויזיה) וכו'
בנוסף הייתי רוצה להבין מדוע את הולכת לישון כל כך מאוחר בלילה? האם יש דרך לשנות זאת?
מחכה לתשובתך
ענת

אני אוכלת כך:
בבוקר אני שותה תה עם עוגיות
בארוחת עשר אני אוכלת או כריך עם שוקולד או כריך עם פסטרמה
בארוחת צהריים אני אוכלת משהו שאמא שלי מכינה למשל עוף או מרק...
בארוחת ערב אני אוכלת גם משהו שאמא שלי מכינה..(זה יכול להיות כל מיני דברים+סלט)

ובקשר לשאלה השנייה-אני לא יודעת איך אני מצליחה להיות ערה כל כך הרבה זמן אולי בגלל שאני הולכת לישון מאוחר וקמה מאוחר(אם זה בחופשים) וכככה זה תמיד אצלי....
אולי עדיף לי באמת ללכתלישון מוקדם ואז אני אוכל להתעורר מוקדם ולא תהיה לי בעיה?!
אני רוצה להרזות לפחות ב-10 קילו בתוך 3 חודשים האם זה אפשרי?

בלילות אני אוכלת מה שאני מוצאת במקרר...זאת אומרת עם אני מוצאת ממתק אני אוכלת או עם אני מוצאת עוף אני אוכלת אבל מה שבטוח אני לא אוכת משהו כמו מרק או ארוחה עשירה במזון....
בעצם אני אוכלת לא ממש טוב בלילה ..

הי מיכל,
קודם כל אני מציעה לך להתחיל ללכת לישון יותר מוקדם! עייפות משפיעה על הרעב ויכולה לגרום לאכילה מופרזת, מה עוד שבזמן שאת ערה בלילות את אוכלת שטויות....
לגבי קצב ירידה במשקל- 10 ק"ג בשלושה חודשים זה הרבה יותר מידי מהר!!!
ירידה מהירה במשקל מביאה בסופו של דבר לשבירה ולעליה חדה במשקל פלוס תוספת, כך שזה ממש לא משתלם וגם לא בריא.
הרגלי אכילה טובים ביחד עם פעילות גופנית יומיומית מאפשרים ירידה במשקל ושמירה על משקל גוף תקין ובריא לאורך זמן!

תפריט:

ארוחת בוקר:
תה (עם מקסימום כפית סוכר אחת)
במקום עוגיות- פרוסת לחם+ גבינה או קוטג' 5% או כוס קורנפלקס לא ממותק+ חלב

ארוחת ביניים(עשר):
כריך משתי פרוסות לחם (ולא לחמניה או פיתה) עם כף חומוס ופסטרמה הודו או עם ביצה קשה או עם טונה או עם גבינה 5% (ולא שוקולד)
+פרי
+ירקות
שתיה: בקבוק מיים

ארוחת צהריים:
שתיה: 1-2 כוסות מיים
מרק ירקות/ ירקות מבושלים (לא כולל תפוח אדמה/ בטטה/ תירס/ אפונה הנחשבים כפחמימות)
+סלט ירקות +כפית שמן זית או קנולה
+מנה בשרית: עוף ללא עור/ חזה עוף/ פרגית/ קציצות/ שניצל (פעם בשבוע)
+ תוספת פחמימות (בכמות של 5-6 כפות מטבח שטוחות, לאחר הבישול, שזה מקסימום רבע צלחת שטוחה): פתיתים/ אורז/ פירה/ קוסקוס/ פסטה

ארוחת ביניים (אחה"צ):
פרי אחד/ מעדן 0% שומן/ חטיף אנרגיה / 3 פעמים בשבוע אפשר ממתק או חטיף קטן כגון במבה קטנה או חטיף שוקולד קטן

ארוחת ערב:
ארוחה חלבית ולא שוב בשרי
סלט ירקות גדול מחמישה ירקות +כפית שמן זית או קנולה
+ 2 פרוסות לחם
+טונה / ביצה
+3 כפות קוטג'5% או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% שומן

בהצלחה!
אשמח לשמוע איך הולך
ענת

תודה ,אני כבר אתחיל לעשות זאת ואספר בהמשך!!!

שלום לך

היה לי עצוב לשמוע שעוללת את זה לגוף שלך, בהחלט פגעת בחילוף החומרים ואני מציעה שננסה לשקם אותו עכשיו.
אסור לרדת מ- 1000 קלוריות ובגילך ועם כמות הפעילות שאת עושה את צריכה יותר קרוב ל- 1400-1500 קלוריעות.
ולא, אי אפשר לרדת 5 קילו מבלי להרוס את הגוף בחודש.
זה ירד ויעלה בחזרה, אז מה זה שווה.

את צריכה לאכול.

אני חושבת שכדאי שתגיעי לתזונאית לטיפול קבוע שתעזור לך לבנות תפריט בריא ואורח חיים בריא, לא דיאטה תמידית.
בינתיים תתחילי לאכול:

בוקר: 2 לחם קל+גבינה משולשת לייט+עגבניה ומלפפון - תחליפי לקוטג' או עמק ליייט
ביניים: חצי כוס דגנים, לפעמים תפוח - עדיף משקה בוקר
צהריים: 2 לחם קל+גבינה משולשת לייט (אם אני בבי"ס) עוד סנדביץ' עם גבינה אחרת + פרי
בבית: יוגורט 0%+ בננה וכפית גרנולה -לא טוב, תאכלי אוכל : סלט + גבינה + לחם
ביניים: פרי/ חצי כוס דגנים ורבע כוס חלב - בסדר
ערב: חצי/כוס אורז/ספגטי וסלט. - בסדר גמור
שניצל טבעול לייט (כ-100 קל') - לא מספיק ולא מגוון
תאכלי 2 תחליפי בשר לא אחד או קופסאת קוטג' או 2 ביצים + גבינה

קודם כל תודה רבה על העזרה.
אם אני אקפיד לאכול מסודר עם התפריט הזה, אני ארזה מתישהו בזמן הקרוב? כי בינתיים נראה לי שאני רק משמינה.. אבל אולי זה גם בגלל השטויות שאכלתי בפסח...
כדאי לי להוסיף ספורט, נגיד הליכות כל יום כדי לרזות?
אני גם שותה ממש הרבה(רק מים), זה אמור לעזור לחילוף החומרים נכון?

אני שמחה שאת מתכוונת לאמץ את התפריט.
אני מאמינה שהגוף שלך יתאזן וברגע שיקבל אוכל מסודר לאורך זמן הוא גם יצליח לוותר על עודפים.
לגבי הפעילות הגופנית:
כדאי להגיע ל- 7 שעות אימון בשבוע, אז פשוט תעשי חשבון כמה פעילות את עושה כולל הריקוד ( רק שיעורים אינטנסיבים, לא מתיחות וגמישות ). אם יש צורך תוסיפי גם אימוני הליכה זה מאד בריא.

בהצלחה
ותהיי סבלנית
הגר

הי שני

התפריט שלך ממש לא מספיק, את לא אוכלת כמעט ומה שיקרה זה שתרדי מהר במשקל ואז תעלי הכל בחזרה עם תוספת משקל כמובן ככה שבסופו של דבר תשקלי יותר.
את מדלגת על ארוחת בוקר ועשר וזה גרוע מאד, זה מוריד את קצב חילוף החומרים שלך במידה ניכרת.
תפריט לדוגמה:
בוקר:
יוגורט
עשר: סנדביץ' קל עם גבינה / טונה / פסטרמה
צהריים:
עוף / דג / בקר ( לא מטוגן ) + ירקות + כוס תוספת
ביניים:
פרי / יוגורט / מעדן / קרטיב / ארטיק פשוט / בייגלה עם גבינה
ערב:
ביצה + גבינה + ירקות + לחם
או
טונה + גבינה + ירקות + לחם

לשתות המון מים
וליהנות מהחיים...
אל תקחי את זה כפרויקט קשה אלא כצורת חיים טובה ובריאה
בהצלחה
הגר

תודה על העזרה .
אני ילך על התפריט שלך .
תוך כמה זמן אני יוריד 10 קילו לפי התפריט בערך ?
כמה קלוריות זה קילו ?
שני ,

הי שני
קצב ירידה טוב הוא 2 קילו בחודש, כלומר 10 קילו ב- 5 חודשים.
אבל יראו שינוי כבר מהקילו הראשון ואת לא צריכה לרדת 10.
קילו זה 7000 קלוריות.

הנצלחה
ולא להתייאש
הגר

היי הגר !
אני כבר יומיים אם התפריט שלך .
מאז שנתת לי תתפריט ונתת לי עצות אני ממש מרגישה שאני יכולה לעמוד בזה חיזקת אותי ,
וממש תודה רבה לך [= ,
אני עושה הרבה ספורט ושותה רק מים .

חברה שלי נוי גם כמעט בגובה שלי ובמשקל אנחנו אותו גיל
יש לה כמה שאלות ,
היי הגר !
אני נוי .
ביומיים האחרונים מאז שנתת לשני תתפריט אני מרגישה שאני צריכה לעזור לעצמי קיץ עכשיו בג ים ,
ואני שמנה .
אני לא יכולה לעמוד בתפריט של הילה
נתתי לעצמי תפריט וסוגי ספורט למרות שאני לא כ"כ אוהבת לעשות ספורט ,
גם אם התפריט לא טוב לגוף שלי אני עושה רק אותו אני לא יכולה לשנות אז רציתי לשאול תוך כמה זמן אני מורידה כול קילו .
התפריט : לפני בצפ'ר תה 2 סוכר ,
צהריים שחוזרת מהבצפ'ר : מה שהכינו בלי לחם כלומר , שניצל אורז , קציצות
בערב : פרילי או ביצה קשה עם מלפפון
בתודה ענקית נוי ושני ,][]

זו נוי ,
לפי מה שאמרת להילה ,
לפי התפריט שלה שהיא לא אוכלת מספיק והיא תרד מהר ותעלה פי 2 ,
אז בארוחת 10 בבצפר , לחמניה עם נקניקיה וכרוב ?
יש לנו קיוסק שאני קונה .
כי אף אחד לא מביא אוכל לבצפ'ר אנחנו במקיף כולם קונים ,
אז אני מתביישת לקחת אז אולי אני יקנה שם ,ף
תמיד אני אוכלת שם לפני שחשבתי על הדיאטה ,
תוודה רבה נוי

רשמתי הילה במקום שני ,
אבל לסיכום התפריט ,
בוקר:לפני בצפר תה 2 סוכר
10 לחמניה עם נקניקיה + כרוב
צהרים בית : מה שהכינו בלי לחם , שניצל ,קציצות ,אורז ,,בשר , עוף
כול יום משו אחר
ערב:מעדן פרילי או ביצה קשה + מלפפון ,ף
בווקשה תסכימי שזה יהיה התפריט והוא טוב לי
ותוך כמה זמן אני מורידה קילוו ,
נוי

הי שני
התפריט שכתבת לא מספיק טוב.
אין בו מספיק אוכל, אין ארוחת בוקר ואין מספיק מגוון.

אני מציעה שתלכי לדיאטנית שתעזור לך אם התפריט שכתבתי לך לא מתאים לך.

הי הגר !
אני ונוי פה ביחד אז ככה ..
עכשיו זו שני ,
התפריט שנתת לי מעולה .
חברה שלי נוי נתנה לך תתפריט ,
ועכשיו זו נוי .
הגר היום ב-10:10 בבוקר אכלתי לחמניה עם נקניקיה וכרוב לבן,
ב1:30 בצהרים אכלתי 3 קציצות
בערב אני אוכל , סלט + ביצה קשה ,
רציתי לדעת תוך כמה זמן אני ירד ,
שלך , נווי ושני ..